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VMA et 10 000m par Vincent (invité) (90.11.90.xxx) le 29/10/09 à 20:37:37
Bonjour tout le monde, voici mes temps:
-100m en 12.3 sec
-400m en 57sec
-1000m en 3min00
-10 000m en 39min
Mes coach me disent qu'avec ma vma ( 18.2 ) je devrais courir beaucoup plus vite au 10km
Je ne souhaite pas faire de courte distances, je prefere les 10 000 ! Comment progresser au plus vite ?????
VMA et 10 000m par Clovis (invité) (84.102.108.xxx) le 29/10/09 à 20:40:13
age? poid? taille?
VMA et 10 000m par (invité) (86.215.247.xxx) le 29/10/09 à 20:41:47
http://www.ultrafondus.fr/index.php/Etudes-et-recherche/Tests-de-terrain-aptitude-aerobie-et-entrainement/Predictions.html
VMA et 10 000m par Clovis (invité) (84.102.108.xxx) le 29/10/09 à 20:45:25
Entretien ta vitesse de base (10*200 ; 30"*30"sur piste),puis travaille tes 1000m (5,6,7*1000 Récup2')et 1h15 de footing en nature en fin de semaine . En gros , cela devrait suffir...
VMA et 10 000m par (invité) (90.11.90.xxx) le 29/10/09 à 20:50:26
16ans
1m77
62kg
VMA et 10 000m par Clovis (invité) (84.102.108.xxx) le 29/10/09 à 21:13:07
Progresse encore sur 400, mais aussi sur 800, et dans qlqs années tu pourras courir des 10000. Tu es un peux jeune pour cette distance . Tu seras récompensé de ta patience plus tard .
VMA et 10 000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/10/09 à 21:26:40
commence par faire du 800/1500m et un peu plus tard du 1500/5000. Mais avant tout inscris toi dans un club d'athlé, qui avec un entraineur te feras découvrir le demi fond et tes capacités
VMA et 10 000m par Vieux_pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 29/10/09 à 21:30:01
C'est clair que tu es nettement meilleur sur 1000 m et en dessous, que sur 10 km... ce qui n'est pas étonnant au vu de ton âge.
On peut difficilement être performant sur 10 km avant 20 ans, d'autant plus que l'entraînement spécifique est déconseillé avant cet âge. En attendant, il faut déjà améliorer ta VMA, et t'entraîner pour les cross (l'hiver) et le 3000 m (l'été).
VMA et 10 000m par (invité) (90.11.90.xxx) le 29/10/09 à 21:57:18
D'accord ! Je suis déja en club depuis 9 ans !
Comment progresser en VMA au plus vite ?
VMA et 10 000m par Vieux_pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 29/10/09 à 22:45:33
Pour progresser en VMA... il faut s'entraîner à des vitesses proche de la VMA. Donc, séries de 100, 200, 300 avec 30" de récup entre chaque effort. Un entraînement de ce type par semaine.
VMA et 10 000m par (invité) (81.93.8.xxx) le 30/10/09 à 14:47:29
Salut Vicent,
Le conseils de vieux pistard sont bons.
J'ai fait du demi fond jusqu'à 19 ans (8'58" au 3000) mais n'ai réalisé mon record sur 10km (route) qu'à... 33 ans (33'20").
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