Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ?

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Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par james (invité) (81.251.158.xxx) le 15/10/09 à 20:52:57

Ben voilà ; ma question est simple : Puis-je, et si oui comment, améliorer ma VMA ( 16 km/h ) à bientôt 36 ans ?

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par CINDY (membre) (193.253.47.xxx) le 15/10/09 à 20:54:47

oui ! travail travail travail
si on veut on peut :)

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par soso (invité) (86.196.95.xxx) le 15/10/09 à 21:29:21

Tout dépend d'ailleurs de ton niveau de base:si t'es débutant la progression peut être bien plus importante que lorsque t'es déjà un peu plus expérimenté.
Sinon pour info, j'ai lu dans un article de running qu'il est malheureusement difficile d'augmenter sa vma de façon significative après 21 ans.Donc je pense qu'il y a toujours quelque chose à faire, surtout qu'il ne faut pas confondre progression et augmantation de sa vma. Concrétement avec une Vma stagnante on peut espèrer progresser si on cherche à optimiser au maximum ses capacités.
Sportivement!

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par jc (invité) (82.250.164.xxx) le 15/10/09 à 21:35:25

On peut toujours améliorer / entretenir son taux de soutien de la VMA.

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par BrunoHeubi (invité) (86.192.146.xxx) le 15/10/09 à 21:36:46

Dans l'absolu : non
Elle diminue même un peu tous les ans depuis une quinzaine d'années pour toi.
Par contre, le manque d'entraînement et/ou l'inactivité font que le potentiel (déterminé en partie génétiquement) est utilisé à 50% (plus ou moins). Donc tu peux espérer l'augmenter pour tendre vers les 100% de ton potentiel.

Bruno Heubi
www.brunoheubi.com

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par talixker (invité) (83.206.77.xxx) le 16/10/09 à 10:50:52

Donc moi qui courrait le 1000m en 3'15" à 18ans et qui maintenant fait un semi en 2h à 52 ans en ayant repris la course depuis 10ans je peux donc encore progresser ??

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par vantousos (invité) (144.95.32.xxx) le 16/10/09 à 11:22:36

Oui tu peux progresser, ta VMA était d'environ 16.5 et tu te situe à environ 14. Si tu travaille en fractionnés court et long tu doit pouvoir augmenter ta VMA à environ 15 voir plus.
SLTS

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 16/10/09 à 11:26:27

Oui

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par talixker (invité) (83.206.77.xxx) le 16/10/09 à 11:40:34

Une VMA de 14 ?
Pourtant d'apres mes calculs je n'aurai que 12 de VMA?
55' sur 10 et 2h05 sur semi

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par CINDY (membre) (213.41.169.xxx) le 16/10/09 à 11:46:45

essai la dhea ! contre le vieillissement prématuré çà marche !

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par ab (invité) (195.93.102.xxx) le 16/10/09 à 12:15:10

entre 20 et 23 ans: 31mn au 10, 1h09 au semi, 2h27 au marathon. j'ai repris la course apres 30 ans sans sport: 57 ans, 45 au 10, 1h40 au semi, 3h56 au marathon...

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par BrunoHeubi (invité) (90.47.77.xxx) le 16/10/09 à 12:19:53

Donc moi qui courrait le 1000m en 3'15" à 18ans et qui maintenant fait un semi en 2h à 52 ans en ayant repris la course depuis 10ans je peux donc encore progresser ??
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Ca te faisait une VMA autour de 17.5 donc même avec la perte des années tu peux espérer atteindre au moins 16 ;-)

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 16/10/09 à 13:49:27

35 ans : VMA de 17,5 après quelques mois de CAP, mais du sport régulier toute ma vie (hand, foot, ski, natation).

37 ans : VMA de 18,5 ! J'ai encore une marge de progression, mais je la sens faible (1 à 1,5 km/h max). Comme dit Bruno Heubi, j'approche de mon potentiel !

Là où je trouve avoir progressé, en revanche, c'est sur les temps de soutien.

Premier 10 K : Très grosse galère pour tenir en 14 km/h.
2 ans + tard : J'enquille un semi à 15km/h sans forcer (dans le cadre d'une prépa marathon).

Vive l'entraînement !

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 16/10/09 à 13:52:01

Pas d'accord avec toi Bruno car il manque un facteur important. Le poids.

