Temps possible au marathon ?

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Temps possible au marathon ? par (invité) (90.19.74.xxx) le 09/10/09 à 21:46:20

Bonjour, je fais mon premier marathon dans 5 semaines.

Dans une semaine je fais un semi test (pas à fond), normalement entre 1h30-1h35. Dernièrement j'ai couru un 15km en 1h04'30''.

Combien puis-je espérer pour le marathon, que je prépare avec un plan à 3h30 avec 4 séances par semaine (un plan que j'encaisse bien pour le moment et pour lequel j'augmente sensiblement les allures de travail).

Merci

Temps possible au marathon ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 09/10/09 à 22:28:33

3h30mn sans trop de PB!
Cela toute bien en fait car tu fais un plan pour 3h30mn!
Ton semi te dira si tu es sur la bonne voie!

Temps possible au marathon ? par (invité) (80.236.78.xxx) le 09/10/09 à 22:41:02

Ce qui est déjà possible c'est 1 h 35' sur ton 1/2 marathon, ensuite en passant en 1 h 42', tu pourras espréer terminer en dessous de 3 h 30', avec possibilité d^être en 3 h 25'/ 3 h 26', si tout va bien au niveau du 32ème km.

Temps possible au marathon ? par momoVH3 (invité) (90.28.216.xxx) le 09/10/09 à 22:51:29

Je pense entre 3h30 et 3h45 mn.

Temps possible au marathon ? par (invité) (81.255.29.xxx) le 10/10/09 à 13:12:02

Ce matin j'ai réalisé une séance de 12x500m avec 300m de récup. Au préalable je me suis échauffé 30mn entre 9/10km/h J'ai fait entre 1'58'' et 2'05''.
Que pensez-vous de cette séance ? Ne suis-je pas trop prudent avec mon plan en 3h30 ? En sachant que je ne ressens pas de fatigue particulière depuis le début de mon programme (à mon grand étonnement!!!)
Pensez-vous que je puisse augmenter mes allures d'entraînement pour viser un temps inférieur à 3h30?
Merci pour vos conseils.

Temps possible au marathon ? par (invité) (90.19.68.xxx) le 10/10/09 à 18:37:06

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Temps possible au marathon ? par (invité) (90.19.68.xxx) le 11/10/09 à 22:21:43

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Temps possible au marathon ? par (invité) (90.19.68.xxx) le 11/10/09 à 22:24:34

Aujourd'hui sortie de 2h20 avec 2x30mn entre 4'30 et 4'35. Au total 27 km effectués et pas de grosse fatigue en vue.
Personne n'a d'avis ou de conseils à me prodiguer ?

Temps possible au marathon ? par (invité) (90.55.243.xxx) le 11/10/09 à 22:29:25

4'30-4'35 tu t'es trompé de plan: c'est un plan 3h15 et pas 3h30 faudrait savoir ce que tu racontes!!!

Temps possible au marathon ? par jc (invité) (82.248.69.xxx) le 11/10/09 à 22:29:31

Des conseils, je n'oserais pas.
Un constat, peut-être: ta sortie longue que tu dis avoir bien encaissée, avec deux fractions de 30' à 13 km/h doit te permettre de te fixer cette allure comme objectif: 4'35 soit 13 km/h, soit 3h15.

Temps possible au marathon ? par (invité) (90.19.68.xxx) le 11/10/09 à 22:48:23

Oui effectivement je suis peut-être trop prudent. N'ayant jamais couru la distance je souhaite avant tout terminer mon marathon. Mais vu mes sensations depuis le début de ma préparation je sens bien que l'allure à 12km/h ne me pose pas de problème et j'ai donc tendance à courir plus vite sur toute les allures à l'entraînement (souvent à 13/km pour l'allure marathon, 14/14,5km pour l'allure semi).
N'est-il pas trop tard pour passer à un plan en 3h15! Si non, quelqu'un a t-il un plan pour les 5 dernières semaines.
Merci


Temps possible au marathon ? par jc (invité) (82.248.69.xxx) le 11/10/09 à 23:22:08

Tu te poses trop de questions.
Si tu sens que ton allure objectif c'est 4'35, travaille cette allure et le jour J pars sur cette allure en essayant de la tenir le plus longtemps possible. Si tu as un doute, pars à 12-12,5 km/h et avise au 30-32ème km. N'oublie pas: le marathon commence au 30ème km.

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