VMA : Explication définitive ???

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VMA : Explication définitive ??? par fifi (invité) (81.251.90.xxx) le 23/10/09 à 10:33:59

Bonjour.
Pouvez vous répondre à mes questions car tout les entraineurs que je connais disent tous differemment.
Je vous remercie par avance de vos réponses qui aiderons beaucoup de coureurs comme moi une fois pour toutes.

Bon en faisant simple.
Il y a le test de VMA.
Certains me disent fait un cooper, d' autre un demi cooper, ou un 2000m ou un 6mn ou un vameval.Et j' en passe.

Pensez vous que le test de 2000m est assez fiable ???

Peut t'on faire le test à l' envers : Suivant son résultat sur un 10km plat en compet, déterminer sa VMA suivant les tableau sur les logiciel ???

A propos des allures sur des fractionné, pouvez vous me dire une fois pour toutes les % d' entrainement en rapport à sa VMA ???
Sur 200m : sur 300m : sur 400m : sur 500m : sur 800m : sur 1000m : sur 2000m : sur 3000m ????
Et quel temps de récup sur chaque distances ???

Au niveau d' une sortie en endurance, quel % de VMA ???

Le seuil par contre j' ai pas trop compris.
Quelle distance et quel % de VMA ???

A propos de cette séance :
1000m à % ? VMA récup 3mn + 500m à 100% VMA récup 1mn30.
Le tout 3 fois.
Quel % sur le 1000m ?.
Cette séance et elle bonne ?

VMA : Explication définitive ??? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 23/10/09 à 10:45:40

Cooper c'est 12 minutes : on ne tient pas 100 % de vma sur 12 minutes.
2000 mètres : si on arive à courir en environ 7 minutes c'est bon comme test, si on met plus de temps, là aussi on ne tiendra pas 100 % vma.
Certains disent que 6 minutes est un poil court, tu peux te tester sur 7 minutes, dans ce cas la distance en km multipliée par 8,57 donnera ta vma en km/h.
Les séries courtes 100 à 200 m peuvent se courir légèrement au dessus de 100 %.
De 300 à 400 m à 100 %, éventuellement 500 m également si tu as de la caisse.
De 800 à 1000 m, 95 à 90 %, notamment selon la course préparée.
Pour des distances supérieures, cela dépendra également de la course préparée.
Fred

VMA : Explication définitive ??? par Poopa (membre) (90.7.179.xxx) le 23/10/09 à 12:01:32

"Certains disent que 6 minutes est un poil court, tu peux te tester sur 7 minutes"

Question test de terrain je trouve que Bruno Heubi est plus près du compte (vitesse sur 5'), voire moins, 4' comme le préconise Monciaux, tout du moins pour ceux qui ne font pas de demi fond, parce que la VMA ... c'est PAS une vitesse de compétition, c'est la plus petite vitesse qui permet d'atteindre VO2max, et cette plus petite vitesse on la tient plus ou moins longtemps, ce qui explique que parfois le résultat au VAMEVAL c'est plutôt la vitesse sur 1000 mètres.

Simple non?...

VMA : Explication définitive ??? par (invité) (86.199.2.xxx) le 23/10/09 à 12:42:05

?????

VMA : Explication définitive ??? par Poopa (membre) (90.7.179.xxx) le 23/10/09 à 12:43:10

Paulo77 et motorino meritent d'être suspendus pour ne pas avoir porte le maillot du club lors du 20 km de Paris
en plus aider d'autres coureurs d'un club différent c'est une honte
on sait tous qu'ils recherchent un nouveau club mais quand même
on va dire que 1h13" sur 20 km pour motorino et 34'18" pour paulo77 sur 10 km pas evident de trouver

VMA : Explication définitive ??? par BrunoHeubi (invité) (90.47.34.xxx) le 23/10/09 à 12:45:08

Je confirme en ce qui concerne la réponse de Poopa sur l'évaluation de la VMA

VMA : Explication définitive ??? par Vieux_pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 23/10/09 à 12:47:50

Quelques réponses à tes questions ici:
http://www.astournus-athle.fr/mapage13/index.html

Le test de terrain est un peu différent du VAMeval, et donne un résultat un peu supérieur à la VMA réélle. c'est en fait la vitesse à tenir sur des séances de 30"-30".

