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potentiel par jean (invité) (83.206.138.xxx) le 14/10/09 à 14:12:39
je viens de faire un test vma....14.6 km/h, je pensais avoir plus...28 ans, 3 etr/semaine, pas dans un club, ca fait 3 ans que je cours...
1m85 pour 79 kg
voic mes dernieres compétitions :
25 km : 2:01:40
13 km : 01:04:49 (pas a fond)
14.5 km : 1:11:57 (en foret type cross)
j'ai progressé cette année grace a davantage d'entrainement, mais je crois que ma vma de m***e me limite vraiment.
pensez vous que je puisse améliorer ces chronos a l'avenir de manière significative (pas 1 mn gagnée grace a 1 kg de moins...)?
est il possible d'améliorer cette vma de m***e? genre jusque 16km/h ?
merci
potentiel par (invité) (86.192.129.xxx) le 14/10/09 à 14:18:22
Seul Jean Sarkozy a du potentiel...
potentiel par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 14/10/09 à 14:20:49
Comment tu l'as fait ton test de VMA?
potentiel par jean (invité) (83.206.138.xxx) le 14/10/09 à 14:23:11
6 min , le plus régulierement possible , sur piste de 400 m...j'ai fais 1460 m +- donc ca me semble correct...
pourquoi, ca ne colle pas ?
potentiel par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/10/09 à 14:23:43
Et t'as jamais trouvé de course de 10 km ou semi ?
potentiel par jean (invité) (83.206.138.xxx) le 14/10/09 à 14:24:38
si, dernier 10 km: 00:47:10
potentiel par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 14/10/09 à 14:33:58
87% de ta VMA sur ton 10km. Tu peux grapiller 2mn.
Pour faire mieux, il faut augmenter ta VMA donc bosser!!
potentiel par jean (invité) (83.206.138.xxx) le 14/10/09 à 14:37:12
ok,
et jusqu'a combien je peux espérer améliorer ma vma??
car franchement c'est désespérant, je m'entraine déjà en fractionné long, court, fartlek, j'arrive a faire du negative split...et j'avance pas, faut etre honnete...
alors quand je lis ici ou ailleurs, que certains , apres 2 mois d'entrainement passent sous les 40 mn, bein ca me fou les boules....
potentiel par (invité) (86.192.129.xxx) le 14/10/09 à 14:43:26
http://www.jeunes-socialistes.fr/wp-content/uploads/2009/10/faites-vous-adopter-par-nicolas-sarkozy.pdf
Pour améliorer votre potentiel.
potentiel par jean (invité) (83.206.138.xxx) le 14/10/09 à 14:48:28
invité 129,
les plus courtes sont les meilleures, la politique ne m'intéresse pas ,je laisse ca aux énarques, anbitieux, qui privilégient carrière professionnelle à vie privée...
c'est un choix mais pas le miens, merci donc d'aller "politiser "ailleur merci...
suis je politiquement correct ;)
potentiel par (invité) (86.192.129.xxx) le 14/10/09 à 14:57:51
à hauteur de ta VMA, signe et envoie à l'Elysée.
potentiel par jean (invité) (83.206.138.xxx) le 14/10/09 à 15:02:30
a hauteur de ma vma ...donc a chier...
je ne signe donc pas ce qui est mauvais , dsl.
potentiel par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 14/10/09 à 15:26:50
@ Jean :
Comment savoir jusqu'où tu peux monter ta VMA?
Continue à t'entraîner et bien : c'est peut-être là qu'il y a PB et tu dois augmenter cette p... de VMA.
potentiel par jean (invité) (83.206.138.xxx) le 14/10/09 à 16:10:26
oui ,ca on en convient , je dois augmenter ma vma...
il me semble mais je peux me planter complétement, que mon entrainement ne doit pas etre si "mauvais" que ca, car d'apres ce que je lis a droite a gauche, je suis quand meme pas loin d'utiliser les % maxi de vma possible.
alors ma question est donc:
comment augmenter ma vma? (exemple concret de ce que je pourrais faire comme entrainement)
et de combien puis je espérer progresser ?
car je suis pas dupe, je ne pourrai jamais avec une vma de 20 km/h meme en m'entrainant comme un malade ^^
potentiel par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 14/10/09 à 16:33:26
c'est marrant, mais on aurait dis moi qui écris !
Ca aurait même donné le quasi même message ! Même VMA, même temps (1h46m46 au semi et 47m03 au 10km), même problème.
Par contre, mon problème c'est que je fais du negative split comme personne.
Je le fais d'autant plus incroyablement que j'ai un finish d'enfer.
Par exemple, j'ai fait un trail de 10km à 11km/h de moyenne, les deux derniers km en 13,5km/h de moyenne.
Pareil dimanche dernier, en pire ! 13,5 km à faire. 11,1 km/h de moyenne. Avant dernier kilomètre en 13,2km/h et dernier kilomètre en 14,9km/h !!!
Ca me fout les boulles comme Jean car je sais que j'ai du potentiel mais je n'arrive pas à le montrer en entier dans une course.
Vous me verrez toujours finir une course (que ce soit un 10, un 15 ou un semi) au sprint avec un dernier 200m allant de 17 à 23km/h.
Et quand on me dit c'est que j'ai mal géré, ça me soule à force, car je sais que le souci vient d'un creux que j'ai après environsle3ème kilomètre où je n'arrive plus à courir.
C'est comme un problème musculaire au niveau des cuisses car niveau coeur et souffle, c'est parfait.
potentiel par jean (invité) (83.206.138.xxx) le 14/10/09 à 17:10:35
@meven,
salut, j'aurais envi de dire que c'est moins "pire" dans ton cas, car gérer une course ca s'apprend !
si tu sais faire tes derniers km a 14 de moyenne, c'est que ta vma est plus élevée....
a contrario, quand tu as une vma comme la mienne, tu peux essayer ce que tu veux, je pourrais meme etre a 105 % de vma sur 10 km (ce qui est impossible) mon temps n'en sera pas moins mauvais...
potentiel par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 14/10/09 à 17:12:43
J'avoue avoir tester ma VMA il y a deux ans, donc ça a surement évolué depuis. Faudrait que j'en refasse un pour voir.
potentiel par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 14/10/09 à 17:29:27
@Meven
Il faudrait que tu viennes courir, de temps en temps, avec nous le mercredi ou le vendredi à 18h30 au stade de L'Isle Adam.
potentiel par Bobi (membre) (80.125.173.xxx) le 14/10/09 à 17:58:46
C'est sur Meven que tu vas avoir du mal à nous faire croire que t'as une vma de 16.4 en faisant le dernier km -les 5 dernieres minutes donc- de ton trail à 14.9 de moyenne.
potentiel par Bobi (membre) (80.125.173.xxx) le 14/10/09 à 18:06:33
Une VMA de 14.6 pardon.
Pour Jean, on est tous limiter par notre vma (par déinition).
Visiblement t'as pas un mauvais indice d'endurance donc effectivement tu as tout a gagner à ameliorer ta vma.
Le mieux je trouve c'est que tu cherches tout plein d'infos par toi meme sur ce site ... ou sur d'autres. Celui ci par exemple :
http://www.conseils-courseapied.com/programmation/elaborer-plan-entrainement-course-a-pied.html
J'ai déjà lu qu'on pouvait améliorer de pres de 2kmh sa vma.
Bon courage
potentiel par Bobi (membre) (80.125.173.xxx) le 14/10/09 à 18:15:43
http://www.conseils-courseapied.com/seances/vma-vitesse-maximale-aerobie-entrainement-course-a-pied.html
potentiel par jean (invité) (88.163.148.xxx) le 14/10/09 à 19:38:21
merci beaucoup bobi pour ces liens que je vais m'empresser de lire ;)
potentiel par jean (invité) (83.206.138.xxx) le 15/10/09 à 10:22:31
bon je viens de lire cela en large et en travers...
quelqu'un aurait il un programme se basant sur 3 sorties hebdo (en incluant la possibilité d'une 4eme : genre 1 sortie d'1h entre 2 vma) pour travail spécifique VMA, pour cet hiver, et en se basant sur ma vma faible?
merci
potentiel par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 15/10/09 à 10:26:01
@Bobi : C'est pourtant marqué sur ma montre, enfin sur SportTracks en l'occurrence depuis 3ans que je suis toutes mes sorties. A 90%, je suis dans ledernier km (1000m) entre 14,2 et 14,9 km/h. Et pourtant je suis toujours entre 11 et 12,7 km/h de moyenne. Je peux même dire pire en regardant mes dernier 300m, là ça devient hallucinant (allant de 16 à 18 km/h de moyenne).
C'est pourquoi j'ai dit que j'ai un gros potentiel. Ma VMA ne doit pas refléter ce que je vaux réellement. Faudrait que j'en refasse un pour voir. Il va falloir aussi que je pense surement à m'échauffer plus longtemps avant la course.
