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1000m par tibaut (invité) (82.233.229.xxx) le 22/10/09 à 18:19:30
bonjours je suis etudiant en STAPS 2eme année, je vais avoir une epreuve de 1000m, j'ai une VMA de 15,8km/h, j'ai couru 41'54 à un 10km en septembre, j'ai testé ans trop forcé j'ai mis 3'33 en m'estimant à 70% de mes capacité. j'ai une semaine compléte de vacances ou je vais me consacrer exclusivement à l'entrainement du 1000m. je voudrai savoir quel entrainement vous me preconnisé.le bareme est 10/20 en 3'45 et 20/20 en 2'45, je souhaiterai m'approcher le plus possible du 20. merci beaucoup, sportivement
1000m par Jay (invité) (84.102.146.xxx) le 22/10/09 à 21:39:02
je vois pas comment tu peux dire que tu es "à 70%"
si c'est le cas, tu fais une règle de 3 et tu peux courir en 2'30, ce qui n'est pas possible avec une VMA de 15,8/ 42' au 10k (soit dit en passant, ta VMA doit être un peu mieux que 15,8 si tu fais ce temps au 10)
Je pense que te rapprocher de 3' (3'10 par exemple) serait déjà une très jolie performance.
Jay
1000m par cedric (invité) (86.194.80.xxx) le 22/10/09 à 21:48:26
putain! 10/20 pour 3'45, ça veut dire que a presque 36 piges ,je merite +/-12 , mes meilleurs temps sont 4*1000m en 3'30 (en plein mois de juillet)
1000m par Jay (invité) (84.102.146.xxx) le 22/10/09 à 22:05:26
la c'est juste 1000 si j'ai bien compris (pas plusieurs répétitions)
1000m par thibaut (invité) (82.233.229.xxx) le 22/10/09 à 22:23:09
je voulais dire par 70% que je n'etais pas à fond du tout, je me sentais encore d'attaque les derniers 100m je l'ai pas fait à fond!desolé, je me suis mal exprimé. sinon pour ma VMA je l'ai calculé avec le test ruffier en courant le plus de distance en 12 minutes, j'ai fais 3160m ensuite on converti en kilométre puis on multiplie par 5. je sais pas si ce test est fiable pour la VMA. je ne suis pas un specialiste. au niveau de l'objectif je suis d'accord avec toi j'aimerai bien m'appocher des 3'. il s'agit d'un 1000m simple. j'aimerai des exercices specifique c'est pour cela que je viens sur ce forum je pence qu'il y a des bon conseil. desolé du retard mais j'etais parti au judo! sportivement
1000m par Amateur (invité) (92.151.160.xxx) le 22/10/09 à 23:06:27
T'as couru ton Cooper à un petit 16km/h, mais ce n'est pas ta VMA, celle-ci se mesure sur 6min.
T'as 17 de VMA !
Tu dois viser 3min10s soit 19km/h sur 1000m. On peut courir 2km/h au dessus de sa VMA sur 1000m mais il faut travailler la résistance lactique avec des séries rapides où les temps de pause sont supérieurs au temps d'effort.
Travailler aussi le seuil+ pour la caisse (Jour B).
Jour A
20 min de chauffe cool puis
Séries de 300m en 55/57s (19/19.5km/h) avec 1min30s de pause (recup active: trot très cool 8/9km/h) tu stop qd tu ne peux plus courir à la vitesse à tenir. Si c'est facile tu diminues légèrement les temps de pause ou augmente légèrement la vitesse selon l'envie.
3 jours après
20 min de chauffe cool puis
5*1000m à 16km/h (3min45s les 1000m, passage en 1min30s au 400m) 2min de trot entre chaque séries.
2 jours après footing cool 10km/h une heure pour l'endurance.
1000m par thibaut (invité) (82.233.229.xxx) le 22/10/09 à 23:13:05
merci!
donc si j'ai bien compris
jour 1:
20 min de chauffe cool puis
Séries de 300m en 55/57s (19/19.5km/h) avec 1min30s de pause (recup active: trot très cool 8/9km/h)
jours 2: travail du seuil? c'est à dire. dsl je connais pas beaucoups
jours 3 :
5*1000m à 16km/h (3min45s les 1000m, passage en 1min30s au 400m) 2min de trot entre chaque séries.
et aprés je fais quoi vu que j'ai 8 jours?
1000m par FredA (invité) (86.216.49.xxx) le 22/10/09 à 23:28:23
Si tu n'as qu'une semaine pour préparer ton 1000m tu peux oublier la séance de 5x1000m proposée. Tu peux même l'oublier de toute façon car je ne vois pas ce qu'elle vient faire dans une préparation pour un 1000m.
Je te conseillerai plutôt de travailler ta vitesse max: un truc du genre 6 à 8 x 150m Avec 3' de récup.
Sinon la séance de 300m, c'est pas mal mais ce serait encore mieux de traviller à vitesse spécifique donc si tu vises 3' tu fais tes 6x300m en 54"
1000m par thibaut (invité) (82.233.229.xxx) le 22/10/09 à 23:37:03
merci fred!je n'ai pas qu'une semaine puisque je passe dans 8 semaines le test, mais disons que je suis dispo surtout pendant les vacances psk aprés j'ai les cours et une dizaines d'heures de sport par semaine qui ne sont pas de l'athlé! donc je verrai comment je m'organise! je me disais que la repetition de 1000m pour preparé un 1000m c t bizare vu que je ne repetais pa de 10km pour preparé 10km. enfin bon je vais suivre tes conseils si il y en a d'autres je suis preneur! je vous tiendrai au courant dans 2 semaines surement!
merci beaucoup
1000m par FredA (invité) (86.216.49.xxx) le 22/10/09 à 23:40:20
OK, si tu as 8 semaines, c'est un peu différent: alternes une semaine une séance de vitesse et la semaine suivante une séance de VMA ou tu essaieras de faire un peu de volume (entre 2000m et 3000m) du genre 7x400m Récup 1' ou 5x500m Récup 1'15"
Et garde une séance à allure spé (1500m maximum)
1000m par ben (invité) (79.86.97.xxx) le 24/10/09 à 10:58:48
Salut ! Je suis également en STAPS (master). Tu es de quelle ville ? Si tu es de Lyon, je te proposerai bien de venir t'entraîner avec moi.
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