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quel % de fcm/strategie marathon par (invité) (90.9.25.xxx) le 29/10/09 à 10:21:44
Hello, quel % de fcm ne doit on pas dépâsser sur marathon?
Et jusqu'a quel kilometre?
Quand peut on "attaquer" si pas de mur et bonnes sensations?
Merci
quel % de fcm/strategie marathon par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 29/10/09 à 10:38:18
Ne pas partir sur des % de FCM sur Marathon, d'abord parce qu'on n'est jamais très sûr de connaître sa FCM exacte, ensuite parce que avec le facteur stress d ela course, tes valeurs de FCM risquent d'être complètement faussées.
Si tu as déterminé ton allure course il faut courir à cette allure du début jusqu'à la fin!!!
quel % de fcm/strategie marathon par Montaigne (membre) (90.44.69.xxx) le 29/10/09 à 10:54:45
... "avec le facteur stress de la course, tes valeurs de FCM risquent d'être complètement faussées."
Si la FCM signifie bien FC Max, elle ne dépend pas du stress.
Tu as dû vouloir dire "... tes valeurs de FC risquent de...)
quel % de fcm/strategie marathon par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 29/10/09 à 11:08:46
Montaigne joue sur les mots, c'est normal pour un écrivain de son talent.....
Evidemment, c'était la FC, ça prouve au moins qu'il y en a un qui suit!!!!!!
quel % de fcm/strategie marathon par Poopa (membre) (86.215.247.xxx) le 29/10/09 à 11:11:02
Rester sous les 90%, si possible.
quel % de fcm/strategie marathon par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 29/10/09 à 11:28:26
Je n'utilise pour ma part pas de cardio et encore moins pendant les courses, cependant je sais qu'il y a de bons coureurs qui se servent du cardio sur marathon.
quel % de fcm/strategie marathon par (invité) (79.90.103.xxx) le 29/10/09 à 12:40:39
En fonction de ton niveau tu peux friser les 90%,mais ça dépend de ton niveau.
Plus t'es mauvais, ça fait mal ça hein, moins tu peux te permettre de fantaisies. Moi je suis plutôt à 85 qu'à 90(un chouilla moins de 4h, mais ce n'est pas mon dernier mot)
quel % de fcm/strategie marathon par Bobi (membre) (91.163.51.xxx) le 29/10/09 à 12:43:45
A (invité) (90.9.25.xxx), tu peux trouver sur le net des récits de marathoniens illustrés d'une courbe de fc... tres instructif.
quel % de fcm/strategie marathon par (invité) (193.191.228.xxx) le 29/10/09 à 13:26:41
En marathon, il faut courir conformément à une allure déterminée aux entrainements.
L'allure marathon (84% de la VMA) est confirmée lorsque tu tiens 24km d'un coup à allure marathon à 87% de ta FCM.
Là c'est important de faire attention à sa FC.
Faire précéder les 24km par 3km d'échauffement et les faire suivre par 3km de retour au calme. Ainsi ça te fait une sortie longue de 30km.
quel % de fcm/strategie marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 29/10/09 à 13:40:43
"L'allure marathon : 84 % de VMA " c'est sûr que cela concerne 100 % des forumeurs :))))))))))))))))
quel % de fcm/strategie marathon par Poopa (membre) (86.215.247.xxx) le 29/10/09 à 13:53:53
Vincent Rousseau, marathonien réputé pas dopé, 23,51 KM/h sur 3 KM, 19,8 au marathon, soit 84%.
Faut qu'on bosse! faut qu'on bosse!...
quel % de fcm/strategie marathon par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 29/10/09 à 13:55:28
Sur Marathon, si tu tiens 80% de ta VMA, c'est dèjà beau, alors 84% , fô pas rêver!:::::
quel % de fcm/strategie marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 29/10/09 à 14:04:11
Pour en revenir au sujet du post, voici mes données sur les 2 derniers marathons courus.
VMA environ 16,8 coureur plus rapide qu'endurant
FCM 192 test d'effort sur tapis
30/11/2008 : La Rochelle temps officiel 3h29'42" :
Passage au semi en 1h39'58"
Moyenne 164 puls (85 % FCM)
Maxi 174 puls (+90 %) à l'arrivée
05/04/2009 : Cheverny temps officiel 3h24'20" :
Passage au semi en 1h40'15"
Moyenne 160 puls (83,33 % de FCM)
Maxi 173 puls (85 %) à l'arrivée
Pour Cheverny, j'ai essayé de ne pas dépasser les 160 pulsations jusqu'au 20 ème km et les 165 jusqu'au 40 ème, après j'ai lâché les derniers chevaux qu'il me restait.
Deuxième préparation, plus d'allure semi, moins d'allure marathon, cela m'a permis de tenir une vitesse plus rapide sur les 7,295 derniers km 11,88 km/h au lieu de 10,5 km/h à La Rochelle.
Prochain marathon La Rochelle, je pense partir sur une base de 1h41 au semi en surveillant mon cardio au cas où je serais dans un jour sans.
quel % de fcm/strategie marathon par 95 spitfire (invité) (192.54.144.xxx) le 29/10/09 à 14:27:35
POur te donner un cas concret : le mien (avec une VMA de 15) et le dernier MDP en 3h47:
FC stabilisée à 80% après 3 km (après la descente et la concorde):
FC maintenue en dessous de 82 jusqu'au 10èm
FC à 85% dans les souterrains (vers le 24-26èm km)
FC à 88-90% dans la côté de St Cloud (35-36èm)
puis lacher des chevaux dans les derniers Km de Boulogne
(fin à 92%)
moyenne : 86%
Antérieurement, à chaque fois que je suis parti plus vite (>85% au passage semi), j'ai eu du mal dans les 10 derniers km...
