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entrainement 1 à 2 fois par semaine par sanglier (membre) (89.85.184.xxx) le 22/10/09 à 16:17:29
Bonjour à tous
Etant donné que je manque de temps pour m'entraîner , je ne peux seulement courir qu'un soir dans la semaine, en dehors du dimanche matin que je réserve aux courses
(il y en a pratiquement chaque dimanche là où je vis)
Lors de ma séance , j'essaye de travailler comme ceci:
Une séance VMA (8*400m à 1mn30, recup 1mn),
puis 20 mn de footing lent, ( endurance douce)
puis séance seuil 2 * 2000m ( allure 10km recup 1mn30),
puis 20mn de footing lent ( endurance douce)
Parfois, je me fais des sorties de 8*1000m recup 1mn30
Ainsi, il me semble que je travaille le même jour ma vma, le seuil et l'endurance fondamentale ( une pierre 3 coups?!)
Est-ce une erreur grave de travailler les 3 le même jour?
J'ai songé à ne faire que l'un des 3 à chaque fois , mais j'ai peur que ce soit au détriment des 2 autres
Quel conseil ou programme pourriez vous me donner si celui ci est mauvais?
Je ne trouve que des programmes de 3 séances/semaine ou +
Ma vma: 16km/h
fcmax: 185
10km: 44mn30
1h36 aux 20km de paris (mais je vaux moins car bcp de monde m'a ralenti durant la course)
Je prépare pas mal de 10km et de semi
Merci d'avance pour vos conseils ou remarques
entrainement 1 à 2 fois par semaine par sanglier (membre) (89.85.184.xxx) le 23/10/09 à 01:28:13
Apparemment je suis le seul à ne pouvoir courir que 2 fois par semaine :(
entrainement 1 à 2 fois par semaine par (invité) (212.99.21.xxx) le 23/10/09 à 10:24:06
Personnellement je ne ferais que de la vma puisque tu cours déja autour de l'allure au seuil dans tes compets.
10x400 c'est déja pas mal.
A+
entrainement 1 à 2 fois par semaine par (invité) (212.99.21.xxx) le 23/10/09 à 10:27:47
PS : 8x1000 à ton niveau c'est beaucoup trop, tu arrives grillé sur tes compets.
entrainement 1 à 2 fois par semaine par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 23/10/09 à 12:22:26
"1h36 aux 20km de paris (mais je vaux moins car bcp de monde m'a ralenti durant la course)" Salauds de coureurs !
Ca ne me semble pas judicieux de tout mélanger. Si tu n'as pas le temps de faire plus, tu peux quand même faire une grosse séance, type : 30 mn échauffement, 5000 allure marathon, 3000 allure semi et tu finis par 2000 allure 10. RAC de 15 mn . Nickel pour le semi.
C'est con parce qu'avec 3 séances, tu assimilerais mieux. Allez un petit footing de 45 mn ? Pas possible ?
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