A ceux qui font 4 séances par semaine.

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A ceux qui font 4 séances par semaine. par (invité) (79.89.224.xxx) le 14/10/09 à 21:29:29

bonjour,

voilà je fais actuellement 3 séances par semaine et je voudrais passer à 4.

Pouvez vous me dire comment vous organisez votre semaine avec 4 séances. c'est à dire le jour et le type de séance.

exemple :
mardi/vma
jeudi/endurance
samedi/seuil
dimanche/endurance

merci d'avance.

A ceux qui font 4 séances par semaine. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/10/09 à 21:34:23

Tu prends le problème à l'envers. tu t'organises pour faire telle et telle séance et sa tombe tel jour, qu'importe si le jour de la semaine suivante pour telle séance n'est pas le même que celui de la semaine d'avant.

Maintenant tu démèles ce que je voulais te dire.

A ceux qui font 4 séances par semaine. par (invité) (86.199.21.xxx) le 14/10/09 à 21:59:52

Ton découpage est très bon car derrière une séance de qualité tu mets du footing.

A ceux qui font 4 séances par semaine. par forrestgump (invité) (90.40.193.xxx) le 14/10/09 à 22:04:13

Effectivement ton découpage semble trés bon, mais aprés il y a des imponderables du à ton emploi du temps, fatigue ou autres. Ne pas s'en faire si tu decales des sorties. bon entrainement

A ceux qui font 4 séances par semaine. par jc (invité) (82.255.123.xxx) le 14/10/09 à 22:05:39

Quand je fais des semaines à 4 séances, en général c'est:
- lundi ou mardi: footing 45' à 1h
- mercredi fractionné (court 1 sem., long la sem. suivante)
- jeudi ou vendredi: footing 1h
- samedi ou dimanche: sortie longue 1h30 à 2h30

La nouveauté avec le passage de 3 à 4 séances c'est qu'on a fatalement 2 jours consécutifs, une astuce consiste à sortir 2 fois dans la même journée si on veut absolument conserver une journée (2 nuits) complète de récup.

Tu peux aussi décider de sortir 1 jour sur 2, au bout du compte ça fait 3,5 sorties par semaine en moyenne: 1 semaine à 3 sorties, 1 semaine à 4, etc.

A ceux qui font 4 séances par semaine. par (invité) (79.89.224.xxx) le 14/10/09 à 23:34:05

merci de vos réponses, en fait je me pose surtout la question pour les 2 jours de suite que faire?
mais l'idée d'alternance me va dans un premier temps
3.5/4/3.5/4 c'est pas mal merci pour l'astuce.

A ceux qui font 4 séances par semaine. par Spitfire 95 (invité) (192.54.144.xxx) le 15/10/09 à 09:07:34

Principe de base : une séance de décrassage assez courte (30 à 45mn) le lendemain d'une séance longue ou difficile.
Par exemple, le lundi soir après la sortie du dimanche matin...
On peut aussi jouer sur les heures :
le lundi matin et le mardi soir : ça fait 36h de récup et non 24h...
idem pour une séance entre le vendredi soir et le dimanche matin..

A ceux qui font 4 séances par semaine. par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 15/10/09 à 09:10:10

Je m'entraine 4/5 fois par semaine et en général c'est jour 1:fractionné/jour2:footing/jour3:repos...et je repars sur un nouveau cycle de 3 jours

A ceux qui font 4 séances par semaine. par invité (invité) (92.163.30.xxx) le 20/07/12 à 21:07:53

je reprends un vieux message pour poser la question suivante; quels sont vos chronos avec 4 seances par semaines sur 10 km ;1 seance vma ,1 vma longue ,1 footing,et une longue sortie ,je ne pourrais desormais m'entrainer que 4 seances par semaine. merçi de votre reponse.

A ceux qui font 4 séances par semaine. par Lille Loper (invité) (82.229.140.xxx) le 20/07/12 à 21:17:35

lundi : footing 10 km
mardi : 12 km avec des accélérations (genre 4x5' ou 3x8'ou 2x15' etc)
mercredi : footing 6 km
jeudi : fractionné en montée ou vma sur piste (2x4x400m)
vendredi : repos
samedi : sortie longue 1h30 à 1h45
dimanche : jour du seigneur

A ceux qui font 4 séances par semaine. par invité (invité) (92.163.30.xxx) le 20/07/12 à 21:21:34

je vois 5 seances !

A ceux qui font 4 séances par semaine. par Lille Loper (invité) (82.229.140.xxx) le 20/07/12 à 21:24:49

Ah oui, mince !
Quand je faisais 4 séances, je faisais une séance qualité par semaine en permuttant le long et le court.

A ceux qui font 4 séances par semaine. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 20/07/12 à 21:29:45

si c'est pour préparer un 10km pas nécessaire de faire >1h30...quel est ton dernier chrono en perf sur 10km et quelle date?
pour un athlète en 38' et un autre en 50' le programme sera bien différent.....

A ceux qui font 4 séances par semaine. par invité (invité) (92.163.30.xxx) le 20/07/12 à 22:52:26

41'10,cette année,je serai vh3 ,a la fin de l'année.

A ceux qui font 4 séances par semaine. par Enzo59 (invité) (84.99.4.xxx) le 21/07/12 à 08:52:29

Jc même entraînement que le tien progression constante sportivement

A ceux qui font 4 séances par semaine. par invité (invité) (92.163.30.xxx) le 21/07/12 à 15:33:47

pas beaucoup de réponses ?? .

A ceux qui font 4 séances par semaine. par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 21/07/12 à 19:52:53

Comme Didier, les séances seraient placées différemment si je ne bossais pas, si je ne courrais pas en club (en groupe), etc.

Mais dans l'état actuel des choses ma semaine "standard" se déroule comme suit :
- Mardi soir : Séance Vma
- Mercredi soir : Footing 45' à 1h + PPG et/ou PPS
- Vendredi soir : Seconde séance Vma ou "Seuil" ou VS10/VS21
- Dimanche matin : Sortie longue 1h15 à 2h20 selon objectif du moment

A ceux qui font 4 séances par semaine. par invté (invité) (92.163.30.xxx) le 21/07/12 à 23:48:54

a shadock,peut tu me preciser les temps que tu reussis en competition avec 4 séances stp ,merçi

A ceux qui font 4 séances par semaine. par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 22/07/12 à 00:01:38

Ça ne va pas signifier grand-chose.
Nous sommes plus d'une dizaine dans notre groupe a pratiquer 4 seances par semaine et les chronos sur 10km s'étalent de manière assez large.

Il n'y a pas que la fréquence de la pratique qui influe sur les chronos ... Loin de là.


A ceux qui font 4 séances par semaine. par invité (invité) (92.163.30.xxx) le 22/07/12 à 16:13:33

ma question reste la meme;quel chrono reussissent les coureurs a 04 seances par semaine!sur 10 km et peut etre sur semi marathon.

A ceux qui font 4 séances par semaine. par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/07/12 à 16:19:05

Tout va dépendre de ton niveau de VMA et donc aussi de ton age ....à 50 ans on ne peut espérer avoir une vma de 22....
mais elle peut être de 18 ou de 14...donc de 38' à 48'....

A ceux qui font 4 séances par semaine. par Catherine (invité) (85.27.32.xxx) le 22/07/12 à 16:44:45

Bonjour,

Par semaine, je fais 2 séances de musculation suivies de 20 à 30 minutes de fractionnés (course à pied ou vélo, peu importe), une sortie cardio d'une heure et une sortie longue (15 à 20 kms).

Les jours ont peu d'importance, c'est selon la météo et l'envie, mais la sortie longue se fait généralement le week-end.

En quelques semaines mon endurance s'est sensiblement améliorée.

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