Par exemple j'ai 38 ans bientôt, une VMA de 14,6 (surement plus), mais avec un poids qui se trouve à 8kg de ce que je devrais. Donc je pense clairement qu'en atteignant mon poids de forme, j'améliorerai sans problème ma VMA.

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par talixker (invité) (83.206.77.xxx) le 16/10/09 à 14:01:04

Merci pour tous ces infos tres encourageantes
Je suis passé à 4 seances par semaines selon le plan et les conseils de serge B
Donc tout bénef je pense

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par BrunoHeubi (invité) (86.192.146.xxx) le 16/10/09 à 14:31:47

Pas d'accord avec toi Bruno car il manque un facteur important. Le poids.

Par exemple j'ai 38 ans bientôt, une VMA de 14,6 (surement plus), mais avec un poids qui se trouve à 8kg de ce que je devrais. Donc je pense clairement qu'en atteignant mon poids de forme, j'améliorerai sans problème ma VMA.
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Toutafé !

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par (invité) (193.191.228.xxx) le 16/10/09 à 14:52:48

Témoignage : j'ai 45 ans

(1) 05/10/2008 : marathon de Bruxelles 03:04:38, VMA = 16,5
(2) 11/10/2009 : marathon d'Eindhoven 02:46:00, VMA = 18,33

Remarques :
-Avant (1), je courais 3x/semaine depuis 2000 sans entraînements structurés.

-De (1) à (2), 4.237km avec entraînements structurés (6 puis 7x/semaine) : VMA courte et longue, SEUIL, EF + compétitions (1x/mois) dont un semi en 01:18:14 / plan d'entrainement site "http://www.zatopek.be/cms.php?id=56" + plans du livre "Daniel's running formula".

Je suis clean au cas où certains douteraient.

Je compte encore m'améliorer. Je vois encore le dos de gars plus agés (notamment 56 ans) avant de franchir la ligne d'arrivée.

Voilà, j'espère que ça te donne de l'espoir.
Mais sache que pour progresser, il faut le vouloir et ça n'a rien à voir avec l'âge.
Faut savoir souffrir aussi.

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/10/09 à 16:50:10

@ (invité) (193.191.228.xxx):
Je ne sais pas ce que vont en penser les spécialistes mais faire un marathon à 83% de sa VMA ne me semble pas possible!?

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 16/10/09 à 16:57:00

@J2J:

tu oublies sa dernière phrase : "Faut savoir souffrir aussi."

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par itti (invité) (82.240.189.xxx) le 16/10/09 à 17:17:03

je cite :
"Dans l'absolu : non
Elle diminue même un peu tous les ans depuis une quinzaine d'années pour toi.
Par contre, le manque d'entraînement et/ou l'inactivité font que le potentiel (déterminé en partie génétiquement) est utilisé à 50% (plus ou moins). Donc tu peux espérer l'augmenter pour tendre vers les 100% de ton potentiel.

Bruno Heubi
www.brunoheubi.com""

là je dis MERCI !!!!!!
c'est très encourageant pour un ex-très sédentaire ex-fumeur, qui progresse. Je vais essayer d'aller vers les 100 %.
merci pour Bruno pour tes conseils et cette réponse qui change des fameux 20%.
Thierry

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/10/09 à 17:25:47

@itti
Bruno Heubi a dit "100 % de ton potentiel" et non 100 % d'augmentation !

La règle des 20 % d'amélioration maximum de VMA, chère à GM, ça n'est pas par rapport à un pur débutant mais c'est après 6 mois d'entraînement bien mené. Il est évident qu'un coureur qui part de 110 kg pour arriver à 70 kg ira largement au dessus de ces chiffres.

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par cyrille (invité) (78.115.10.xxx) le 16/10/09 à 17:56:48

bonjour bruno, sans rapport avec le sujet traité, sera tu au marathon expo dimanche matin à reims pour savoir si je prend ton bouquin afin que tu me le dédicace personnellement, si oui, peut tu me donner une heure appriximative ou tu serais présent dans un stand ou un lieu, j'arrive vers 8h30/09h00 pour retirer mon dossard, d'avance merçi pour ta réponse.

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par (invité) (86.199.21.xxx) le 16/10/09 à 19:49:03

à JTWOJ, si, on peut être à + de 83% sur un marathon.

