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Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) (Amélioration) par Thibaut (invité) (88.160.109.xxx) le 22/10/09 à 18:28:46
Bonjour a tous.
Pour le bac, je suis noté en endurance au 3x500 Metres.
Ma 1er évaluation, mi-septembre était de : 1) 1"37'
2) 1"36'
3) 1"37'
Ma 2e évaluation, Début de semaine : 1) 1"30'
2) 1"29'
3) 1"30'
Mon évaluation finale sera mi-novembre.
Je cour :
- en fractionné 15/30. 15sec 100% puis 30sec très lent.
- Rapide : 11"15' pour 4 km
- 3x500m
Mon but final, est de gagner 7 secondes, par 500 mètres. Pensez vous que cet objectif est réalisable ?
Que faire de plus pour m'amélioré ? faire du 3x500 3 fois par semaine ? favoriser le fractionné ? courir tous les jours ?
Tous vos conseil me seront bénéfique.
Merci à tous.
Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) (Amélioration) par Spitfire 95 (invité) (192.54.144.xxx) le 22/10/09 à 18:52:25
500 m en 1mn 30 (donc 1'30", attention aux notations), ce n'est plus de l'endurance pour la plupart des coureurs, même si certains tiennent ce rythme sur un marathon... VMA de 20 km/h ?
Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) (Amélioration) par Thibaut (invité) (88.160.109.xxx) le 24/10/09 à 12:26:52
Oui, j'ai calculer un VMA de 21. Mais je ne sais pas exactement à quoi sa correspond.
Pour les entrainement. Est ce bon de s'entrainer 6 fois par semaine ? ou trop pour le corps ?
Merci.
Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) (Amélioration) par TOMI (invité) (87.90.113.xxx) le 29/10/09 à 16:43:04
JE PENSE QUE POUR LES 500M IL TE FAU FAIR DES FRACTIONNE ,1FOOTING ,3*500 ,est des sprint en cote sa va te permetre davoir & bonne puissance musculaire
Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) (Amélioration) par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 29/10/09 à 17:01:29
"Oui, j'ai calculer un VMA de 21. Mais je ne sais pas exactement à quoi sa correspond."
Tu ne peux pas avoir une VMA de 21 km/h si tu cours tes 500m à 20 km/h avec une récup longue (10 minutes) entre chaque répétition.
Tes 500m doivent être courus largement au dessus de la VMA, donc ta VMA est inférieur à 20 km/h. Peut-être 18...
Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) (Amélioration) par (invité) (90.6.114.xxx) le 29/10/09 à 17:32:46
juste un truc, tu dis faire 11min15 pour 4km soit 675sec pour 8*500(sans arret) sa fait 84.375 sec pour 500m soit 1 min 24 donc soit tu vaut mieux que t 1min 30 sur 500 soit y a une erreur quelque part
Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) (Amélioration) par (invité) (83.198.21.xxx) le 29/10/09 à 18:49:26
c clair ,11'15
Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) (Amélioration) par (invité) (83.198.21.xxx) le 29/10/09 à 18:55:08
c clair 11min15 au 4 km c impossible pour quelqu'un qui ne court jamais.c peut être 11min15 au 3km et quelque mais surement pas au 4km. sinon tu serai le meilleur régional ou mm de France en demi fond.car tenir une allure de 2min 50 de moyenne au kilo peu de personne le font !!! Avant d'écrire des bêtises , il faut réfléchir !!!!!
Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) (Amélioration) par Vieux_pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 29/10/09 à 21:47:21
"Que faire de plus pour m'amélioré ? faire du 3x500 3 fois par semaine ? favoriser le fractionné ? courir tous les jours ?"
Pour les deux ou trois semaines qui viennent, reste à 3 entraînements par semaine:
1 entraînement sprint: footing 15' + échauffement + 6 x 50 m à fond, récup 3', footing 5'
1 entraînement VMA: footing 15' + échauffement + 8 x 200 m (en 39"-40"), récup 100 m trot (en 30"), footing 5'
1 entraînement spécifique: footing 15' + échauffement + 4 x 300 m (en 54"), récup 2'
8 à 10 jours avant, remplace la séance spécifique par un dernier test de 3 x 500 dans les conditions de l'épreuve.
Dernier entraînement cool et AUCUN ENTRAÎNEMENT dans les deux jours précédant l'épreuve.
Gagner 7 secondes, ce sera chaud, mais 5 c'est possible (l'adrénaline, le jour de l'épreuve en fait déjà gagner 2...)
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