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Quel % de VMA sur un marathon ? par james (invité) (81.251.176.xxx) le 12/10/09 à 14:55:17
J'ai une VMA de 16 km/h. Pourriez-vous me dire à quel % de ma VMA je peux espérer courir sur un marathon.
Quel % de VMA sur un marathon ? par (invité) (82.229.140.xxx) le 12/10/09 à 15:01:24
salut, 69,10 % (5'26"/km) soit un temps de 3h49 si tu t'entraine bien.
Quel % de VMA sur un marathon ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 12/10/09 à 15:05:31
Deux caractéristiques principales d'un coureur sont sa VMA et son Endurance.
Plus tu t'éloignes de ta vitesse VMA, plus l'endurance entre ligne de compte.
En ne te basant uniquement que sur ta VMA pour estimer ton temps marathon tu peux faire beaucoup d'erreur.
Le mieux serait de caractériser ton Endurance (caractéristique de la décroissance de ta vitesse en fonction de la durée ou de la distance courue).
Pour cela indique plusieurs courses de durée/distance différentes que tu as réalisées récemment et que tu as courues à fond.
A partir de là, on pourra faire une estimation ... un peu plus personnalisée ... qui restera une estimation :-)
Quel % de VMA sur un marathon ? par fringale (invité) (81.250.227.xxx) le 12/10/09 à 15:12:36
Entre 70% et 80% suivant l'entraînement et l'aptitude à soutenir un % important de VMA...
A voir: les distorsions énormes entre des perfs comparées des 10km, semis et marathons (que dire des 100 bornes, 12 heures et +...)pour des individus ayant une VMA comparable.
Nous ne sommes pas égaux, ni faits du même moule....et tant mieux !!! ça donne un sel supplémentaire à nos rencontres sportives.
Quel % de VMA sur un marathon ? par omaroc (invité) (196.217.183.xxx) le 12/10/09 à 15:14:16
Bonjour
A titre indicatif, VMA 15.7 , 1er marathon à 3h37.
Je vise 3h25 dans 2 semaines à Lausanne.
Omaroc
Quel % de VMA sur un marathon ? par james (invité) (81.251.176.xxx) le 12/10/09 à 15:21:31
Je n'ai que deux références : 3h48' au marathon de Genève cette année, 1h44' au semi de Lyon en septembre. Le problème, c'est qu'à l'arrivée des deux courses j'étais pas "cuit" et je ne sais pas vraiment ce que j'avais encore sous la pédale... Alors j'aimerais savoir sur quelle base partir sur mon prochain marathon.
Quel % de VMA sur un marathon ? par fringale (invité) (81.250.227.xxx) le 12/10/09 à 15:28:52
@ OMAROC illustre bien la fourchette possible et raisonnable du % de VMA utilisée lors d'un marathon.
Il nous dit: VMA 15,7 et marathon réalisé en 3h37 soit à 74,3% de VMA...
Puis, objectif possible selon moi (s'il travaille bien en endurance) de 3h25 soit à 78,7% de VMA...
Cette endurance, est le fruit d'un long boulot en sorties longues...
A+
Quel % de VMA sur un marathon ? par (invité) (90.58.232.xxx) le 12/10/09 à 15:33:34
http://home.nordnet.fr/~scharlet/vameval.htm
Quel % de VMA sur un marathon ? par fringale (invité) (81.250.227.xxx) le 12/10/09 à 15:47:33
Ce Vameval ???
Il me situerait entre 17 et 18 de VMA...
Disons 17,5 (40'30 au 10km, 1h29'40 au semi et 3h20 au marathon)
Ma VMA est de 16,6...
Où est le blème ?
Sous évaluation de ma VMA ? (estmée sur 6')
Capacité à soutenir un bon % de ma VMA ?
ou encore, travail de VMA et son soutient insuffisant ?
Quel % de VMA sur un marathon ? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 12/10/09 à 15:50:44
75% de ta VMA me semble correct.
Après on peut toujours espérer faire mieux mais c'est difficile.
Quel % de VMA sur un marathon ? par Bobi (membre) (80.125.173.xxx) le 12/10/09 à 15:51:55
Si tu n'as que 2 references en terme de chronos ce serait étonnant que ta vma soit "juste" et "fiable".
Au cours de ta prépa tu dois te faire une idée de ta progression depuis ton 3h45, non ?
Quel % de VMA sur un marathon ? par (invité) (90.58.232.xxx) le 12/10/09 à 15:53:51
Le temps de soutien à VMA dépend en grande partie du niveau d'endurance aérobie pour le coureur de fond, mais il ne faut pas en déduire qu'un bon temps de soutien à VMA, basé surtout sur l'aptitude anaérobie (entraînement demi fond type VMA), est obligatoirement favorable à une bonne performance sur semi marathon ou marathon.
Quel % de VMA sur un marathon ? par james (invité) (81.251.176.xxx) le 12/10/09 à 16:10:34
En terme de progression, je me sens beaucoup plus "facile" sur des sorties longues ( type 1h30' - 1h45' ) que j'effectue autour de 11 km/h. Dernière séance de VMA effectuée mercredi ( 8 x 400m en 1'35" avec 1' de récup ) : bonnes sensations en fin de séance.
Quel % de VMA sur un marathon ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 12/10/09 à 18:29:38
@fringale
Le test 6' peut fortement sous-estimer la VMA, les 2 seules fois où je l'ai tenté, j'ai arrêté au 1000m car je n'arrivais même pas à tenir ma vitesse 3000m en compétition.
J'ai besoin d'adversité pour me sublimer. Le meilleur test est le VAMEVAL pour 90 % des entraîneurs, ancienne et nouvelle génération.
Quel % de VMA sur un marathon ? par james (invité) (81.251.176.xxx) le 12/10/09 à 18:45:52
Et quel est ce fameux test VAMEVAL ?
Quel % de VMA sur un marathon ? par (invité) (86.201.219.xxx) le 12/10/09 à 20:01:24
un test a palier commencant a 8 km/h , augmentant de 0.5 km/h toutes les minutes, la minute etant divisée en 4 bips pour affiner la vma de l individu
Quel % de VMA sur un marathon ? par james (invité) (81.251.176.xxx) le 12/10/09 à 20:09:51
Et donc lorsqu'on a atteint la vitesse max tenue pendant 1 min, c'est qu'on a sa VMA c'est bien çà ?
Quel % de VMA sur un marathon ? par (invité) (86.201.219.xxx) le 12/10/09 à 20:40:06
désolé les plots représentant les bips sont tous les 20 metres . Lorsque tu n arrive plus a suivre (a etre au bip au plot) , c est que tu tiens plus l allure tu peux alors determiner ta vma
Quel % de VMA sur un marathon ? par Sadok (membre) (83.195.117.xxx) le 14/10/09 à 18:58:33
La VMA ne suffit pas pour extrapoler un temps sur marathon.
Le % de VMA que l’on peut tenir sur marathon dépend aussi des caractéristiques d’endurance du coureur.
Certains parlent d’indice d’endurance et ont même inventé une formule mathématique permettant de calculer cet indice d’endurance.
Un faut est certain : à VMA équivalente, certains coureurs sont plus endurants que d’autres…
Beaucoup situent le % de VMA sur marathon entre 75% et 80%.
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