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 16/10/09 à 20:23:47

Dis nous Owen tu crois pas que paulo77 va changer de club ?
Il vient de faire 34'18" à Paris Centre et 1'11"15 au 20 km de Paris.
Tu crois qu'un club veut bien de lui ?
Motorino c'est délicat il a réalise 1'13"40 ! Cool mais il a baisse son niveau non ?
Paulo77 donne l'impression d'aider quelqu'un non ?

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 16/10/09 à 20:28:19

Paulo77 a t il aide quelqu'un sur le 20 km? Tout le porte a croire
si c'est le cas ça veut tout dire
il va quitter son club sinon il aurait couru a fonds

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/10/09 à 20:32:29

@ rookie
Oui, il a du bien souffrir avec les % de VMA qu'il annoncent!

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par itti (invité) (82.240.189.xxx) le 17/10/09 à 16:01:05

@picsou

merci j'avais compris !!
j'ai du commencer à 13km/h. + 50 % ça ferait + de 19 km/h je n'y crois pas! + 20 % ça ferait 15.5 13km/h environ. Je n'y suis pas encore, mais je préfère me dire que je peux progresser et essayer d'aller chercher les 100 % (de mon potentiel bien sur !). Ma VMA doit augmenter d'à peu près 0.5 km/h par an depuis 2/3 ans, j'ai envie de voir où ça va me mener !!

Sportivement,

Thierry

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par (invité) (80.14.1.xxx) le 17/10/09 à 17:24:56

Top

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par vince (invité) (86.206.66.xxx) le 01/04/10 à 11:05:10

Ma VMA (test des 6mn sur piste):

31 ans: 15.5 km/h
32 ans: 16.4
33 ans: 16.9
34 ans: 17.5
35 ans: environ 18.2

Le tout à poids constant. Comme quoi on peut progresser aprés trente ans

je pense pouvoir gagner encore 1 km/h d'ici 2-3 ans
@+

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 01/04/10 à 11:23:12

C'est effectivement une belle progression, bien régulière, 19 km/h de vma est possible, 16 km/h + 20 % = 19,2 km/heure, ce qui sera déjà très bien pour passer sous les 35' sur 10 km et laissera encore de belles possibilités sur marathon.

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par (invité) (193.201.47.xxx) le 28/09/12 à 16:21:18

c'est de la couille l'histoire des 20%

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par raph42 (invité) (82.127.221.xxx) le 10/10/12 à 08:13:48

@b heubi

merci pour vos conseils vma

pour les séances que vous donnez en exemples quelle récup doit onfaire entre les séries

ex 6x60/40+7X40/40+8X20/20 ou pour la derniére doit on enchainer ou faire une récup

avez vous dautres ex de seances vma

j ai 51 ans sont elles adaptées à moi
merci

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 17/10/12 à 16:29:40

si la vma soit disant baisse après 21 ans seulement ça revient a dire que si l'on progresse énormement les 2 première année et surtout la première année comme c'est toujours le cas, c'est que notre vma de base est fausse. Ceci dit ça m'étonne un peu car quand on a des améliorations de 10 minutes sur 10 km sur quelques mois comme moi et beaucoup d'autre, j'ai du mal a croire que ce soit uniquement du au fait qu'on arrivé a utilisé un plus gros pourcentage de vma !!! 10 km c'est relativement court donc si on gagne autant pour moi c'est qu'on a forcement gagné de la vma. La diminution après 21 ans ne s'applique pas surtout pour ceux qui commence jeune? En plus regardez, meme en sprint on peut progressé jusqu'a 30 ans donc dans uneffort de 6 minutes pourquoi on ne pourrais pas progressé jusqu'a 40 ans? ça me semblerait logique. La vma n'est pas de la vitesse pure après tout donc voila.

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par Marc (invité) (82.229.94.xxx) le 15/10/14 à 21:42:42

La baisse de la VMA après 21 ans est complètement relative.
Il faut déjà qu'à 21 ans on est travailler sa VMA à bloc pour la connaître, de la on constatera évidemment une baisse.
Maintenant le gars qui commence le CAP à 35 ans avec un test de VMA à 14 peut très bien monter en puissance à 17 de VMA avec une bonne préparation, quelques KG superflue de perdue etc. et tout cela en 1 an pas plus...je parle en connaissance de cause, c'est mon cas !
Enfin j'ai 10 ans de plus maintenant....

