Travail VMA courte

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Travail VMA courte par (invité) (77.197.173.xxx) le 23/10/09 à 19:00:37

30'' à 105% VMA
30'' allure lente
qu'en pensez vous? et combien de séries?

Travail VMA courte par (invité) (93.6.154.xxx) le 23/10/09 à 19:16:47

Félicitations, tu as découvert le 30/30. N'oublie pas de faire breveter, dès fois que quelqu'un d'autre y ait pensé !

Travail VMA courte par (invité) (80.125.165.xxx) le 23/10/09 à 19:32:52

excellent j y avais meme pas penser. Comment je peux faire?

Travail VMA courte par (invité) (86.212.225.xxx) le 23/10/09 à 19:37:03

tu peux aussi faire du fractionné de la façon suivante :
100 m 105%VMA, suivi de récup la moitiée du temps que tu as mis pour parcourir la distance ; puis tu fais la même chose avec 200 m puis 400 m puis 800 m et tu redescends jusqu'à 100 et tout çà 2 fois de suite.
Mais déjà il faut que tu soies sur de ta VMA !!

Travail VMA courte par (invité) (80.125.165.xxx) le 23/10/09 à 19:46:27

ma vma est environ de 15,5. Interessant le crechendo decrechendo je vais tester ca dimanche. Je reviens de blessur et avec celle de dimanche je serai a ma 5 eme seance en 4 semaines. Cela faisait qq annee q je faisais plu bcp de sport et je me suis super motivé meme trop puisq blessur tendon.J ai repri par 37 mn cool, puis 48 un peu plus rapide, puis 1 sortie fractionné de 1000m à 13,5 km/h et une mercredi 1h15 endurance. Course prevu le 11 nov.

Travail VMA courte par (invité) (77.197.173.xxx) le 24/10/09 à 08:16:52

Il y a 5 ans sans entrainement j avais fait 1:35:32 au semi, c'était mon premier, sans bcp d entrainements

Travail VMA courte par (invité) (77.197.173.xxx) le 24/10/09 à 08:18:04

il y a 5 ans ss entranement j ai mi 1:35:32 au semi...

Travail VMA courte par (invité) (80.125.176.xxx) le 24/10/09 à 08:37:55

ma vma est environ de 15,5. Interessant le crechendo decrechendo je vais tester ca dimanche. Je reviens de blessur et avec celle de dimanche je serai a ma 5 eme seance en 4 semaines. Cela faisait qq annee q je faisais plu bcp de sport et je me suis super motivé meme trop puisq blessur tendon.J ai repri par 37 mn cool, puis 48 un peu plus rapide, puis 1 sortie fractionné de 1000m à 13,5 km/h et une mercredi 1h15 endurance. Course prevu le 11 nov.

Travail VMA courte par MANU10 (invité) (82.127.221.xxx) le 12/12/12 à 09:44:50

une seance de 2 x10 45/30

peut elle etre consideree comme une seance de vma courte

et a quelle allure

doit finir épuisé ou hs

Travail VMA courte par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 12/12/12 à 09:58:39

" une seance de 2 x10 45/30

peut elle etre consideree comme une seance de vma courte

et a quelle allure

doit finir épuisé ou hs "

La vma se fait sur une durée courte (jusque vers 1'30").
Allure : vers 100 à 105 % de vma.
On ne termine ni épuisé ni HS.

Fred

Travail VMA courte par Tchub' (invité) (81.245.27.xxx) le 12/12/12 à 10:17:05

Tout à fait d'accord avec Fred mais pour faire de temps en temps du 45-30, je dois avouer qu'on rentre plus dedans que lorsqu'on fait du 30-30 ...

Travail VMA courte par LyonCoaching (invité) (82.216.233.xxx) le 12/12/12 à 22:36:13

Par définition, un travail intermittent court concerne tous les temps d'effort inférieurs à 30 secondes qui, en général, sont d'intensité supérieur à 100% de sa VMA. A l'inverse, les intermittents longs concernent tous les temps d'effort égal ou supérieurs à 30 secondes qui, en général, sont d'intensité égal ou inférieur à 100% de sa VMA.

Exemples :
5/15 = I. court
10/10 = I. court
15/15 = I. court
40/30 = I. long
60/30 = I. long

Sportivement,
Cédric THOLLET
www.lyoncoaching.fr

Travail VMA courte par MANU10 (invité) (82.127.221.xxx) le 13/12/12 à 07:57:38

pour les intermittents de 45s

vaut il mieux 1 recup de 45s ou 30s

Travail VMA courte par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 13/12/12 à 09:02:39

" pour les intermittents de 45s

vaut il mieux 1 recup de 45s ou 30s "

En phase de reprise, récupération de la même durée, ensuite on peut éventuellement réduire ce temps.

Fred

Travail VMA courte par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 13/12/12 à 11:58:27

@LyonCoaching

>> "Par définition"

Laquelle, où ça ?

Travail VMA courte par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 13/12/12 à 12:03:06

......:-)

Travail VMA courte par mathieu (invité) (82.127.221.xxx) le 01/03/13 à 15:27:28

habitué à faire du 3030 en moy 2x12 303
0

j envisage de faire des fractios de 45s

pour la récup dois je prendre 30s ou 45s

et combien de séries dois je faire

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