@Picsou : je passerai vous voir le mercredi je pense. Vous êtes beaucoup ?
potentiel par (invité) (86.215.245.xxx) le 15/10/09 à 10:53:29
http://www.bakchich.info/Une-petition-pour-soutenir-Jean,08973.html
Pour soutenir le potentiel français.
potentiel par Amateur (invité) (212.180.75.xxx) le 15/10/09 à 10:56:26
On peut toujours sprinter dans les 300 derniers mètres, c'est pas la m^me filière.
Et si t'as des qualités de vitesse pure...
potentiel par vantousos (invité) (144.95.32.xxx) le 15/10/09 à 13:11:43
Essayes ce plan modifié de "Serge B" que j'utilise en 5 séances avec une sortie en endurance le lundi.Ce programme me discipline et m'a fait progressé en vitesse.
19-oct. End
20-oct. Seuil+ 20' echauf + 5 x 1000m à 90% de VMA en 04:27 - R 2' + 10' récup + 10' étirements
21-oct.
22-oct. End 45' en endurance
23-oct. Seuil 20' echauff + 3 x 8' à 85% de VMA (04:42 au km) - R 3' + 10' récup + 10' étirements
24-oct.
25-oct. End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S2 ===========================
26-oct. End
27-oct. Seuil+ 20' echauf + 10x300m à 102% de VMA en 01:11 - R 50'' + 10' récup + 10' étirements
28-oct.
29-oct. End 45' en endurance
30-oct. Seuil 20' echauff + 3 x 9' à 85% de VMA (04:42 au km) - R 3' + 10' récup + 10' étirements
31-oct.
1-nov. End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S3 ===========================
2-nov. End
3-nov. Seuil+ 20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 04:27 - R 2' + 10' récup + 10' étirements
4-nov.
5-nov. End 45' en endurance
6-nov. Seuil 20' echauff + 3 x 10' à 85% de VMA (04:42 au km) - R 3' + 10' récup
7-nov.
8-nov. End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Semaine cool ===========================
9-nov.
10-nov.
11-nov. End 30' en endurance avec 6 x 30-30 + 10' étirements
12-nov.
13-nov. End 30' en endurance + 30' PPG
14-nov.
15-nov. End 1h en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S4 ===========================
16-nov. End
17-nov. Seuil+ 20' echauf + 5 x 1200m à 90% de VMA en 05:20 - R 2' + 10' récup + 10' étirements
18-nov.
19-nov. End 45' en endurance
20-nov. Seuil 20' echauff + 3 x 12' à 85% de VMA (04:42 au km) - R 3' + 10' récup + 10' étirements
21-nov.
22-nov. End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S5 ===========================
23-nov. End
24-nov. Seuil+ 20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:36 - R 1' + 10' récup + 10' étirements
25-nov.
26-nov. End 45' en endurance
27-nov. Seuil 20' echauff + 3 x 14' à 85% de VMA (04:42 au km) - R 3' + 10' récup + 10' étirements
28-nov.
29-nov. End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S6 ===========================
30-nov. End
01dec Seuil+ 20' echauf + 6 x 1200m à 90% de VMA en 05:20 - R 2' + 10' récup + 10' étirements
02dec
03dec End 45' en endurance
04dec Seuil 20' echauff + 3 x 15' à 85% de VMA (04:42 au km) - R 3' + 10' récup + 10' étirements
05dec
06dec End 1h30 en endurance + 10' étirements
============== Semaine cool avant la course ======================
07dec 30' endurance incluant 10 x 30-30 + 10' étirements
08dec
09dec
10dec 30' endurance incluant 8 x 30-30 + 10' étirements
11dec
12dec 30' Footing avec 5' en 30/30 déroulé + 10' étirements
1h30 en endurance + 10' étirements
potentiel par Bobi (membre) (80.125.172.xxx) le 15/10/09 à 16:12:25
A Meven, tu l'as dit toit meme plus haut ton test de VMA date de 3 ans.
Refais le et tu verras qu'elle aura augmenté.
C'est d'ailleurs pour cela qu'il est demandé de faire son test de vma régulierement !
potentiel par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 15/10/09 à 16:33:01
Oui Bobi, j'ai pas pu le faire l'année dernière, pour cause blessure. J'espère en faire un à la fin du mois.
Pour ce qui est de la remarque de faire du sprint si j'ai ces qualité, je tiens à dire que je suis un ancien "bon" sprinteur sur les haies. Mais ça c'est quand j'étais jeune.
Mais maintenant je veux faire du fond, ça me plait beaucoup, même si je suis bon en sprint.
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