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7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par (invité) (91.178.49.xxx) le 16/10/09 à 11:41:57
Voilà, j'ai fini le marathon de Bruxelles en 5h20.
J'ai commencé la CAP vers mai 2009.
J'avais mesuré ma VMA par test d'effort 1,5 mois avant à 14 km/h et FCM à 199
J'ai donc couru à 7,9/14 = ± 56% de VMA
Mon entraînement n'avait pas été top sur la fin, grosso modo, j'ai couru 1x/semaine le mois précédent le marathon.
Est-ce réaliste de prévoir que je pourrai utiliser 62-63 % de VMA ?
Et qu'avec l'entraînement, je pourrai encore gagner 1km/h de VMA d'ici fin Mars 2010 ?
Ce qui donnerai 62 % de 15 = 9,3 km/h , en comptant aussi que le marathon de Rome est plus facile que celui de Bruxelles ?
Merci d'avance pour vos conseils.
J'ai déjà mon rdv pour un test d'effort fin décembre, histoire de voir où je me situerai. Je pensais travailler ma VMA à fond pour le test et il me resterai 12 semaines pour travailler mon endurance pour le marathon, vous en pensez quoi ?
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par BrunoHeubi (invité) (90.47.77.xxx) le 16/10/09 à 12:22:52
Qu'il ne faut pas travailler ta VMA pour le test mais pour ce que cela t'apporte au niveau de ta puissance aérobie
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 16/10/09 à 12:27:08
Sans vouloir t'offenser, pourquoi un test d'effort ? Ca ne te sers absolument à rien. Tu essaye de faire la plus longue distance possible en 6 mn sur une piste.
Ton % de soutien est très faible. Après plus on court longtemps, plus il est difficile d'en avoir un élevé. Mais quand même, sur marathon au moins 70 % de ta VMA est envisageable. Il est tout à fait possible que tu gagnes 1 km/h de VMA d'ici Mars. Certains visent trop haut, toi tu vises trop bas. Un objectif de 4 h avec une VMA de 15 ( si tu y arrives) est plus que réalisable. Pour faire un marathon acceptable ( par rapport à son potentiel et pour y prendre du plaisir), i lfaut quand même courir au moins 3 fois par semaine.
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par SebastienD (invité) (91.181.59.xxx) le 16/10/09 à 12:42:54
Salut Bruno (et Vince 22),
Je ne comprends pas bien ce que tu écris. Je pensais que c'était la même chose : puissance aérobie et VMA. En fait, je fais ça, premièrement pour pouvoir me comparer par rapport à Août, mais surtout histoire d'avoir un objectif pour focaliser mes entraînements en cette fin d'année. J'ai bien vu avec Bruxelles qu'avoir un objectif à près de 6 mois est un peu trop long pour moi. Donc cet objectif intermédiaire avant Rome en mars 2010.
Aussi, comme j'ai commencé avec une VMA de 13, passé à 14 près de 3 mois plus tard, j'espère secrètement déjà être à 15 en décembre (avec la perte de poids aidant)
Sinon, pourquoi le test d'effort, j'y ai déjà en partie répondu avant, ça me semble plus officiel pour moi, ça m'oblige à le préparer mieux et en plus, je veux voir si la VO2 change significativement avec la diminution du poids, et plein de truc dans le genre.
Je suis toujours en surpoids (1,69m, 89 kg), mais ça diminue, lentement, mais sûrement (grosso modo, 1kg par mois).
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par Scalnet (invité) (195.206.74.xxx) le 16/10/09 à 14:24:02
Tout est possible, si tu t'entraines.J'ai repri la CAP en Janvier 2008 (avec un beau surpoids: 104kgs pour 1m83).
En juin 2008, un p'tit test VMA me situe vers 13 km/h (j'suis pas un rapide, mais assez endurant).
Je m'entraine 3x/semaine, + une compèt chaque weekend (souvent un trail de 25km min)
Pour ma part, premier marathon en janvier 2009 (avec -8°C): 4h56'
Deuxième marathon en avril 2009: 4h32'
Troisième marathon (nature: 800 D+) en juin 2009: 4h36'
Quatrième marathon (celui de Bruxelles en octobre 2009): 4h06'
Prochain marathon : passer sous la barre des 4h00
Sportivement
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par Scalnet (invité) (195.206.74.xxx) le 16/10/09 à 14:25:06
Pour info: maintenant, je pèse 85kg ;o)
http://scalnetrun.over-blog.com
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par BrunoHeubi (invité) (86.192.146.xxx) le 16/10/09 à 14:29:27
Je ne comprends pas bien ce que tu écris. Je pensais que c'était la même chose : puissance aérobie et VMA. ===============================================
C'est exactement ce que j'écris
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par (invité) (91.181.59.xxx) le 16/10/09 à 15:34:31
Pour revenir au centre de la question.
Par rapport au marathon de Rome en mars 2010.
