dernière semaine d'entrainemnt avant semi

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dernière semaine d'entrainemnt avant semi par ventouse (invité) (98.251.88.xxx) le 22/10/09 à 04:28:09

Bonjour!

je lis diverses recommandations pour la dernière semaine d'entrainement avant un semi.
Que préconisez/suivez-vous pour les derniers 7 jours?

Plutôt footings? Ou insérer une séance d'intervalles? Ou une sortie à rythme semi? Je vais bien entendu diminuer l'intensité cette dernière semaine.

Merci pour tout conseil!

(J'ai mon entrainement basé sur 4 séances par semaine)

dernière semaine d'entrainemnt avant semi par philippe.u (invité) (82.240.48.xxx) le 22/10/09 à 07:08:31

Perso, une petite séance de fractionné très légère style 10 x 30"-30" le mardi ou mercredi, et un footing de 30'-40' le jeudi et c'est tout. (Je suis à 4 séances par semaine habituellement)

dernière semaine d'entrainemnt avant semi par Tino (invité) (78.230.221.xxx) le 22/10/09 à 08:51:13

Pareil avec un p'tit reveil musculaire le samedi de 20' et 4/5 LD, bien boire les 2/3 derniers jours (mini 1,5L/jour) et alimentation irreprochable l'avant et la veille et le matin. un bon caca au reveil et pipi avant de partir bien sur !
bonne course

dernière semaine d'entrainemnt avant semi par Brs (invité) (81.23.33.xxx) le 22/10/09 à 08:57:20

Moi je conseille de bien charger la semaine d'avant par des entrainements diffciles.

Pas de sortie longue le weekend avant un semi : 1 heure max

Et la semaine de ton semi : tres allege
genre 30 min echau + un 2000 allure semi
genre 30 min et 5*200 le vendredi

Cela permet d'avoir des jambes le jours j et ne pas arrivé fatigué.

Bon courage ;)

dernière semaine d'entrainemnt avant semi par ventouse (invité) (128.61.133.xxx) le 22/10/09 à 14:58:13

merci!
j'aime l'idee de la seance de fractionné legere. Je pense donc la faire le mardi et un footing le mercredi (ma course est samedi 31).

Vous deconseillez donc une "longue" sortie le weekend avant le semi (1h25-1h30)? Je m'y suis prise un peu tard dans mon entrainement et j'ai peur de manquer de foncier.

dernière semaine d'entrainemnt avant semi par vantousos (invité) (144.95.32.xxx) le 22/10/09 à 15:55:31

Tu peux conserver la séance longue de 1h 15' à 1h30' le week end d'avant.
Footing en endurance de 20' et 10*30/30+ récup 10' le mardi.
Footing en endurance de 20' et 8*30/30+ récup 10'le jeudi.
Footing de 20' dont 5*30/30 en déroulant le samedi.
Voilà ce que moi je fais.
Slts
GD

dernière semaine d'entrainemnt avant semi par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 22/10/09 à 16:12:54

Je dirais plutôt que tu allèges d'environ 20 % ( GM propose aussi de courir 1km/h moins vite : on oublie souvent ce critère qui permet d'éviter une accumulation de fatigue).
Je ne vois aucun inconvénient à faire 1h30 à j-7 ( c'est pareil, ça dépend de tes habitudes.)
En prépa marathon, j'ai fait 65 km avant le semi de réglage en coupant 2 jours complets. En perf pure, j'aurais abaisser à 40km. Ca doit surtout se sentir passé la mi-course, le jus emmagasiné.
Tout dépend aussi de la suite de ta saison.

dernière semaine d'entrainemnt avant semi par ventouse (invité) (128.61.133.xxx) le 22/10/09 à 16:29:21

C'est vrai qu'une sortie de 1h20/1h30 n'est jamais vraiment traumatisante (enfin ca depend du rythme) donc je pense en effet conserver cette sortie a J-7, a une vitesse legerement inferieure.
Pour le fractionne, une seance a J-4 me semble suffisante...

dernière semaine d'entrainemnt avant semi par (invité) (88.121.194.xxx) le 22/10/09 à 19:52:02

voila ce que j'ai fait et je n'ai pas faibli lors du semi

semaine n-1

Lundi FOOTING 50min
Mercredi 2 X 4000m allure semi
Samedi: Sortie 01h20

Semaine n

lundi FOOTING 50min
mercredi 2 X 8 series de 30:30
Dimanche: semi marathon.

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