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/14 à 22:02:22

C'est quoi vos objectifs?

Augmenter votre VMA en faisant des tests VMA régulièrement pour vérifier si elle a grossi, ou alors améliorer vos chronos en compétition?

Posez vous les bonnes questions...

JP

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par Philippe Lucas (invité) (93.6.245.xxx) le 15/10/14 à 22:05:37

épicétou

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/10/14 à 22:09:32

C'est problème d'un gros pourcentage des gens du forum qui recherche à améliorer leur soi disant vma au lieu de chercher à améliorer leurs chronos en compétition.

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par Marc (invité) (82.229.94.xxx) le 15/10/14 à 22:40:17

De toutes façon l'amélioration de la VMA améliore mécaniquement les performances et vice-versa.
C'est complètement lié...

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/14 à 22:54:00

On peut très bien améliorer sa VMA sans améliorer ses performances (à partir du 10 km, mais ça sera plus flagrant sur marathon et au delà) car on a trop fait de séances VMA et diminué son endurance, et inversement on peut améliorer ses chronos sans augmenter sa VMA en jouant sur l'endurance et l'économie (c'est mon cas depuis quelques années).

Donc il y a corrélation, mais aucune relation linéaire et systématique comme voudraient le faire croire certains qui disent que si on augmente sa VMA de 2% on va systématiquement améliorer sa vitesse de 2% sur marathon, sur 100 km, ... La performance est le produit de nombreux facteurs et la VO2max n'est que l'un d'entre eux, les autres étant trop souvent négligés autant par habitude (prise depuis la fin des années 90) que par ignorance.

JP

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 15/10/14 à 23:19:21

Merci pour ce rappel basé sur ta (riche) expérience, cela dit reconnais que si on a optimisé son temps sur 10km par rapport à sa VMA une amélioration de son temps passera par une augmentation de celle-ci (sans négliger de travailler l'endurance par ailleurs). As-tu vu tes temps sur 10km s'améliorer pendant la période dont tu parles ?

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/14 à 23:43:59

@hollyhoak
Oui, même si très légèrement en proportion des autres distances plus longues, mais je pense que c'est plutôt faute d'avoir vraiment préparé des 10 km autrement que sur quelques semaines au mieux.

JP

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 16/10/14 à 00:06:40

...et cette VMA peut-elle s'améliorer sans taper des séances décrites comme spé VMA par nombre d'entraîneurs biberonés à cette source bien française contenant les récups pincées bien connues et vantées.....?....
Combien de coureurs après une prépa semi ou marathon ont amélioré leur chrono sur 10km ?.....

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par carapace (invité) (85.170.168.xxx) le 16/10/14 à 00:28:33

jp75018 my coach en running me dit toujours : la vma est un référentiel de merde, et puis le travail de vitesse confronté à un % de vma est contre-productif car intraduisible.

jp75018 a un blog running mega top qui propose des plans (payants)

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par (invité) (134.171.85.xxx) le 16/10/14 à 01:54:58

J'ai surtout remarqué que la progression se faisait par à-coups et je ne suis pas bien sûr de ce qui l'explique, même si j'ai l'impression qu'il y a des effets

J'ai récemment gagné 1 km/h sur mes allures (en compétition et en footing rapide) assez brusquement alors que je ne glandais pas grand-chose de plus intense que 70% FCM.

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par (invité) (134.171.85.xxx) le 16/10/14 à 01:55:47

*** des effets à retard, genre un mois après un entraînement intensif.

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par (invité) (90.33.145.xxx) le 16/10/14 à 08:15:01

apres cela depend du profil du coureur

si tu as fait 15 ans de vélo a haut niveau

je pense la priorité c est tapé la vma

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par (invité) (109.0.152.xxx) le 16/10/14 à 08:32:55

Comme souvent vous confondez VMA et VO2max... et vous prenez des théories pour des vérités absolues

La VO2max est un paramètre physiologique qui en théorie ne progresse plus puis régresse à partir d'un certain age... Sauf que récemment un certain Robert Marchand, cycliste centenaire bien connu a amélioré la sienne (mesuré en laboratoire)...

La VMA est une VITESSE. Par conséquent elle peut progresser notamment grâce à un travail technique, et ce sans aucune amélioration de la VO2max.

