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2 en 1 par CissouRun (invité) (79.93.240.xxx) le 31/10/09 à 10:35:48
Bonjour,
Je suis actuellement un plan 10 km à raison de 4-5 entraînements/semaine.
Aujourd'hui, j'ai cumulé les 2 dernières sorties à savoir: 1 h endurance fondamentale dont 6 x 4' à allure spécifique + 1 h 65-70% fcm soit 2h de CAP (l'endurance n'est pas du tout un pb pour moi bien au contraire).
J'aimerais donc avoir votre avis svp sur l'impact ou le non impact sur ma progression en faisant de type de "manip". Je tiens à préciser que je n'ai pas de poids à perdre et que j'ai un peu plus de 2 mois de CAP à ce jour + des années de fitness.Je ne souhaite simplement pas aller courir après une soirée trop chargée aussi bien liquide qu'en solide! Je préfère laisser passer une journée. Donc s'il n'y a pas vraiment d'impact, je me dis que je pourrai répéter ce genre d'entraînement quand ça m'arrange...
Merci d'avance pour votre réponse.
Bon we.
*C.
2 en 1 par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 31/10/09 à 10:41:39
pour un 10km, il n'y a aucun interet à faire ce type de sortie
tu devrais faire 6x1000m à allure 10km et ça sera tout aissi efficace
2 en 1 par CissouRun (invité) (79.93.240.xxx) le 31/10/09 à 10:54:36
Bonjour,
Merci pour cette réponse.
En d'autres termes, je conserve ma séance d'1h avec 6 x 4' et c pas grave si je zappe le footing suivant ?
2 en 1 par Da Silva (invité) (90.45.58.xxx) le 31/10/09 à 11:10:46
En principe on fait 6 x 4' ou 6 x 1000 à 15 km/h (c'est pareil) après 30' d'échauffement (+ étirements) et on ajoute 5 à 15 minutes de footing de récupération.
Ensuite, le lendemain par exemple, on fait un footing dit d'assimilation d'une heure par exemple.
Si tu veux faire ta séance de fractionné le matin et ta séance de récup/assimilation le soir, pourquoi pas mais ça fait quand même du bi-quotidien en principe réservé aux coureurs très aguerris.
Je verrais plutôt la séance en endurance le lendemain. Si tu prends des charges en pleine préparation et qu'ensuite tu veux regrouper tes séances pour boucler le plan à tout prix ça risque quand même d'être un peu chaud. Soit tu adaptes ton plan en faisant sauter un séance dans la semaine parce que ce jour-là t'es dans le pâté rapport à la fiesta de la veille soit tu privilégies l'abstinence et tu te rattrapes une fois l'objectif atteint.
2 en 1 par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 31/10/09 à 11:17:28
re bonjour,
une préparation à une couse ne se limie par à une seance
il faut travailler des allures différents et complémentaires en vue de l'objectif
voici un exemple de plan pour faire 45'
ps: ce n'es pas parce que tu veux faire 45' que tu vas les faire, ça dépend avant tout de ton potentiel et tes possibilités et ensuite de ton entrainement
Mardi VMA 20' echauf + 8 x ( 400m à 100% de VMA à 15 km/h en 01:36 - R1'15'' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 5 x ( 800m à 92% de VMA à 13,8 km/h en 03:29 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Mardi VMA 20' echauf + 10 x ( 300m à 102% de VMA à 15,3 km/h en 01:11 - R1' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x ( 800m à 92% de VMA à 13,8 km/h en 03:29 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Lundi VMA 20' echauf + 10 x ( 400m à 100% de VMA à 15 km/h en 01:36 - R1'15'' ) + 10' récup
Mercredi Seuil+ 20' echauf + 5 x ( 1000m à 90% de VMA à 13,5 km/h en 04:27 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance ou une course de 10km pour voir comment ça se passe
" ============= une petite semaine cool
Mardi End 40' en endurance incluant 6x30-30
Jeudi End 40' en endurance incluant 8x30-30
Dimanche End 45' en endurance
"===============
Mardi VMA 20' echauf + 2 x ( 6 x ( 400m à 100% de VMA à 15 km/h en 01:36 - R1'15'' ) - 3' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x (1000m à 90% de VMA en 04:27 - R2') + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Mardi VMA 20' echauf + 2 x ( 8 x ( 300m à 102% de VMA à 15,3 km/h en 01:11 - R1' ) - 3') + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 4 x (1200m à 90% de VMA en 05:20 - R3') + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Lundi VMA 20' echauf + 2 x ( 8 x ( 400m à 100% de VMA à 15 km/h en 01:36 - R1'15'' ) - 3' ) + 10' récup
Mercredi Seuil3 20' echauf + 5 x (1200m à 90% de VMA en 05:20 - R3') + 10' récup
Dimanche End 1h en enduance
" ============= une semaine moins chargée avant la course
Mardi End 30' en endurance incluant 8x30-30
Jeudi End 30' en endurance incluant 6x30-30
Dimanche 10km en 45'
2 en 1 par Poopa (membre) (90.58.96.xxx) le 31/10/09 à 11:29:17
Le même résultat (45') sans se casser le train (ou pire), 3 à 5 fois 1000 autour de 4'30" par KM (de 4'40" à 4' 20")dans une seule sortie par semaine, quelques lignes droites ou côtes courtes de 30" dans une autre (6 à 10), et le reste endurance.
