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Entrainement jusqu'a quand avant semi par MICHELV (membre) (86.197.124.xxx) le 20/10/09 à 08:26:22
Bonjour
Ce dimanche je fais Marseille Cassis , que dois faire comme sortie ou entrainement cette semaine avant et jusqu'a quel jour
depuis 3mois je fais entre 3 a 4 sorties semaines de 1h environ plus 2h de vtt
Merci
Entrainement jusqu'a quand avant semi par (invité) (193.253.141.xxx) le 20/10/09 à 08:34:18
La veille c'est bon de faire une séance de rapelle allure semi
style 4 x 1000 a allure semi
recup 1'30"
la séance doit etre cool
Entrainement jusqu'a quand avant semi par Tino (invité) (78.230.221.xxx) le 20/10/09 à 08:45:25
Salut
Perso, avant mon semi de Nancy :
Mardi ou Mercredi : seance fractionné 10x 30/30 (pour bruler le stock de glycogene afin d'en avoir du tout neuf pour la course)
jeudi ou vendredi : Footing 30 min
Samedi : footing 20min + 5LD de 50/80m
Samedi, bien boire toute la journée et la soirée et pas d'exces le samedi soir, pas d'alcool, juste une bonne assiette de pates bien nature
Bonne course
Entrainement jusqu'a quand avant semi par MICHELV (membre) (86.197.124.xxx) le 20/10/09 à 08:56:14
Merci pour vos infos c super sympa
a+
Entrainement jusqu'a quand avant semi par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 20/10/09 à 10:11:32
4 x 1000 à allure semi la veille ! Le troll (anti Paulo et Motorino) a encore frappé.
Si c'est ton objectif principal (et sauf élite), des footings et quelques lignes droites suffiront. A la limite des 30/30 mais pas forcément à bloc.
Je cours un semi dimanche prochain mais en prépa marathon, du coup, je place une séance 3 x 6' à allure semi demain, le reste c'est du footing.
Entrainement jusqu'a quand avant semi par fitz (invité) (62.147.247.xxx) le 20/10/09 à 10:28:57
Tout pareil que Tino me concernant pour le Marseille-cassis de dimanche.
Mardi : 20 min d'endurance + 2 séries de 6* 30-30
Jeudi : 30 minutes en endurance
Samedi : 15-20 petites minutes de footing + 5 accélérations de 80 mètres (cool cool).
Et dimanche à moi, le port de Cassis :D
Entrainement jusqu'a quand avant semi par (invité) (193.253.141.xxx) le 20/10/09 à 11:18:39
Séance de rappel je te dis
4-5 x 1000 allure semi surtout pas plus vite
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