FCMax

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FCMax par momo (invité) le 24/08/04 à 13:10:47

Bonjour,
Pourriez-vous m'expliquer comment calculer ma Fréquence cardiaque Max?
Je connais la formule (220 -age) qui à priori n'est pas fiable.
Merci

FCMax par david (invité) le 24/08/04 à 17:13:21

un bon moyen de connaitre ta frequence max est de faire un test d'effort sur 6 minutes.tu fais 15 a 20 minutes d'echauffement puis tu cours un maximum pendant 6 minutes en essayant (je sais c'est difficile) de garder la meme allure.Tu releves ta freq cardiaque directement a l'arrivée et normalement celle ci est ta fcm.Voila a noter quece test te permet egalement de connaitre ta vma

FCMax par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 25/09/04 à 19:29:27

Je me permets de recopier ici un post de BM607, grand gourou du forum "Jogging International".

http://www.jogging-international.net/forum/viewtopic.php4?t=4811&sid=b9c342a897fb53688aa89541701c42e8

BUT DU POST
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Le but de ce post est uniquement de répondre à un certain nombre de questions concernant la valeur de la FcMax que se posent parfois certains néophytes en course à pied.
Il n’a pas pour objet de discuter de l’utilisation qui est faite de cette valeur (pourcentage de FcMax en entraînement, en course, utilisation de la fréquence de réserve prenant en compte la Fc au repos, …).
Il n’a pas non plus une prétention de rigueur scientifique et n’est pas conçu en ce sens.
Il peut être relu par divers intervenants du forum dans un but de lui donner une forme et un contenu utilisable, et donc complété par des remarques à la suite de ce message. Merci par avance d’excuser les à-peu-près ou les omissions.

VALEUR THEORIQUE DE LA FcMax
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FORMULE A
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La FcMax est donnée classiquement par la formule :
FcMax = 220-âge, pour les hommes,
FcMax = 226-âge, pour les femmes,
Age en année

Il existe plusieurs autres formules :
FORMULE B
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Pour les coureurs ayant un passé important en CàP :
FcMax = 210 - Age/2 (± 5 puls/min)
sujets masculins et féminins entre 20 et 60 ans (par F. SAINT PIERRE et J.P. BRACKMAN sur http://fsp.saliege.com/fsp.htm )
L’écart avec la formule précédente semble due à une baisse plus faible de la FcMax au cours du temps lorsque le muscle cardiaque est maintenu entraîné (on trouve parfois dans la littérature la valeur de 0,7 puls/an) et non pas, contrairement à la Fc minimale, à une baisse réelle à une péride de vie donnée.
Pour reformuler pour bien comprendre : la Fc de repos s’améliore –baisse- souvent significativement avec l‘entraînement en CàP (N.B. : CàP = Course à pied), ce n’est pas le cas de la FcMax, mais pour cette dernière la diminution avec les années est alors plus lente.

FORMULE C
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Des courbes hommes/femmes valables entre 10 et 90 ans, basées sur l’analyse statistique de 2000 personnes, sont disponibles sur le site http://sportech.online.fr/spfr_crv.html . S’il y en a qui aiment les calculs, j’ai modélisé les courbes (écarts inférieurs à 1 puls.min-1, modélisation polynomiale) si vous souhaitez recalculer votre FcMax :
FcMax = 2E-06x4 - 0,0004x3 + 0,044x2 - 2,4642x + 235,15 pour les hommes
FcMax = 3E-06x4 - 0,0006x3 + 0,0571x2 - 2,6207x + 230,73 pour les femmes
(2E-06x4 = 2 x 10puissance-6 x age puissance 4)
Pour les autres, le tableau ci-dessous est utilisable par interpolation :
------Hommes...Femmes
10------215------210
15------206------202
20------200------196
25------195------192
30------191------189
35------188------186
40------184------184
45------182------182
50------179------180
55------177------178
60------175------177
65------173------175
70------172------174
75------170------172
80------169------171
85------168------170
90------166------169

