Tenir sa VMA

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Tenir sa VMA par Sug' (invité) (90.53.117.xxx) le 19/10/09 à 18:16:02

Bonjour ! J'ai une VMA d'environ 17-18 et je ne cours le 10 km qu'a 14,6 km/h ... Est-ce que c'est normal ? D'après ce que je lis, non. Donc j'aimerais bien savoir comment m'entraîner pour tenir un peu mieux à plus grande vitesse et profiter de ma VMA.
Merci !

Tenir sa VMA par cedric (invité) (86.194.80.xxx) le 19/10/09 à 20:59:57

commences par 45' en durance (max 75% fcm) et ensuite 2*5' AS 10km (3'recup) et fini par 10/15' a 65% de fcm

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