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Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par Toto (invité) (195.6.174.xxx) le 19/10/09 à 16:14:19
Bonjour,
J'ai fait mon premier semi marathon ce we en 1h34 et j'envisage une perf de 1h20 l'année prochaine, est ce faisable?
Merci d'avance
NB : ce n'est pas de l'humour!!!
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par (invité) (86.71.251.xxx) le 19/10/09 à 16:19:57
C'est une blague toto ?
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par thierry (invité) (164.2.255.xxx) le 19/10/09 à 16:27:45
si tu as couru ton semi sur 1 jambe , c'est possible !
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par (invité) (195.6.174.xxx) le 19/10/09 à 16:32:13
bah non pas sur une jambe mais j'ai bon espoir!! quel est le potentiel d'amelioration alors
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par polo (invité) (80.65.225.xxx) le 19/10/09 à 16:32:18
sinon, faudrait qu'il t'en pousse une troisième !
plus sérieusement, à 1H34, on est déjà sur des temps "corrects"; gagner 14 mn en un an, ca me semble impossible sauf a
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par polo (invité) (80.65.225.xxx) le 19/10/09 à 16:32:45
...sauf a prendre un congé sabbatique et aller sur les hauts plateaux
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par Bobi (membre) (90.35.218.xxx) le 19/10/09 à 16:34:25
Si tu cours depuis 15j, que tu comptes maigrir de 15 kg etc etc alors oui c'est possible.
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par francois (invité) (83.206.138.xxx) le 19/10/09 à 16:36:58
perso je suis passé de 2h11 à 2 h00 sur 25 km en une année,
alors tout dépend d'ou tu pars, l'age, le nbr d'entrainements hebdos, le poids.....
mais why not si tu es surdoué lol
car avec ce chrono, c'est que tu t'entraines déjà, donc t'attends pas a tout arracher, sauf en revoyant complétement tes methodes d'entrainement et encore, ca risque d'etre tres tres dur ..
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 19/10/09 à 16:44:43
J'ai commencé la CAP en compétition en 2004 à 41 ans, voici mes chronos au semi de Rambouillet :
2004 : 1h50'21" (11,47 km/h)
2005 : 1h37'53" (12,93 km/h)
2006 : 1h32'41" (13,66 km/h) 3 semaines avant marathon
Entre 2004 et 2006 : 7 kgs en moins et découverte de l'entraînement fractionné.
Plus spectaculaire encore, mon pote Thierry (41 ans) 1h42'41" pour son premier semi en 2006 et 1h19'30" hier à Saint-Denis.
Si tu t'entraînes depuis peu et que tu es en surpoids, pourquoi pas ?
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par toto (invité) (195.6.174.xxx) le 19/10/09 à 16:46:52
pour expliquer, je cours depuis 2 ans et demi (calme au debut puis soutenu maintenant)
je ne fais pas de fractionné. J'ai perdu 16kgs depuis, je fais 1m80 pour 72kgs
voili voilou et je ne connais pas ma vma
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par (invité) (159.50.249.xxx) le 19/10/09 à 17:07:23
En un an c'est impossible, et peu être jamais d'ailleurs. Passer sous les 1h30 est possible si tu commences à faire du fractionné et des séances au seuil.
Moi je suis en 1h24 et les 1h20 me semble encore sacrément loin.
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par Tino (invité) (78.230.221.xxx) le 19/10/09 à 17:45:46
Les ecoute pas Toto, ils ont peur que tu les grattes !!
Moi, passé de 1h46 à 1h35 de mai à octobre.
PAr contre, il te faut un entrainement bien ficelé sur l'année avec quelques courses objectif.
courage
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par (invité) (83.206.138.xxx) le 19/10/09 à 17:51:30
et pourquoi ce serait impossible??
s'il a une vma de 19 avec un tres mauvais rendement,
si mes calculs sont bons, son chrono avec une telle vma ferait du 73% de rendement...
avec un entrainement adéquat, s'il arrive a tenir 85% de sa vma, ca fait du 16 km/h de moyenne....soit a peu pres 1h20 le semi...
théoriquement c'est possible, maintenant, reste a connaitre ta vma...
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 19/10/09 à 18:04:27
Pourquoi se fixer une échéance si courte ??
Essaye déjà de passer sous les 1h30, c'est déjà un excellent temps. Une fois que cela sera fait, chaque minute est dure à gagner, il faut de la patience et de la perséverance .... je pense qu'il y a un monde entre 1h30 et 1h20.