DISPERSION
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La valeur théorique est une valeur moyenne : elle n’a donc que peu d’utilité, si ce n’est pour avoir une valeur par défaut en attendant de mesurer sa valeur personnelle réelle.
En effet, la dispersion est importante, et on est très souvent fortement éloigné de la valeur théorique.
Par exemple : quelques personnes du forum ont donné leurs valeurs de FcMax et leurs âge et sexe en vue de cet article (voir : http://www.jogging-international.net/forum/viewtopic.php4?t=4054&postdays=0&postorder=asc&start=0&sid=21c754fbc99881ca489906e5d5c7874c ) :
-----------------------------------Age-------FcMax--------
--------------------------Sexe--(ans)—réelle—A—B—C---Remarques
Zn*....--------------------M------47------191------173------187------190------182------en fin prépa Marathon
Guillaume----------------M------32------204------188------194------191------Pratique CàP depuis 6 mois
E1000 !!!!...-------------M------34------176------186------193------191
Sylvie---------------------F------46------202------180------187------189
Germaine...--------------F------45------192------181------187------189------Activité sportive depuis 2001
Bikila..--------------------M------46------186------174------187------189------Plus de 20 ans de sport.
Invité.--------------------M------50------180------170------185------191------3 ans de CàP à 3/4 entr./sem.
Jep.-----------------------M------39------189------187------190------189------3 ans pratique régul.(3/4 sem.)
Bapt....-------------------M------25------192------195------197------196------1 an de CàP
Renard pas agile.------M------32------194------188------194------191------2 ans de pratique régulières
Renaud 44...------------M------41------178------179------189------189------Fcm à 174 quand bien entraîné
Tm...----------------------M------30------188------190------195------192------15 mois de CàP, 4 ent./semaine
Antoine...----------------M------28------192------192------196------194
Ami d’Antoine-----------M------28------208------192------196------194
Antonio-Ballo..----------M------32------183------188------194------191------Cours depuis 8 années
Flatounet----------------M------28------218------192------196------194------En vélo
BM607..------------------M------49------186------171------185------190------13 ans de CàP, 25 ans de sports
Je n’ai pas insisté pour inclure d’autres données, car le but était en fait de donner des illustrations des valeurs relevées, et non plus faire une petite étude statistique comme je l’avais envisagé à une époque (trop peu de données pour cela).

On voit ainsi par exemple que pour la tranche 28-34 ans pour les hommes la FcMax varie entre 218 et 176, à 46-50 ans de 180 à 191, pour les premiers on encadre assez largement les 220-age (190 à 186) ainsi que la seconde et troisième formule (195-193 et 192-191), pour les seconds la formule 220-âge ne convient pas (174 à 170), pour ces derniers la seconde formule (187-185) ou la troisième (189-191) donnent des résultats plus approchants. Pour les femmes, à 45-46 ans il y a 10 puls/min d’écart, mais les valeurs sont éloignées des valeurs théoriques (180 environ), le nombre de réponses est malheureusement faible et donc très peu significatif.
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Ce qui est le plus notable est la forte dispersion
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Sur les 16 exemples on a jusqu’à 40 puls.min-1 d’écart pour une même tranche d’age (Flatounet et e1000 !!!!), donc dans cet exemple quelle que soit la formule, si elle donne une valeur correcte pour une personne elle ne peut la donner pour l’autre. C’est notamment vrai pour les personnes qui ont une FcMax élevée (Guillaume, Sylvie P, Ami d’Antoine, Flatounet) qui se tromperaient en appliquant les formules de 12 à 26 puls.min-1, rien que çà !

TEST DE TERRAIN POUR RELEVER SA FcMax
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Comme tout test maximal, il faut être apte à le pratiquer : une visite médicale d’aptitude à la pratique sportive préalable est nécessaire, et relever la valeur de FcMax en milieu médical (au moins la première fois) n’est pas déraisonnable, surtout si on a une très faible pratique sportive antérieure.
Pour un test de terrain, on conseille habituellement de procéder ainsi :
Après un échauffement soigné, de 15 à 20 min de footing lent (allure : 70% de la FcMax estimée par une des formules), on effectue quelques étirements, puis quelques accélérations sur 100 m, et on part, de préférence sur piste, pour faire 1600 m, décomposés comme suit : 1200 m en accélération depuis une allure rapide, en étant capable d’accélérer ensuite sur les derniers 400 m courus au maximum, en finissant surtout la dernière ligne droite en sprint.
Il faut bien sûr disposer d’un cardiofréquencemètre à mémoire.
Il faut éviter de faire un tel test sur terrain en côte (on se fatigue les jambes avant d’atteindre la FcMax) ou sur bicyclette (ergonomique ou de route) car on monte plus difficilement en puls, sauf à être un cycliste confirmé.
Le fait de procéder à un relevé sur une distance assez importante permet de s’affranchir de l’inertie des processus qui ne permettent pas habituellement d’atteindre sa FcMax sur des distances courtes (200 ou 400 m).
Si on a de longues années de pratiques on peut effectuer un test sur une distance plus importante (2000 m, voire 3000 m).
Si on pense ne pas avoir bien géré ses allures, on peut recommencer un peu plus tard (au moins 24 à 48 heures après de préférence), en profitant ainsi de son expérience pour mieux gérer le nouveau test.

REMARQUES SUR SA VALEUR de FcMax
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Il faut noter qu’une FcMax élevée ou faible en valeur absolue n’est pas signe d’une capacité élevée ou faible en CàP.
De même une valeur élevée n’est pas forcément signe d’une pathologie (tachycardie), seul un médecin pourra le détecter

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