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a quelle FC se court un marathon? par gelindo (invité) (88.121.198.xxx) le 19/10/09 à 12:57:01
Hello,
a quelle FC se court un marathon (surtout pour un premier?)?
A 80-85% FCM?
et a quelle FC doit on "lever" le pied en cours de marathon en cas de "dérive cardiaque" ou si on accellere trop? 90% FCM?
Merci !
a quelle FC se court un marathon? par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 19/10/09 à 13:00:06
Bonjour,
Avec un peu d'expéréience tu arriveras à tenir entre 83/85%.
Aprés cela dépends aussi du temps que tu souhaites faire, car si tu vaux 3h ou si tu vaux 5h cela ne sera pas la même chose.
Regarde aussi ta réference sur semi, ou lors des séances allure marathon sur 30' et regarde ce que ton cardio indique.
THierry
a quelle FC se court un marathon? par (invité) (91.180.126.xxx) le 19/10/09 à 13:00:32
Pour mon premier marathon, je l'ai couru à 77% de la fréquence de réserve, ce qui correspondait à 56 % de ma VMA, mais je suis débutant de chez débutant. Ce qui explique une partie de ma lenteur, ce sont les crampes qui ont commencé à se faire sentir à partir du 25 ème km rendant les derniers kilomètres assez pénibles.
a quelle FC se court un marathon? par (invité) (88.121.198.xxx) le 19/10/09 à 13:33:06
AS42: entre 83 et 86%. Ca le fera?
a quelle FC se court un marathon? par (invité) (193.191.228.xxx) le 19/10/09 à 13:41:42
87%
a quelle FC se court un marathon? par Bobi (membre) (90.35.218.xxx) le 19/10/09 à 16:44:39
Moi je dirais FC semi - 10
a quelle FC se court un marathon? par Eugène (invité) (80.185.234.xxx) le 19/10/09 à 16:50:36
J'ai couru mon premier marathon il y a deux semaines en 4h08. FC moyenne = 161 pour une FC max de 195, soit 82-83%.
a quelle FC se court un marathon? par Patrick1976 (invité) (193.251.8.xxx) le 19/10/09 à 16:57:48
Vous parlez en % de FCM (pourcentage absolu sur la fréquence cardique maxi) ou de FCR (pourcentage relatif prenant en compte la fréquence de repos ET la fréquence maxi).
Entre les deux méthodes, il peut y avoir +-10% d'écart !!
a quelle FC se court un marathon? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 19/10/09 à 16:59:10
Tu le sauras après le marathon.
Impossible de répondre par avance, lors de mon dernier marathon voici mes pourcentages :
du 1er au 19ème km 82 à 83 % de FCM
du 20ème au 40ème km 85 à 86 % de FCM
les 2 derniers km à 89 % de FCM
a quelle FC se court un marathon? par gelindo (invité) (82.122.129.xxx) le 19/10/09 à 18:46:48
Picsou, avec ses FC là, avais tu craqué ou au contraire atteint ton objectif? Et avais tu des sensations qui changeaient en fonction de tes petits changements de FC?
Merci !
a quelle FC se court un marathon? par (invité) (86.215.252.xxx) le 19/10/09 à 19:03:10
S'il a pas dépassé 90% de FCM c'est qu'il n'a pas craqué, peut être un peu ralenti vers la fin.
a quelle FC se court un marathon? par (invité) (81.49.42.xxx) le 19/10/09 à 20:54:06
Pour la plus part la fc augmente durant les 42,le temps de passage au mille reste identique?
a quelle FC se court un marathon? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 20/10/09 à 09:49:37
@Gelindo
J'avais un objectif de 3h22, je suis passé au semi en 1h40 puis me sentant très bien, j'ai accéléré un peu à partir du 25ème, je l'ai payé du 35 au 40ème km où j'étais dans le dur, j'avais (comme le dit Poopa) toujours la même fréquence cardiaque pour une vitesse en légère baisse (environ 12 km/h). J'ai réaccéléré les 2 derniers km car mon record de 2006 (3h26'02") était en vue.
Résultat 3h24'20"
a quelle FC se court un marathon? par onde66 (membre) (62.175.146.xxx) le 20/10/09 à 12:10:34
Regarde là :
http://polartrainer.free.fr/exercise.php?uid=2&day=2009-04-05&exe_id=4317&tab=laps
Je ne suis pas un exemple pour ce qui est de la vitesse, mais comme j'ai couru à vitesse régulière (à part dans les bouchons du début), tu peux avoir un exemple de dérive cardiaque dans la colonne FC Moy.
a quelle FC se court un marathon? par gelindo (invité) (90.9.152.xxx) le 20/10/09 à 16:18:49
Ok, je viens de regarder tes datas, meme si tu derives, tu a su rester regulier en vitesse, et tu es parti prudemment, tu as fini plutot bien, plutot pas mal non?
a quelle FC se court un marathon? par onde66 (membre) (62.175.146.xxx) le 20/10/09 à 18:08:12
Pour un premier marathon, ça me semble une bonne tactique de démarrer avec prudence (vers les 80%). Pour ma part, ça n'est pas volontaire. Je suis très lente à démarrer, mais du coup ça me permet de tenir le rythme et de finir sans baisse de régime.
Par contre, se baser sur la FC sur marathon n'est pas toujours une bonne idée. Pour peu que tu sois stressé, tu seras déjà à 80% avant de démarrer ! Le mieux, c'est de voir à l'entraînement quelle est la vitesse à laquelle tu es aux environs de 80% et tu peux y rester quelques dizaines de minuts sans dériver. Le jour de la course du adoptes cette vitesse et ça devrait aller, avec un peu de dérive en plus.
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