Comme je ne tiens que 75% de ma VMA, progression toujours possible... et ce n'est pas une référence.
Les experts, vous en pensez quoi ?
quel % de fcm/strategie marathon par (invité) (90.51.82.xxx) le 29/10/09 à 15:03:08
Ca n'a pas tellement de sens de parler de %FCM.
2 individus (avec des perfs rigoureusement identiques, si tant est que cela existe) ayant la même FCM et courant à la même vitesse n'auront pas forcément le même %FCM.
Il est plus juste à mon avis de tenir compte de la fréquence de repos et de s'exprimer en %réserve de FCM (=FCrepos + %(FCmax-FCrepos))
Exemple :
Coureur A : FCmax=195 FCrepos=85 (si si, ça existe !)
Coureur B : FCmax=195 FCrepos=45
A 90% de FCmax, A ne sera qu'à 82% de réserve et B sera à 87% de réserve et fournira donc un effort plus important (pas négligeable, environ 1 Km/h pour un coureur moyen). Pourtant ils sont tous les 2 au même % de FC max.
S'ils courent tous les 2 au même % de réserve (disons 85%), A sera à environ 92%FCM et B à environ 88% FCM. Chacun d'eux fournira un effort identique mais le%FCM sera différent.
Ca me paraît important dans la mesure celui qui débute en CAP et qui n'est pas habitué aux efforts en endurance a une FC de repos de 65 à 90 ou plus, alors qu'après quelques mois de CAP il est fréquent de se situer entre 45 et 60.
quel % de fcm/strategie marathon par Montaigne (membre) (90.44.69.xxx) le 29/10/09 à 16:02:06
J'aimerais connaître un coureur capable de faire un marathon avec une FC au repos de 85.
Un bureaucrate collectionneur de papillons serait plus crédible avec ces paramètres..
quel % de fcm/strategie marathon par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 22/12/09 à 13:32:08
Retour vers ce sujet en complétant par mon dernier marathon :
FCM 192 test d'effort sur tapis
30/11/2008 : La Rochelle temps officiel 3h29'42" :
Passage au semi en 1h39'58"
Moyenne 164 puls (85 % FCM)
Maxi 174 puls (+90 %) à l'arrivée
05/04/2009 : Cheverny temps officiel 3h24'20" :
Passage au semi en 1h40'15"
Moyenne 160 puls (83,33 % de FCM)
Maxi 173 puls (90%) à l'arrivée
29/11/2009 : La Rochelle temps officiel 3h23'39" :
Passage au semi en 1h41'31"
Moyenne 157 puls (82 % FCM)
Maxi 172 puls (+90 %) à l'arrivée
Cette fois, je suis resté sous les 85 % de FCM pendant 35 km et j’ai couru les 7,195 derniers km plus vite que la moyenne de ma course. C’était la bonne stratégie, record battu malgré les conditions météo très limite.
Attention, je le répète, ma FCM a été déterminée par un test poussé à bloc ce qui ne doit pas être le cas de tout le monde sur ce forum, avant ce test, je pensais avoir une FCM de 186.
quel % de fcm/strategie marathon par Vince 22 (invité) (86.220.215.xxx) le 22/12/09 à 14:33:31
"Cette fois, je suis resté sous les 85 % de FCM pendant 35 km et j’ai couru les 7,195 derniers km plus vite que la moyenne de ma course. C’était la bonne stratégie, record battu malgré les conditions météo très limite" : d'accord avec Picsou, ça a marché pour moi aussi en faisant presque pareil ( 7 derniers km plus rapides, par contre un peu différent pour la FC : 84 % sur les 10 premiers, ensuite 85 % jusqu'au 27eme et 87 % du 27 eme à la fin.)J'ai couru les 15ers à la FC et la suite aux sensations et à l'allure.
83 % de moyenne sur mon premier en juin.
quel % de fcm/strategie marathon par fringale (invité) (90.32.70.xxx) le 22/12/09 à 14:41:35
Après 13 marathons, connaissant ma FCM, je constate que 84% pour tenir l'objectif est réaliste.
Je souhaite participer à un 100km (Vendée) et j'effectue mes sorties longues autour de 77% (142bpm pour 183 de FCM et 55 ans)...cela semble élevé...
quel % de fcm/strategie marathon par (invité) (212.94.185.xxx) le 22/12/09 à 16:01:38
Idem Fringale,
Je ne porte un cardio en compet que sur marathon, je m'efforce de rester vers les 85%, sinon c'est le mur assuré...
quel % de fcm/strategie marathon par SERGE92 (membre) (90.35.72.xxx) le 22/12/09 à 16:16:59
si Vincent peut tenir 84% de sa VMA sur 2h23 comment un coureur en 3h23 pourrait tenir ce même % ......?????????
quel % de fcm/strategie marathon par Valmy (invité) (90.41.212.xxx) le 22/12/09 à 16:25:42
"84% de sa VMA sur 2h23 " soit plus que BEKELE et GEBRESSELASSIE... qui sont juste au dessus de 80...
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