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Help me ! par La Brunette (invité) (88.174.110.xxx) le 01/11/09 à 08:19:08
Bonjour,
j'ai 45 ans, mesure 1,60 et pèse 73 kg. Je ne fais plus de sport depuis plus de 10 ans et suis comme on peut dire "rouillée" !
J'aimerai commencer progressivement à courir, sans me faire du mal (j'ai essayé une fois et cela a été une catastrophe et je n'ai jamais osé recommencer).
Merci de me donner vos conseils ! En commençant par quelles chaussures acheter ? Comment commencer doucement et sur quel rythme ?
Merci d'avance et bonne journée à tous !
Help me ! par joel38 (invité) (82.225.138.xxx) le 01/11/09 à 08:42:08
Bonjour.. Pour les chaussures, le mieux est de te rendre chez un spécialiste proche de cjez toi, il sera de bon conseil. Pour le reste je pense qu'il serait bon que tu perdes quelques Kgs, et, soit tu t'inscrit dans un club, soit au début, tu alternes course légère et marche, puis progressivement, tu augmenteras le temps de course.....
Help me ! par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 01/11/09 à 09:00:42
Hello,
Je t'invite à lire le plan que j'ai proposé récemment sur ce sujet à destination de Lynda, tu peux t'en inspirer :
http://www.courseapied.net/forum/msg/75570.htm
(message du 29/10/09 à 09:26:07)
Tu peux peut-être démarrer un peu plus loin, et progresser un peu plus vite.
Par exemple, tu peux essayer de commencer par 1 séance de 30 minutes (30') entièrement composée de fractions de 30" (30 secondes) de course (très) lente alterné de 30" de marche. Si c'est trop fatiguant, la séance suivante fait moins de fractions (10 ou 15) et le reste de la séance à la marche, avant de reprendre ta progression.
Si au contraire tu as trouvé cette séance trop facile, alors à la séance suivante remplace 10 fractions de ce type (celles du milieu) par des fractions de 45"/15" (45sec de course / 15sec de marche). Puis par 10 autres la fois suivante si tout vas bien, etc.
Ce que j'ai mis dans le message en lien sont des "guidelines" générales pour débuter, pour quelqu'un qui n'a pas du tout de passé sportif et en condition physique médiocre ou mauvaise (et/ou avec surpoids), mais c'est à adapter au cas par cas bien sûr, en fonction de ton ressenti.
Un critère ; après chaque séance tu dois avoir l'impression d'avoir fait un effort physique plutôt léger, et que tu aurais pu faire le double si nécessaire. Et le lendemain, tu ne pas avoir de courbatures, ou bien très légères.
Si la fatigue est plus importante que cela : alors il faut aller plus lentement dans la progression, ou repartir sur des séances plus faciles.
Si au contraire à la fin de la séance tu as l'impression que c'est vraiment trop facile, et qu'à la limite tu n'as pas l'impression d'avoir fait du tout de sport : alors avance plus vite dans le plan.
Bon débuts ! :-)
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