Aligner les séance dures ne changera rien à l'affaire, au contraire.
2 en 1 par CissouRun (invité) (79.93.240.xxx) le 31/10/09 à 11:30:41
Bonjour,
Merci Da Silva pour cette réponse.
"En principe on fait 6 x 4' ou 6 x 1000 à 15 km/h (c'est pareil) après 30' d'échauffement (+ étirements) et on ajoute 5 à 15 minutes de footing de récupération. Ensuite, le lendemain par exemple, on fait un footing dit d'assimilation d'une heure par exemple." OUI en effet c exactement ce qui est prévu et dc ce que je fais.
"Si tu veux faire ta séance de fractionné le matin et ta séance de récup/assimilation le soir, pourquoi pas mais ça fait quand même du bi-quotidien en principe réservé aux coureurs très aguerris." NON NON je ne le souhaite absolument pas!!! D'un part, je ne tiens pas à me blesser et d'autre part courir 2 fois ds une journée j'ai d'autres choses à faire...
" Je verrais plutôt la séance en endurance le lendemain. Si tu prends des charges en pleine préparation et qu'ensuite tu veux regrouper tes séances pour boucler le plan à tout prix ça risque quand même d'être un peu chaud." En effet c justement pour ça que je m'interroge. Mais allez courir en ayant mal/ trop mangé bu + peu de sommeil ne me tente pas et surtout le plaisir n'est plus là dc NON.
"Soit tu adaptes ton plan en faisant sauter un séance dans la semaine parce que ce jour-là t'es dans le pâté rapport à la fiesta de la veille soit tu privilégies l'abstinence et tu te rattrapes une fois l'objectif atteint." En fait ce qui me gênait là c'était de finir la semaine avec l'allure spécifique et de réattaquer lundi avec du fractionné 2 x 10 x 30 " voilà
Concernant l'abstinence, pour moi la privation c pas la vie! Je préfère conjuguer au mieux sport (ne pas faire n'importe quoi) & vie privée
Au plaisir,
*C.
2 en 1 par CissouRun (invité) (79.82.39.xxx) le 02/11/09 à 11:21:31
Bonjour,
Tout d'abord merci à SergeB & Poopa pour ce complément de réponse.
--> SergeB:
Bien sûr qu'une préparation à une course ne se limite pas à une seance. Je veux simplement coller au mieux à mon plan ( en fait j'ai choisi le second de Bruno Heubi...).
En fait, ce n'est pas trop le temps que je vais réaliser au 10km (mon premier, début octobre: 48'37", avec un plan de 4 semaines,Planet Jogging je crois, mais j'ai pas très bien géré macourse du tout) qui m'intéresse mais plutôt d'augmenter ma vitesse d'endurance.
Enfin, merci bcp pour le plan je vais regarder tout ça de plus près.
--> Poopa (mignonnet le speudo ;))
Tout à fait c vrai que c simple en effet et ce sans rien se casser, nettement mieux !! Je vais faire davantage de côtes courtes alors...J'en fait déjà mais plutôt ds mes footings histoire de varier.
Au plaisir,
*C.
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