Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon

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Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par Biki (invité) (90.14.89.xxx) le 09/10/09 à 19:38:37

Hello,

pour des raisons de calendrier, je ne peux pas faire le semi "de réglage" 4 semaines avant le marathon, est ce possible 3 semaines avant ? Ou est ce trop tard ?

Merci,

Biki

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par Vince 22 (invité) (82.126.123.xxx) le 09/10/09 à 19:48:31

Allure marathon ! Pas de souci. Mais pas plus vite sauf si tu es très costaud et très expérimenté.

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par (invité) (88.181.148.xxx) le 09/10/09 à 19:52:13

franchement je ne comprend pas l'interet de s'inscrire à un semi si c'est pour se trainer à son allure marathon.
Quand je fais un semi dans le cadre d'une preparation marathon je suis quasi à fond. Par contre 3 semaines avant ça me parait trop tard.

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par Vince 22 (invité) (82.126.123.xxx) le 09/10/09 à 19:58:43

Ca dépend si c'est une course sympa faite avec des potes.
Sinon effectivement, sortie longue 2h30 avec 2 fois 30 mn à l'allure a tout autant d'intérêt.

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par pa_runeur (membre) (82.250.75.xxx) le 09/10/09 à 20:01:00

Un semi de "réglage" se court à allure semi. De toute façon, tu n'y feras pas de chrono puisque tu as suivi une prépa marathon et pas une prépa semi. Tu seras donc naturellement moins rapide que si le semi était ton objectif. Tu le fais le plus vite possible mais gare à pas te dépouiller quand même. A 3 semaines, t'auras le temps de récupérer. C'est ce que j'ai fait la semaine dernière: mon semi en 1h15 pour un marathon dans 3 semaines où je viserai le passage au semi en 1h20. Voili-voilà.

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par Vince 22 (invité) (82.126.123.xxx) le 09/10/09 à 20:10:11

Il faudrait connaître ton temps au semi.
Plus on est fort, moins on met de temps et plus on récupère vite.
Pa_Runner avec 1h15 fait déjà parti des très bons. Si c'est 1h45 au semi, c'est une autre histoire en terme de récup.
Certains enquillent des 10 toutes les semaines à allure 10 jusqu'à j-15 du marathon : mais ils se connaissent bien et ont de la bouteille. En fait, ils font leur séance de résistance.

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/10/09 à 20:21:03

Perso, je prenais un dossard je faisais une compétition. J'arrive pas forcément à faire passer se message à tous ceux que j'entraîne

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par Biki (invité) (90.14.89.xxx) le 09/10/09 à 20:29:32

Ouh là ! Je ne suis pas costaud... Je vise les 4h00 !

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par dan (invité) (83.115.90.xxx) le 09/10/09 à 20:35:57

pareil didier...
l'inscription,la mise en place du dossard,l'adrénaline,la compétition,c'est ça ou bien de l'entrainement,a moins d'accompagné sa femme ou un ami(a faire sans dossard a la limite)
chacun sa vision de la course,ça se respecte aussi...
ce n'est qu'un avis supplémentaire

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par gelindo (invité) (91.168.164.xxx) le 10/10/09 à 07:27:36

Il faut que tu cours ton semi à l'allure marathon:

1- Ca te donnera une idée de ton état à mi parcours le jour J.
2- Le jour J, tu auras plus confiance avant les 21km, car tu te connaitras sur cette distance et cette vitesse puisque tu l'auras testé trois semaines plus tot.
3- Si tu le fais a l'allure semi, tu te prives d'une séance à allure marathon.
4- Ca va trop te fatiguer.Mieux vaut garder du jus pour le marathon.

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 10/10/09 à 12:30:32

Je cours toujours un semi à S-5, S-4 ou S-3 en prépa marathon, voici comment je procède :
S-5 : à fond
S-4

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 10/10/09 à 12:33:07

suite :
S-4 : allure semi - 0,5 km/h les 10 premiers km puis allure libre
S-3 : allure marathon les 10 premiers km puis allure libre
Résultats : mon record sur semi, réalisé avec un semi placé 3 semaines avant le marathon avec un gros négative split.

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par pa_runeur (membre) (82.64.108.xxx) le 10/10/09 à 13:45:13

Picsou, c'est intéressant ce que tu dis mais tu fais 3 semi ou 1 une des 3 semaines?

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par (invité) (65.49.2.xxx) le 10/10/09 à 13:59:02

eh oui

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 10/10/09 à 16:14:51

@pa_runeur
Heureusement je ne fais qu'un des trois semi. Pour le prochain marathon de La Rochelle, ce sera à cinq semaine donc à fond. Je ne pense pas y battre mon record car j'ai encore 2 kg à perdre et je n'aurai que 3 semaines de préparation.

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par zyend (membre) (217.108.33.xxx) le 10/10/09 à 17:18:00

Un Semi à S-3, c'est parfait !

A condition que:
10 km à allure marathon
11 km à allure semi.

C'est une bonne option pour travailler l'allure marathon en condition de course, et varier les allures.
Car tout le semi à allure marathon, ça fait vraiment beaucoup.

Par-contre, faire tout le semi à fond à S-3 ou même à S-4...je trouve que c'est quand même prendre un risque.

Faut pas se tromper d'objectif.

Zyend

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par Vince 22 (invité) (92.129.77.xxx) le 10/10/09 à 18:24:47

@ didier : j'ai aussi du mal à faire une course sans être à fond, néanmoins une partie à vitesse inférieure et le reste à allure libre permet en course d'aller plus vite que seul à l'entraînement. Le seul truc qui m'arrive parfois c'est de couper un peu sur une course sans objectif si je sens que je ne battrai pas mon record ; ça fait quand même un bel entraînement de résistance et puis on découvre de nouveaux lieux. Certains parcours ne sont pas propices aux perfs mais font d'excellentes prépa : semi vallonés par exemple.

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par dan (invité) (83.115.223.xxx) le 10/10/09 à 18:38:34

interressant zyend 10km allure marathon et 11km semi...
par contre tu prend parfois ta voiture pour parcourir 50km voir 100km ou plus pour faire un "entrainement amélioré"quel interet???
a l'arrivée ton chrono risque de te donné des regrets, d'une part parce que tu a forcé(quand meme)et fait un peu la course et de l'autre tu seras pas loin de ton bon chrono et tu laisse passé une chance de plus d'amélioré ton temps...

Semi "de réglage" 3 semaines avant le marathon par zyend (membre) (217.108.33.xxx) le 10/10/09 à 18:57:56

@ dan:

Je comprends bien.
A mon sens, ce semi S-3 est facultatif. Si tu as un semi pas loin de chez toi, ok ca peut être bien de le faire ainsi.

Lors d'un semi à S-3, je me fous du chrono final. Le plus important c'est d'avoir de bonnes sensations sur l'allure marathon, les 11 derniers km, c'est du bonus.
Mais...plus plus vite que l'allure semi.

Le chrono final qui m'intéresse, c'est celui du marathon.
Les courses de prépa à la rigueur...on s'en fout.

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