Toutes ces règles ne sont valables que pour des sportifs de haut-niveau ayant effectué depuis des années un entrainement hyper-optimisé et je suis vraiment consterné de voir un coach se considérant comme une référence ne pas être capable de prendre un peu de recul là-dessus.

Alors réponse à la question: oui, à 35 ans tu peux améliorer ta VMA

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 16/10/14 à 09:05:33

@(invité) (109.0.152.xxx)
Tout à fait d'accord sur cette confusion VO2max / VMA, le paramètre physiologique est la VO2max, la VMA n'étant qu'une vitesse totalement arbitraire (supposée être la vitesse minimale permettent d'atteindre sa VO2max alors qu'on va l'atteindre aussi en courant un peu moins vite mais plus longtemps), et comme c'est une vitesse elle prend en compte l'économie de course. La formule VO2max = 3.5 * VMA (ou toute autre formule plus fine) est donc à oublier car c'est une formule statistique comme peut-être FCmax = 220 - age.

Donc tu as raison, on peut augmenter sa VMA à VO2max constant (et c'est ce que fera naturellement un cycliste ayant déjà sa VO2max optimisée, mais dont l'économie de course sera sans doute assez mauvaise au départ).

Mais on tourne en rond car ce cycliste, comme tout le monde d'ailleurs veut d'abord améliorer ses chronos et non pas sa VMA, et pour ce faire le meilleur moyen n'est sans doute pas de multiplier ses séances de VMA (d'autant plus que sa VO2max est déjà au top) mais plutôt de jouer sur son économie de course, là où il peut beaucoup progresser (ce qui fera bien entendu augmenter sa VMA par effet de bord, mais le gain d'économie de course sera plus sensible aux vitesses moindres qui sont celles des compétitions).

JP

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 16/10/14 à 10:00:49

C'est un peu long, écrit en anglais mais très intéressant.

http://www.scienceofrunning.com/2012/06/physiological-model-of-training-why-it.html

Notamment:
"“Showing the separation of VO2max and performance, the Vollaard et al. study found that the change in VO2max was not related to the change in time trial performance (2009). Studies demonstrate improved performances without changes in VO2max (Daniels et al. 1978). Also, studies show that VO2max can improve without changes in performance, which is seen in a study by Smith et al. that showed improvements in VO2max by 5.0% without an improvement in performance over either 3,000m or 5,000m (2003). In addition, in looking at long term changes in performance in elite athletes, changes in performance occur without subsequent changes in VO2max.”"

Si beaucoup de gens pensent qu'en obtenant sa VMA/VO²Max, on augmentera ses chronos c'est aussi parce que beaucoup d'articles de physiologie s'intéressent uniquement à ce critère. Je m'explique : les articles disent "en faisant du 30-30, un groupe témoin va voir sa VO²MAx augmenter de 5% alors que un autre groupe qui ne fait que des séances à 70% ne voit sa VO²Max augmentée que de 2%".
Les articles qui s'intéressent aux chronos sont rares (comme celui de Seiler sur la répartitiion 80-20).

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 18/10/14 à 16:44:07

Quelle est cet article de Seiler qui étudie la corrélation entre augmentation de la VMA et temps en course ?

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par Yayoye (invité) (82.241.241.xxx) le 18/10/14 à 17:55:03

@hollyoak

L'article st disponible sur http://www.sportsci.org/2009/ss.htm.

Il y a également une conférence de lui sur Canal INSEP.

Il y a notamment une étude de cas de sportifs qui avaient fait évoluer leur entrainement d'une version petit volume haute qualité vers gros volume et moins de qualité(la fameuse règle des 80%-20%) avec entrainement polarisé. Et non seulement leur VMA avait augmenté mais également ET SURTOUT leurs chorons en compétition avaient baissé.

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par nimbus31 (invité) (92.156.38.xxx) le 18/10/14 à 18:19:44

A titre personnel :

Début de la course à pied : juin 2011 à 33 ans, auparavant gros sédentaire..... De juin 2011 à janvier 2012, j'ai fait que du fondamental (moins de 155 BPM pour 200 max). De octobre 2012 à octobre 2013, j'ai fait presque que du travail de vitesse, et depuis début 2014 je suis reparti sur des bases plus orientées EF et seuil. Depuis septembre je suis les plans de Didier (que je trouve très très bien).

