plan d entrainement

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plan d entrainement par didier (invité)

je cherche un plan d entrainement pour realiser moins de 39mn sur 10km 4a5 seances par semaine.merci de vos reponses

plan d entrainement par PERCUTEUR (invité)

Salut,

A titre d'exemple voila un plan d'entrainement qui pourrait t'aller.
lundi: repos
mardi: 30 a 40 min de footing
12 fois 400m en 1'16 et 1'20 recup entre chaque 1'
10 min recup et étirements
mercredi: footing de 50 min à 1h10
8 fois 100m
étirements
jeudi: footing 30 min allure moyenne et 30 min rapide a 4'15 au kilo
étirements et abdos
vendredi: repos
samedi: 30 a 40min de footing
6 fois 1000m en 3'40 a 3'45 au kilo avec 2min a 2min30 de recup entre chaque
récup 10 min et étirements
dimanche: footing en nature de 1h20 a 1h30
étirements
3 semaine de travaille et la 4 eme récupération que des footing
ensuite a toi de voir chaque mardi effectue une séance de variée avec des 200,300,400,500,600 pour que dans ta séance tu travaille de 4 a 7 km
chaque fin de semaine des séance de train soit des 6 a 8 fois 1000m,4 fois 2000m en 7'45 a 7'55, des 3000m ou des séance du style 4 fois 6min, 3 fois 8min, 2 fois 10min
surtout fait une longue sortie le dimanche car le 10 km il est important d'avoir du foncier
maintenant il te faut du courage et de la patience et on en reparlera dans 3, 4 mois cela paiera si tu est sérieux

bon ba voila j'espere que cela t'ira si tu veux un autre renseignement il y a pas de probleme

Aune prochaine, bon courage

Amitié sportive

plan d entrainement par coureurfou (invité) (invité) (172.210.70.xxx) le 01/08/05 à 21:08:43

Slt a tous.Moi j aimerais froler les 38mns.Si quelqu'un pourrais m aider ce serai super.Merci d'avance

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