que pensez vous de mon plan d'entrainement marathon?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

que pensez vous de mon plan d'entrainement marathon? par loli (membre) (90.55.159.xxx) le 28/10/09 à 18:14:10

Bonsoir
Comme je l'ai déjà expliqué, j'en avais marre des plans avec des séances de fractionné long. J'ai décidé de préparer mon marathon (dans 4 semaines 1/2), comme ceci: je cours 4 fois par semaine; une longue sortie à 9 km/h pendant 1h45 à 2 h le dimanche (avec 2 petites accélérations de 5 minutes à allure marathon soit 10 km/h maxi). Une sortie de 10 kms le lundi très lentement aussi (environ 9 km/h). Le mercredi, 1h15 avec quelques accélérations (selon ma forme, mais jamais de très grosses accélérations, et au maxi je cours à 12 km/h, et 1/4 d'heure à allure marathon (10 km/h). Le vendredi, une fois sur 2 je fais du fractionné court ( 3 séries de 8 fois 30'30'; et je suis à 15km/h en fin d'accélération) puis 1/2 heure très calme (à 9 km/h) ou 1 heure à allure marathon.
Voilà, donc en gros, je cours 5 heures par semaine, la plupart du temps doucement, je suis en moyenne à 130 pulsations quand je cours à 9 km/h.
Ce plan ne me traumatise pas, et je me sens très résistante. Je me demande simplement si je fais suffisamment de course à allure marathon? Et pensez-vous que ce soit suffisant pour réussir un marathon à 10 km/h.



Bien sportivement

Loli

que pensez vous de mon plan d'entrainement marathon? par banane (invité) (77.198.46.xxx) le 28/10/09 à 19:53:07

cela me semble correct si tu le sent bien comme ca ,pourquoi pas ,bon courage tiens nous au courant de ton temps final

que pensez vous de mon plan d'entrainement marathon? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/10/09 à 19:53:24

oui

que pensez vous de mon plan d'entrainement marathon? par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 29/10/09 à 09:50:34

ça semble correct.

que pensez vous de mon plan d'entrainement marathon? par loli (membre) (91.135.176.xxx) le 30/10/09 à 13:42:24

Merci Banane , Didier et Jérémie, vous me rassurez.

Bon week-end*

Loli

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge