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performances et entrainement par (invité) (86.204.57.xxx) le 11/10/09 à 19:00:16
Bonjour ,
j'ai fait un test de VMA en début d'année dont le résultat était de 15,3.
j'ai beaucoup travailler depuis et ce jour j'ai participé à une course de 8 km avec un temps de 31 min 21 s !
quel serait ma VMA actuelle avec ce temps ??
pour progresser encore j'alterne des séances notamment 2 séances fractionnés par semaine ( une de seuil et une de VMA ) de cet manière :
Lundi 1h de course à 6 min au km
Mardi 20' ech + 10 x 400m en 1min20 - R 1' + 10' cool
Mercredi
Jeudi 40' en endurance
Vendredi 20' ech + 5 x 1000m en 4min10 au km ou 4 x 1500 ou 4 x 2000 - R 2' + 10' cool
Samedi
Dimanche 1h à 1h15 en endurance a 6min au km
Est ce que mes temps sont bon , notamment pour mes sorties endurance a 6 min au km ??
merci de votre aide
performances et entrainement par Chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 11/10/09 à 19:10:43
10x400m en 1'20" avec R=1' pour une VMA de 15,3 ça ne me cadre pas.
Arrive tu a effectuer ce types de séances?
performances et entrainement par Chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 11/10/09 à 19:13:00
Je poursuis...
En effet tu as bien evolué et augmenté ta VMA depuis janvier.
Comment finis tu ces fractionnés ? Bien? carbonnisé...?
performances et entrainement par Vieux_pistard (membre) (86.213.231.xxx) le 11/10/09 à 19:15:50
6 minutes au km, c'est un poil lent, mais ce n'est pas le point le plus crucial.
D'après mes petits tableaux (voir ici:
http://www.astournus-athle.fr/mapage13/index.html ),
ta course correspond à une VMA comprise entre 17,5 et 18.
Or, avec cette VMA tu devrais tourner tes 400 en 1'24" au plus vite, et tes 1000 en 3'52" au plus lent. Autrement dit, il y a un net déséquilibre entre ta vitesse sur des répétitions courtes, et celle sur des répétitions longues.
performances et entrainement par (invité) (86.204.57.xxx) le 11/10/09 à 20:08:00
concernant mes VMA il est vrai que les derniers 400 mètres sont difficile mais je ne dirais pas que je suis carbonisé..
avant je les faisait en 1 min 34 et le seuil en 4 min 21
j'ai changé ces temps depuis 2 mois .
concernant mes séances d'endurances je doit les faire en combien ??
merci a vous
performances et entrainement par Vieux_pistard (membre) (86.213.231.xxx) le 11/10/09 à 22:03:19
Tu as donc gagné 14" sur 400 m, et seulement 11" sur 1000 m. Bizarre, non ?
Concernant l'endurance, il faut faire les soties à l'allure à laquelle tu es à l'aise, aux alentours de 60%-65% de VMA, soit 10,5 à 11,5 km/h
performances et entrainement par (invité) (86.204.57.xxx) le 12/10/09 à 07:17:09
on peut pas dire que j'ai gagné ces secondes ce sont des temps que j'ai choisi un peu au hasard , mais bon je vais revoir tout ça .......
tu pense que je doit partir sur 1'24 sur 400 et 3'52 sur 1000 ??
quelqu'un serait il ou l'on peut faire un test VMA en Lorraine ?
merci
performances et entrainement par (invité) (86.204.57.xxx) le 12/10/09 à 20:34:35
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