Juin 2012 : 42'30 sur 10km
Octobre 2012 : 39'40 sur 10km - VO2 max 68 ml/mn/kg (65 kg 16% masse grasse) - VMA 16.5-17 km/h, seuil 14.5 km/h
Octobre 2013 : 39'20
Octobre 2014 : 37'50 - VO2 max 65 ml/mn/kg (65.5 kg - 14% masse grasse ) - VMA 18.5 / 19, seuil 15.5-16 km/h

Donc on peut progresser, meme en partant tard. Après je suis pas une feignasse....



Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par (invité) (88.186.66.xxx) le 18/10/14 à 18:40:55

Vma connais pas

Reprise cap en octobre 2013
8, 5 km à fond à 11 km h , après 15,jours de reprise
Complètement hs

Octobre 2014
5 x 1000 3 ' 20 , 1 30 récup

Je ne me. prends pas la tête comme vous
Je cours et j aime ça et pichet tout
( 55 ans , arrêt du sport total à 37 ans problèmes de santés, 31 sur 10 kms , 1h 09 au semi a 32 ans)

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par nimbus31 (membre) (92.156.38.xxx) le 18/10/14 à 19:00:18

@88.186.66

Je trouve ce genre de réaction hyper arrogant ... "VMA je connais pas, mais à 32 ans je tapais le 10km en 31'..." LOL. Sans entrainement bien sur....

ouais. Bof. Ceux qui comme moi n'ont jamais fait de sport, n'ont pas le choix. On commence par faire des bases d'endurances, puis ensuite on fractionne pour tirer la vitesse.

Et surtout : c'est pas parce qu'on se "prend la tête" qu'on ne prend pas de plaisir. Vous n'avez pas le monopole du plaisir.

A titre personnel, je prend beaucoup de plaisir sur une piste a faire des fractionné- d'autant que j'ai aussi eu des problèmes de santé (la encore, pas de monopole)

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par hollyoak (membre) (83.112.118.xxx) le 18/10/14 à 22:48:47

Belle progression nimbus31 ! Mais tu n'as pas commencé si tard, 10+ ans plus tard pour moi ;-) Reste à voir si tu peux encore progresser, forcément il y a un moment où ça devient plus dur, surtout avec un entraînement déjà équilibré depuis près d'un an.

@Yayoye - merci pour le lien, je vais m'y plonger ;-)

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par nimbus31 (membre) (92.156.38.xxx) le 19/10/14 à 20:54:59

@hollyoak

Merci !! J'espère continuer encore !! Je sais bien que le dur arrive, mais bon, faut garder la foi ....



Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 19/10/14 à 21:05:53

On peut améliorer sa VMA après 35 ans et, surtout, ses chronos, c'est le plus important, on n'a jamais filé de médaille d'or pour la plus grosse VMA. Il est sympa ton exemple de progression nimbus31, on voit que tu fais d'énormes progrès sans que ta VO2max ne bouge significativement.

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 20/10/14 à 12:11:12

"on n'a jamais filé de médaille d'or pour la plus grosse VMA"

Sauf au recordman du monde du 3000m!

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 20/10/14 à 12:31:29

Au passage, l'approche 'vma' en france depuis 1990, à bien fait progresser les coureurs de 1500/3000m. Augmentation de la densité des 3'45, augmentation des places et/ou médailles etc En revanche, sur les distances supérieures cela ne suit pas! Et c'est le moins qu'on puisse dire... Donc la vma joue directement pour le 1500/3000m mais après c'est plus flou! D'autres facteurs interviennent.

Peut-on améliorer sa VMA après 35 ans ? par (invité) (160.92.7.xxx) le 20/10/14 à 13:07:38

Velove, tu parles de l'élite peut etre.
Au niveau régional, moi ce que je vois lors des courses, c'est que les coureurs de 800m/1500m sont toujours dans les 5 premières places des courses populaires de 5km.
Aux 10kms (quand ils en font parce que c'est pas svt) c'est vrai qu'ils sont plutot dans les 30 premiers mais bon, quand meme :-) C'est juste une histoire de résistance.
On dit que la VMA c'est français, mais en fait c'est juste faire de la piste (200m, 400m, 800m, etc...). Et ça, tous les pays en font. Ils nomment juste pas ça "VMA"

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