VMA : Explication définitive ??? par BrunoHeubi (invité) (90.47.34.xxx) le 23/10/09 à 12:47:53

Peut t'on faire le test à l' envers : Suivant son résultat sur un 10km plat en compet, déterminer sa VMA suivant les tableau sur les logiciel ???
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Cette question revient sans cesse...
NON !!!
Faire un test à l'envers c'est mettre les choses à l'envers.
Ou lire dans un boule de cristal
Ou déterminer un point sur la carte avec la attitude mais sans la longitude.

VMA : Explication définitive ??? par BrunoHeubi (invité) (90.47.34.xxx) le 23/10/09 à 12:49:45

A propos des allures sur des fractionné, pouvez vous me dire une fois pour toutes les % d' entrainement en rapport à sa VMA ???
Sur 200m : sur 300m : sur 400m : sur 500m : sur 800m : sur 1000m : sur 2000m : sur 3000m ????
Et quel temps de récup sur chaque distances ???
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Donner des % sur une distance c'est ignorer que cette même distance peut se courir 2 fois plus vite ou plus lentement d'un coureur à l'autre
Donc c'est extrêmement imprécis

VMA : Explication définitive ??? par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 23/10/09 à 12:49:59

Plus tu cours lentement moins le temps du test est long
Moins tu cours vite plus le temps du test est court
Simple non :-))))

VMA : Explication définitive ??? par BrunoHeubi (invité) (90.47.34.xxx) le 23/10/09 à 12:51:47

Le seuil par contre j' ai pas trop compris.
Quelle distance et quel % de VMA ???
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Ne cherche surtout pas à comprendre le seuil
Cette notion est absolument inutile pour 99% des coureurs
Mes explications en détail ici :
http://www.brunoheubi.com/
rubriques conseils et entraînement

VMA : Explication définitive ??? par BrunoHeubi (invité) (90.47.34.xxx) le 23/10/09 à 12:54:19

Cette séance et elle bonne ?
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Mais qui pourrait répondre à une telle question ?
Il y a tant de paramètres à prendre en compte dans l'établissent d'une séance d'entraînement.

C'est comme si j'allais sur un forum de mécanicien ou de médecin et que je demande comment faire pour me soigner ou réparer ma voiture...

VMA : Explication définitive ??? par Poopa (membre) (90.7.179.xxx) le 23/10/09 à 13:02:30

Le seuil, le rubicon, la "dernière borne des limites", cette sublime notion qui permet de courir le plus vite possible avec la bénédiction de ce merveilleux homme qui m'entraîne.

Y a pas de "seuil", il y a une zone, qui va en gros de l'allure marathon à celle du record de l'heure.

VMA : Explication définitive ??? par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 23/10/09 à 14:10:50

seuil= zone de transition et non pas ligne de transition....la zone est plus ou moins étendue :-)))comme le coureur qui la franchit trop tôt....:-)))

VMA : Explication définitive ??? par BrunoHeubi (invité) (86.208.110.xxx) le 23/10/09 à 16:16:31

pouvez vous me dire une fois pour toutes les % d' entrainement en rapport à sa VMA ???
Sur 200m : sur 300m : sur 400m : sur 500m : sur 800m : sur 1000m : sur 2000m : sur 3000m ????
Et quel temps de récup sur chaque distances ???
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Il faut raisonner en durée d'effort et calibrer le % de VMA en fonction de celle-ci. Ainsi que le durée de la récup
Exemple avec une VMA de 15 km/h :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/15.pdf

VMA : Explication définitive ??? par BrunoHeubi (invité) (86.208.110.xxx) le 23/10/09 à 16:34:07

Les vitesses sur des fractions doivent se définir en fonction du niveau du coureur et de la durée de l’effort qu’elle représente.
Exemple : 100% de la VMA sur 1’ d’effort représente 300m pour un coureur avec une VMA de 18km/h et 200m pour un coureur avec une VMA de 12km/h.

VMA : Explication définitive ??? par azen (invité) (92.135.95.xxx) le 23/10/09 à 16:56:21

tu tient un 10km entre 85 et 90 % selon ta préparation spécifique ou non, et suivant d'autres critères.

Donc en ce qui me concerne 16.8 de vma sur 6 minutes ou 16.55 de vma sur 2000m ou 17.15 sur 1500m.

Tu multiplies et tu voit que autour de 6 minutes t'es a ta vma.
Te prends pas la tete à 0.25 près.

VMA : Explication définitive ??? par azen (invité) (92.135.95.xxx) le 23/10/09 à 16:59:22

La progression vient par le nombre de séances, la variété , la progressivitée, la régularité, la motivation, et un peu ton potentiel lol.

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