Commence par un plan 1h30, puis un plan 1h25 avant de t'attaquer au 1h20
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par viddas (invité) (89.156.105.xxx) le 19/10/09 à 18:28:03
C'est clair pour l'instant fixe toi moins de 1 h 30 (ce qui est déjà très bien) et après tu auras bien le temps de voir venir il faut y aller progréssivement.
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par (invité) (193.253.141.xxx) le 19/10/09 à 18:32:59
Oui si tu as capable de passer une séance comme 8x1000 en 3'10" avec 1' de recup
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par toto (invité) (77.200.138.xxx) le 19/10/09 à 20:29:38
merci a ceux qui pensent que c'est impossible et merci a ceux qui pensent que c'est possible, ca me remonte le moral.
Je cours pleinement depuis 2 ans et demi. J'ai tjrs couru mais pas autant. C'est devenu une passion. Je cours trop, je le sais, mais pas bien, je le sais aussi. J'ai fais 1h33 en resistance. Je voudrais m'améliorer. Je n'ai pas senti du tout de fatigue, pas de point de cote, juste des crampes du 14 au 18ieme kms puis j'ai fini les 3 der kms en 3.30 au km. J'ai envie de progresser et pour dire, je suis du genre extremiste, m'imposer un challenge, donc voila
merci de vos réponses en tout cas. Mais j'ai adore cette ambience, cette course meme si le lendemain, aie aie aie, tu sens que t'as mal!!!!!
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par (invité) (193.253.141.xxx) le 20/10/09 à 00:59:23
On est la pour ça
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par Alain050580 (invité) (81.51.168.xxx) le 20/10/09 à 01:21:35
Essaie voir de courir un 2000M en 7'30 c'est l'allure que tu veux t'imposer sur le semi. C'est a cette allure que tu dois courir pour faire les 21.1kms en 1h20
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 20/10/09 à 05:27:57
beaucoup de sceptiques ici :-)
Tout dépend de ton potentiel de vitesse/endurance, de ton poids et surtout de ta motivation.
Perso, je suis passé en 1 an de 1h30 à 1h24. Et encore, 1h30 à fond alors que le 1h24 était en mode "performance" sans être "à bloc" (préparation marathon).
En revanche, je n'avais aucun kilo à perdre (70kg pour 1m91). Et surtout je suis passé de 3-4 séances à 6-7 (sur 5 jours par semaine), avec des pointes à 100km hebdo mêlant endurance et fractionnés (courts et longs).
J'espère passer en 1h20 l'an prochain, voire 1h18, sachant que je fais d'ores et déjà des séries de 1000m 10 à 15 secondes plus rapides qu'il y a 3-4 mois. Mis avec des récups plus importantes. Le jeu va consister à les réduire petit à petit au niveau de mes séries plus lentes. Idem sur les fractions plus longues.
Si je ne pouvais pas le faire, j'estimerais ne plus avoir de réserve de vitesse. Et donc ne plus avoir de grande marge de manœuvre.
A toi de jouer !
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par (invité) (193.253.141.xxx) le 20/10/09 à 08:22:22
1h20 ??? Même motorino et paulo77 le font pas
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par abeille54 (invité) (90.13.89.xxx) le 20/10/09 à 15:21:52
1h31 en 2006 1h19 en 2007 et enfin 1h13 en 2008 entre le premier et dernier 7 kilos en moins sur mon gabarit 1.81 69kg...j'ai 38 ans.
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par (invité) (159.50.16.xxx) le 20/10/09 à 15:59:56
Hé bien quelle progression. Il faut quand même pas généraliser, ça me parait exceptionnelle.
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par Bobi (membre) (90.35.153.xxx) le 20/10/09 à 16:31:33
Si je peux te donner un conseil Toto ce serait de reformuler tes objectifs.
Pourrais tu un jour faire 1h20 sur semi ? certainement si tu t'en donnes les moyens, en tous cas pourquoi pas.
Quand? ne sois pas trop pressé.
Pourquoi ne pas aller chercher les 1h30 dans un 1er temps, les 1h25/1h27 apres, les 1h22/23 ensuite et alors seulement envisager les 1h20 ?
Par étape quoi !
Et a propos d'étape, il faut que tu évalues ta VMA... obligatoire si tu veux progresser autant.
Bonne chance !
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par (invité) (193.253.141.xxx) le 20/10/09 à 18:50:07
Toto tu es plus fort que paulo77
bravo a toi
mais bon il recherche un cloub
Passer de 1h33 a 1h20 sur 21kms par (invité) (83.78.105.xxx) le 20/10/09 à 19:50:10
Pour 1h20 au semi, il faut au moins 18.8 de VMA.
Cela est facile à atteindre.
Après, il faut entraîner les vitesses spécifiques, et le tour est joué.
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