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Alimentation avant 10km : quoi, et a quelle heure? par Jakjak (invité) (78.250.13.xxx) le 23/10/09 à 16:09:15
la course est a 10h30, je pense manger 3 heures avant, est-ce assez tot? les fruits sont-ils indiqués? je pense eviter les graisses qui ralentissent la digestion, mais les protéines? je sais qu'elles peuvent aider a "caler" l'estomac avant un marathon, mais avant un 10km?
sinon au passage, quel echauffement, et combien de temps avant?
merci de vos réponses
Alimentation avant 10km : quoi, et a quelle heure? par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 23/10/09 à 16:48:33
il me semble que les fruits sont pas trop conseillés, sauf peut être la banane.
Alimentation avant 10km : quoi, et a quelle heure? par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/10/09 à 18:22:58
Jambon oranges groseilles mures lait miel confiture mais 3 heures avant même 3h30 avant
Alimentation avant 10km : quoi, et a quelle heure? par gavroche (membre) (90.46.103.xxx) le 23/10/09 à 18:47:53
tu manges un petit dejeuner habituel , 2H avant cela suffit largement, sauf si tu prends un petit dejeuner lourd à digérer, des tartines et un fruit tel que la banane , ça va très bien
c'est un 10 kms pas un marathon, mange des féculents la veille et te fais pas de soucis.
bonne soirée
Alimentation avant 10km : quoi, et a quelle heure? par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/10/09 à 18:49:57
Des pruneaux aussi
Alimentation avant 10km : quoi, et a quelle heure? par (invité) (86.212.225.xxx) le 23/10/09 à 19:41:03
perso mon échauffement est le suivant : 20 min à 75% VMA, puis talons fesses, puis recourir 10 min. Etirements puis augmentation d'allure puis qq lignes droites (100 m) à mon allure de départ. Je continue de boire des petites gorgées et je m'arrange pour terminer toutçà 20 min avant le départ. Après je me mets en place. J'ai commencé à suer, je suis prêt.
Alimentation avant 10km : quoi, et a quelle heure? par jeremie (invité) (88.122.52.xxx) le 23/10/09 à 19:45:28
Gatsport de décathlon , thé et du pain beurré
jamais des laitages.....
Alimentation avant 10km : quoi, et a quelle heure? par Vévé03 (invité) (90.10.48.xxx) le 23/10/09 à 20:03:34
Kébab - Frites avec une binouze.... LOL, ça le fait.
Alimentation avant 10km : quoi, et a quelle heure? par JeffTATARD (invité) (92.132.210.xxx) le 24/10/09 à 09:53:38
Pas besoin de sucre lent.
Si tu déjeunes 3 heures, t'aurais le temps d'être sous la douche que tes pates ne te serviraient même pas encore de carburant.
Alors, du sucre semi-rapide : le pain, c'est bien, c'est lent mais pas si lent, ça reste pas beaucoup d'heures dans le foie.
Tartine de pain avec du miel ou de la confiture et même une noisette de beurre.
Si ta course est l'après midi et qu'il s'agit plus d'un déjeuner, j'ai remarqué que la purée de pomme de terre était beaucoup mieux que les pates 3 ou 4 heures avant.
Par compte, Oublie le lait, le café au lait, les sodas, les fruits même les sources de protéines sont inutiles.
Pour l'échauffement, 20' en trottinant (10 ou 11 km/h, c'est bon), évite les longs étirements et privilégie tes "activos excentriques" sur les membres inférieurs comme les footballeurs avant match. Mais 10' grand max. Et puis quelques gammes (montées de genoux, talons-fesses, la griffe, foulée bondissante) et 4 accès (1ère relâchée, 2è légèrement plus soutenue, la 3è dynamique et la 4è comme la 1ère relâché)
Et enfin, découvre toi au dernier moment.
Bonne course,
Jeff TATARD
Alimentation avant 10km : quoi, et a quelle heure? par dan (invité) (83.115.71.xxx) le 24/10/09 à 14:57:30
bien vu jeffTATARD!!!c'est complet
Alimentation avant 10km : quoi, et a quelle heure? par bandit (invité) (88.180.249.xxx) le 26/10/09 à 20:11:13
merci jeff
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