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Reprise après 1 mois sans résistance dure par Touriste (invité) (200.95.244.xxx) le 09/10/09 à 18:51:34
Voilà, j'avais une VMA estimée à 16 km/h avant la pause. J'ai repris doucement avec cette séance : 25 min de 200 m en 46" (15,7 km/h) récup. 100 m en 46" (trot puis footing sur place, question de bip à 23" au 100 m :-) et c'est passé facilement.
Je vais devoir faire un test sur 3000 m et voudrais savoir sur quelle base partir... je tenterais bien 4 min au 1000 m (15 km/h, 24" au 100 m) : cela vous paraît raisonnable ? Question subsidiaire : peut-on avoir une estimation des allures d'entraînement à partir d'un tel test ou c'est hasardeux ?
D'avance merci.
Reprise après 1 mois sans résistance dure par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/10/09 à 18:55:57
Moi déjà j'ai pas compris la question
Reprise après 1 mois sans résistance dure par (invité) (200.95.244.xxx) le 09/10/09 à 19:00:08
Sur quelle allure partir pour réaliser un test sur 3000 m...
Reprise après 1 mois sans résistance dure par Alain050580 (invité) (90.6.198.xxx) le 09/10/09 à 20:27:41
tes 200 m tu les fait en 46seconde soit en 3'52 au km donc jte preconiserais de faire le 3000 en 4'15 au km pas plus
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