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Progression ? par phyl (invité) (193.252.211.xxx) le 22/10/09 à 15:51:36
Bonjour,
Voilà, je suis un coureur occasionnel (1 sortie par semaine, parfois 2) et je suis désespéré par mon niveau !
En gros, en endurance, je suis à 7km/h ! (puls entre 145/155)
J'ai fait un test hier soir, 7 km en 1 heure, c'est quand même pathétique...
Dois-je impérativement faire 2/3 sorties par semaine pour progresser, ou alors est-il possible de faire du qualitatif et rester avec 1 à 2 séances par semaine !?
Autre question, avec de l'entrainement (2/3 sorties semaine), est ce que je peux imaginer un jour augmenter convenablement ma vitesse en endurance (9/10 km/h par ex)!?
Avez-vous quelques suggestions pour y arriver ?
Pensez-vous qu'avec un si faible niveau, je peux dignement un jour prendre le départ d'un 10km ou d'un semi ?
Merci d'avance pour les réponses !
Progression ? par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/10/09 à 16:12:22
Alors d'abord OUI : tu peux participer à la course de ton choix quel que soit ton niveau !
Ensuite, d'après ce que j'ai pu lire sur le sujet, on ne progresse réellement qu'à partir de 3 séances par semaines, même si ce sont juste trois sorties de type footing de 45' ce sera déjà très bien pour commencer !
Progression ? par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/10/09 à 16:13:48
OUPS : quand je dis que tu peux participer à la course de ton choix, je voulais dire une course de 5 voire 10km (ou un tout petit trail) mais un semi par contre je sais pas trop, mieux vaut demander l'avis de personnes plus expérimentées.
Progression ? par jsport (invité) (90.50.180.xxx) le 22/10/09 à 16:17:16
a ta place j'éviterai le semi pour l'instant surtout avec une sortie par semaine, si tu veux progresser il faut que tu fasses au moins 3 sorties par semaine et varier tes allures
Progression ? par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 22/10/09 à 16:18:02
tout d'abord une réponse à tes craintes : oui si tu le veux vraiment, tu pourras un jour t'aligner sur un 10km sur un semi ou sur de plus longues distances. Quand on veut on peut. Il faut juste être patient et persévérant.
Si tu peux passer à 2 entrainements par semaine tant mieux, mais ce n'est pas indispensable dans un premier temps pour progresser.
Si tu prends ta sortie d'hier comme référence (7 km en 1h) il faut dans un premier temps être à l'aise sur cette sortie (être capable de faire ces 7km en 1h sans être éclaté à la fin). Puis tu peux faire des sorties inférieures à 1h dans lesquelles tu inclueras des passages un peu plus rapides (commencer par 1mn plus rapide de temps en temps, le tout est d'alterner passage + rapide et passage de récupération ... de la même façon il ne faut pas rentrer chez toi éclaté). Et tu verras que petit à petit la vitesse à laquelle tu es à l'aise augmentera doucement, progressivement.
Ensuite pour vraiment progresser il faudra forcément passer à 2 sorties par semaines. Puis quand tu te sentiras bien avec ces 2 sorties par semaine, voir à en inclure une 3ième ... etc etc ...
Bon courage à toi, le tout est de ne pas griller les étapes (attention à la blessure ou à la lassitude) et de prendre du plaisir !!
Progression ? par phyl (invité) (193.252.211.xxx) le 22/10/09 à 16:28:07
Merci pour vos réponses !
Je précise que sur ma sortie d'hier que je prends comme référence, je termine frais !
Ce qui me dérange le plus, c'est les puls qui montent super vite, car les jambes suivent sans problème !
J'ai toujours été limité par le souffle, jamais par les jambes !??
C'est pas contradictoire ca ?
Progression ? par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/10/09 à 16:29:08
@ronan : "Ensuite pour vraiment progresser il faudra forcément passer à 2 sorties par semaines. Puis quand tu te sentiras bien avec ces 2 sorties par semaine, voir à en inclure une 3ième ... etc etc ..."
je suis pas trop d'accord avec le "... etc etc ...", car avec trois normalement ça peut suffire à maintenir un bon niveau, au delà certes on l'augmente encore mais avec viennent aussi les risques de blessures plus importants.
Voili voilou juste un petit aparté...
Progression ? par (invité) (90.50.180.xxx) le 22/10/09 à 16:30:23
Il faudrait connaître ta fréquence cardiaque maximum pour savoir si tes pulsations sont si hautes que cela car cela dépend des personnes
Progression ? par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 22/10/09 à 16:35:04
@rookie : d'accord avec toi. 3 sorties par semaines c'est déjà très bien !
Mais pas forcément suffisant en fonction de la course et de l'objectif et notre ami à l'origine du post n'en ai pas encore là....
Progression ? par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 22/10/09 à 16:56:49
@Ronan : ha Ok on est d'accord. Car oui après tout dépend des objectifs, s'il veut gagner des courses évidemment faudra peut être aller au delà de trois ;-) ... mais il en est pas encore là en effet...
Progression ? par Phyl (invité) (193.252.211.xxx) le 22/10/09 à 17:04:15
Pour infos, FCM aux alentours des 196 !
Je précise que j'ai également du mal à me maintenir dans la zone endurance lorsque je cours ! (qui doit être de 145/155 si je me trompe pas...)
Progression ? par Alain050580 (invité) (81.51.168.xxx) le 22/10/09 à 17:14:43
Ta combien au repos ? J'pense à peu pres 60 ? Donc tu fais si c'est ça 196 - 60 = 136 de reserve
196 - 3x13.6 = 155 soit 70% tu peu monter jusqu'à 160 puls pour courir. Sinon utilise la formule pour ajuster
Progression ? par Phyl (invité) (193.252.211.xxx) le 22/10/09 à 17:21:39
Pour répondre à Alain, je suis plus vers les 70 au repos je crois, j'ai un coeur assez tonique et nerveux, d'ou le problème...
Progression ? par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 22/10/09 à 17:52:40
franchement, ne te prends pas la tête avec ça pour l'instant ... cours en suivant ce que tu ressens.
Progression ? par FredA (invité) (86.216.49.xxx) le 22/10/09 à 23:43:31
On peut progresser quand on débute avec une seule sortie par semaine donc tu dois forcément pouvoir progresser avec 2 sorties.
Essaies peut être d'aller un tout petit peu plus vite quitte à alterner course et marche
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