Je cours 3 fois/semaine (plus une séance de natation et une séance de vélo).
Il y a une première partie de préparation de 8 semaine avant de faire une coupure pour recommencer la deuxième partie de la préparation qui dure 12 semaines.
Le programme "en gros" serait :
Première partie : 8 semaines : 2 séances orientées VMA + 1 séance orientée endurance (test d'effort à la fin)
== coupure, fêtes de fin d'année ==
Seconde partie : 12 semaines : 2 séances orientées endurance (en me servant du test d'effort) + 1 séance de maintien VMA
Qu'en pensez-vous ?
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par (invité) (91.181.59.xxx) le 16/10/09 à 15:35:01
ps : chapeau Scalnet !!!
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par Lola (invité) (81.255.228.xxx) le 16/10/09 à 15:44:48
j'ai couru mon premier marathon en 4h59, avec deux / trois séances 'd'entrainement' avant
je dis bien 'entrainement' car je courais toujours à la même allure, cad env 10km/h, et une heure max
Mon premier marathon était la réponse à un challenge d'un ami, mais malgré tout, j'y ai pris un certain plaisir, même si franchement, j'ai trouvé le temps long!
c'était en 2004 au MDP
Pour le MDP 2005, je me suis correctement entrainée, avec la régle des 75% endurance, 15-20% résistance douce, et 5-10% résistance dure
Et là, miracle, j'ai couru en 3h55'
Il est vrai qu'entre les deux, j'ai aussi perdu 7 kilos, ça aide, c'est indéniable!
Un bon entrainement, voilà le secret! Je sais, c'est une lapalissade, mais bon...
Bon courage à toi!
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par (invité) (91.181.59.xxx) le 16/10/09 à 15:54:17
Une heure de gagnée en un an, bravo !!
Tu continues encore les marathons ?
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par Lola (invité) (81.255.228.xxx) le 16/10/09 à 18:30:01
j'ai couru deux autres marathon depuis, sans améliorer mon temps
Aujourd'hui, je me consacre au semi, avec l'espoir de faire 1h45 max pour pouvoir bénéficier d'un dossard au marathon de NYC (je suis VF1, et donc 1h45 devrait me permettre de pretendre à un dossard, sans passer par les TO, ni par les tirages au sort)
Je referai alors des marathons
Je suis à 1h47, plus que 2 min à gagner :)
Bonne soirée à tous
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par (invité) (91.181.59.xxx) le 16/10/09 à 19:54:10
Good luck à toi alors.
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par puissant (invité) (88.176.120.xxx) le 17/10/09 à 19:24:21
Je crois qu'en dessous de 8km/h,cela n'est pas consideré comme courir mais de la marche, d'un point de vue strictement technique...
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par gavroche (membre) (90.46.134.xxx) le 18/10/09 à 10:09:32
@puissant
7,9 ou 8 km/H c'est pareil :) et oui moi je cours à cette allure!!!!! serge girard aussi d'ailleurs.
pour en revenir au post , bien sur que tu vas progresser pour ton second marathon.
faut s'entrainer plus
faut continuer à perdre du poids
faut un programme qui mixe bien endurance, résistance douce et dure comme dit lola
avec une vma à 14km/H, ya pas de raison
bonne journée
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par En passant (invité) (90.61.118.xxx) le 18/10/09 à 10:55:18
@Lola
Pour New-York, c'est 1h44 en VF1 donc plus que 3 mn :
ça serait bête que tu passes à côté en te trompant d'objectif ;).
Mais passer de 1h47 à 1H44 c'est possible car s'est exactement ce qui s'est passé pour mon cas cette année.
(NY J-13 ;) ).
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par puissant (invité) (88.176.120.xxx) le 18/10/09 à 12:25:35
@ gavroche desolé pour toi mais a moins de 8km/H tu ne cours pas.....Mais l'intention est la....
Bonne journée...
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par (invité) (91.178.57.xxx) le 18/10/09 à 14:54:39
et le gars qui court à 7,99 km/h mais qui a été mesuré à 8 km/h il court ? ... pffff.... y en a vraiment sur ce forum....
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par gavroche (membre) (90.46.134.xxx) le 18/10/09 à 15:26:32
@en passant
coucou bun's bon marathon à new york, je regarderai ça à la téloche
go go lola tu n'es pas loin pour avoir un dossard pour ny :)
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par puissant (invité) (88.176.120.xxx) le 18/10/09 à 16:49:14
On ne parle que du coté technique pas d'autre chose....
7,9 km/h sur mon premier marathon, progrès possible pour le deuxième ? par Lola (invité) (81.255.228.xxx) le 19/10/09 à 09:48:49
@ En Passant,
Merci pour cette précision, et pour tes encouragements à passer de 1h47 à 1h44
Bon marathon à toi à NYC
Merci aussi à Gavroche pour ses encouragements, j'espère bien courir à NY mon prochain marathon :)
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