séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par Mini moi (invité) (89.84.100.xxx) le 30/10/09 à 08:59:04

Bonjour à tous,
je voudrais avoir une petite info: quel type de séance je peux intégrer entre un 3x3000 et une séance d'endurance
merci de vos réponse

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par (invité) (81.245.151.xxx) le 30/10/09 à 09:01:00

Quelle allure pour les 3x3000m ? Et combien de jours entre les deux séances ?

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 30/10/09 à 09:02:25

On ne peut pas répondre à une question complètement dénuée de contexte. A priori il ne faut pas enchainer deux séances de fractionné 2 jours de suite mais c'est une généralité. Dans le doute fais un jour de repos.

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par Mini moi (invité) (89.84.100.xxx) le 30/10/09 à 09:03:42

mercredi la séance de 3x3000 (14'30) et dimanche la séance d'endurance

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 30/10/09 à 09:07:52

ça dépend ce que tu vises comme course!

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par (invité) (81.245.151.xxx) le 30/10/09 à 09:10:27

Tout dépend si tu as l'habitude de ce genre d'entraînement (je diras oui en voyant la charge...) et à quel pourcentage de Vma ou de Fcm correspond ton 14'30 ?
Et que prépares-tu comme distance ?
Il manque beaucoup d'informations pour pouvoir répondre justement...

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par (invité) (212.99.60.xxx) le 30/10/09 à 09:14:54

Tu peux faire un 6*1000 avant ton 3*3000.
Comme ça, tu enchaines ta séance longue après tes 3000.

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par Mini moi (invité) (89.84.100.xxx) le 30/10/09 à 09:14:58

ma vma est de 14,5 km/h
J'ai repris la CAP depuis Sept (perdu 7kg) et c'est en fait pour me refaire une bonne base.
Je compte faire des 10km et +
merci

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 30/10/09 à 09:19:54

Je comprends pas trop ton approche : soit on court sans se prendre la tête en variant les terrains et au feeling, soit on suit un "plan" d'entrainement.

Quel est l'intérêt de faire des 3000 m de façon isolée sans savoir à quoi ça va te servir et quelle capacité ils vont développer chez toi? Ils te permettront sans doute à améliorer ton temps de soutien de la VMA sur 10 km mais encore faut-il les faire à une allure adaptée et que le reste de ton entrainement convienne.

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par (invité) (81.245.151.xxx) le 30/10/09 à 09:20:08

Et combien de séances par semaine ?

Perso, je dirais trop tôt dans la prépa pour faire 3x3000... Si tu as recommencer en septembre : phase foncière de deux mois puis introduire de la PPG, endurance intervalle, PPS, VMA, fartleck,...

Mais tout dépend de ton passé et du nombre d'entraînement par semaine.

Pour moi c'est ça la base.

Faut pas être si pressé :)

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par Mini moi (invité) (89.84.100.xxx) le 30/10/09 à 09:24:26

Cyril me crie pas dessus ;)
bon effectivement (c'est pour me refaire une remise en forme) avant d'attaquer réeelemnet un plan d'entrainement.
je suis à 3 séances par semaine, mais compte passer à 4 bientôt.
J'ai choisi la cap pour me bien être et pour perdre du poid, mais aussi pour m'améliorer.
J'ai fait un 10km nature en 48mn50 (je me fixai 50mn pour le 1er)
Ma question était : dans une semaine classique je fais une séance de fractionné (ou de seuil) une séance d'endurance et la 3eme ?

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 30/10/09 à 09:34:20

Salut,

Mon but n'était pas de te donner des leçons, désolé ;)

Je pense que dans un premier temps il vaut mieux ne pas rajouter systématiquement des 3000 m chaque semaine.

Tu peux faire du fractionné court le lundi, des 30 30 par exemple, de l'allure 10 km le mercredi mais avec différentes déclinaisons, et le dimanche en endurance en accélérant jusqu'à ta vitesse 10 km les 10 dernieres minutes par exemple. Rajoute éventuellement un footing en endurance le mercredi.

C'est encourageant pour ton premier 10 km.

à+

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par Mini moi (invité) (89.84.100.xxx) le 30/10/09 à 10:05:03

merci pour vos conseils et encouragemment
salut et courrez courrez courrez...

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 30/10/09 à 10:37:14

tu peux aussi aller sur www.athlete-endurance.com
ya plein de plans d'entrainement pour tous les gouts,
avec des prépas foncières quand tu n'as pas d'objectif, des prépas pour les débutants, des prépas pour 10kms, semi, marathon, 100kms, trails courts ou longs ......

ça te donnera une idée et tu peux reprendre un des schémas pour ton propre cas.

bonne journée

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par (invité) (81.93.8.xxx) le 30/10/09 à 10:53:24

Salut,

Pardonne-moi mais à ton niveau 3x3000 pour préparer des 10kms est beaucoup trop, c'est plutôt le genre de séance adaptée quand on vaut 34-37' (2h45-3h sur marathon)...

Tu peux courir en variant chaque semaine des 10x400 ou 8x500 à allure 3000m, des 6x1000 ou 4x1500 à allure 5000m, ou des 3x2000 ou 2x3000 à allure 10 km, mais pas plus.

Tu peux faire 3x3000 (ou 8x1000, 6x1500, 4x2000) entre allure 10/15km et allure semi uniquement si tu prépares un semi-marathon.

Pour préparer un marathon, tu peux faire des 4x3000, 3x4000 ou 2x5000 un peu plus vite que l'allure prévue.

Bon courage

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 30/10/09 à 11:38:49

Trop et trop tôt dans la saison, sauf à préparer un marathon d'automne.

Une bonne séance test pour connaître sa forme sur 10 kms, à faire maintenant ou dans la quinzaine si tu as commencé début septembre : 2x(1000/2000/1000) et tant pis si ça fait hurler les puristes, comme disait l'autre, y a qu'la vérité du terrain qui compte, s'pas.

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par Valmy (invité) (90.41.116.xxx) le 30/10/09 à 11:41:53

Purée l'AB ça fait 8000 metres d'allure spé, tu trouve ça vraiment moins fatiguant que 3x3000?

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 30/10/09 à 11:46:01

Bien sûr que non, mais c'est juste une séance test.

Et ça vaut le coup, crois-moi.

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par Valmy (invité) (90.41.116.xxx) le 30/10/09 à 11:53:02

Ben d'accord mais tu expliques que c'est trop tôt pour faire 3x3000 mais qu'on peut faire 8000?
Je veux pas polémiquer, mais ça me parait louche.

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 30/10/09 à 12:45:27

Oh Valmy te fais pas plus révolutionnaire que tu n'es hein, nan mais.
J'ai cru comprendre que son 3x3000 ou équivalent était envisagé comme une séance récurrente. Moi, je suis un homme perclus d'habitudes, et j'ai jamais commencé ma saison par du fractionné long. Et encore moins si c'était une reprise. Et encore moins avec du poids à perdre.

Si j'évoque une séance test, c'est que tu la fais qu'une fois, à renouveler éventuellement juste avant le printemps pour évaluer la progression.
C'est tout.
Et pis on va pas s'embarquer là-dessus, c'est presque hors-sujet du post. Mais faut jamais perdre de vue qu'il y a plusieurs types de cycles au-delà même de la semaine.

Sur ce je vais déjeuner. C'est cyclique.

séance entre un 3x3000 et une séance longue d'endurance par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 30/10/09 à 13:09:10

Ah oui en test de temps en temps , ok ok

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge