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Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.60.xxx) le 01/11/09 à 16:36:07
Nous sommes en Novembre, donc au nom de Fred je me permets d'ouvrir le présent fil ......
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Le marquage hectométrique de la piste cyclable a été refait (3140 mètres), ainsi que l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (800 mètres).
Petit rappel de nos deux rendez-vous hebdomadaires habituels :
• Le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge).
Notre parcours mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Le parcours "historique" est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
• Le mercredi soir dès 19 h, ou plus tôt pour ceux qui veulent, au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
• Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos dans mon blog :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.60.xxx) le 01/11/09 à 17:09:11
Allez, hop ! un podium ;o)))
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par casquetterouge (invité) (77.195.252.xxx) le 01/11/09 à 17:57:23
ce matin j'ai vu la peinture rouge , avec les feuilles de la même couleur en ce moment .........
et l'autre boucle a t-elle été refaite aussi marquage 1000m
il y avait ce matin un cross sur la cote des barrieres et autour , le même parcours en gros que je faisait pour ma prépa marathon
1H20/14KM et toujours mal grahhhhhhhhhhhhh
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.60.xxx) le 01/11/09 à 18:05:47
Bonjour Casquette !
je me souviens bien de la "visite" de ton terrain d'entrainement autour de la route des Barrières, en Juillet dernier. J'avais eu la bonne idée de commencer par 10x200m en montée ;o)))
Bon rétablissement .........
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.60.xxx) le 01/11/09 à 19:58:24
Je remonte le présent fil .... Brinouille, le fil Novembre 2009 est ouvert ;o))
Je vois que tu as fait une sacrée séance malgré tes libations de la veille !!!
Tu prépares une course particulière ? Un semi ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.60.xxx) le 01/11/09 à 20:00:30
Je rmeonte le présent fil ... Brinouille, le fil Novembre 2009 est ouvert ;o))
Je vois que tu as fait une sacrée séance !! Tu prépares une course en particulier ? Un semi ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.60.xxx) le 01/11/09 à 20:25:22
Désolé pour le bégaiement, j'ai retapé un message qui ne semblait pas parti !!
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 02/11/09 à 11:45:50
@Casquette Rouge
Je t'ai vu effectivement hier, vous cavaliez bien...
@Pour ma part la reprise est définitivement ok
Première fois que je fais 2 séances 2 jours de suite
Dimanche 10km 57mn
ce matin 9km800 52mn.
j'ai volontairement poussé la machine pour tester le genou et tout va super bien
Trop contente
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 02/11/09 à 14:36:32
Reprise pour moi mardi après une semaine de vacances.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 03/11/09 à 11:32:49
@Pierrot, je réponds à ta proposition du fil d'ctobre.
OK pour un café vendredi. Phares ou Oscar ?
Belle séance hier soir de 10x400m à 95% VMA avec récup de 1mn à 70%.
Très bonnes sensations avec les NB827 : elles courent toutes seules ! Peut-être un poil trop légères ?
En revanche, il n'était peut-être pas malin d'enchainer deux séances de qualité dimanche et lundi. J'ai une petite douleur (tendineuse ?) sur le côté du mollet. C'est grave docteur ?
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 05/11/09 à 10:26:03
Et bien les Vincennus en bas de la page 3 ! mais où êtes vous tous ?
Ce matin dans le bois il y avait des marquages pour une course avec même du rubalise pour éviter que les gens ne coupent en haut de l'allée royale.
Quelqu'un sait-il de quelle course il s'agit ?
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (invité) (86.217.64.xxx) le 05/11/09 à 11:20:26
@Vincent
Café demain matin ???
@Belle séance hier avec 57mn et 10km + 1h20 de renforcement musculaire.
Pris café avec la famille Ouille( de retour de Martinique )et Frédéric ce matin, c'était bien agréable
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 05/11/09 à 11:28:30
Bonjour,
@Vincent : je t'ai envoyé un SMS ce matin pour te proposer un café demain matin chez Oscar mais je ne suis pas sur d'avoir ton dernier numéro (celui que j'ai se termine par 24)
De retour de chez Guglielmetti : verdict psoas droit très sensible (il y avait doute entre le psoas et le ligament crural). Donc repos d'une semaine (a priori pas de Vincennus Tour Dimanche), anti inflammatoire puis osteo une fois que ce sera totalement refroidi. Acessoirement radio des hanches pour voir l'existance éventuelle d'arthrose débutante (je n'ai jamais fait ce type de radio)
Ca colle parfaitement avec la coupure prévue en Novembre ...
Ensuite, une reprise progressive est à l'ordre du jour.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 05/11/09 à 12:15:52
Automne difficile pour certains.
Présent demain au café, et dimanche également au lac.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (invité) (86.217.64.xxx) le 05/11/09 à 12:26:53
Pierrot, je connais le protocole de reprise, alors attention à toi, je veille....
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 05/11/09 à 13:59:54
OK pour un café Oscar demain.
Pierrot, effectivement tu as mon ancien numéro. J'ai fait suivre les appels, pas les SMS. Rappelle moi de te donner le nouveau numéro demain.
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par casquetterouge (invité) (77.195.252.xxx) le 06/11/09 à 13:59:41
ce matin , petit tour allée royale
ou ce tournait un scene de film ou docu
tepérature douce"" incroyable"" pour mi novembre , un peu de vent
4 tours de l'allée royale =6KM> 29'30 cela reviens doucement
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Nat (invité) (212.198.153.xxx) le 07/11/09 à 00:06:17
Bonjour, je crois que certains d'entre vous sont partants sur le marathon d'Orléans. Je suis de Vincennes et c'est avec plaisir que je ferai connaissance avec les participants runners du Bois!
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 07/11/09 à 07:54:35
Nat, je crois que les candidats au marathon d'Orléans ont renoncé pour diverses raisons...
Bon marathon à toi.
Pas d'horaire dimanche pour moi, ce sera selon l'heure de réveil.
Baltha si tu es partant vers midi ou en tout début d'après-midi : Buttes-Chaumont.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 07/11/09 à 08:51:57
Ca peut se faire.
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Nat (invité) (212.198.153.xxx) le 07/11/09 à 12:23:57
Ok Fred, merci pour l'info. Je suis un peu déçue tant pis. Bonnes courses à tous
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.60.xxx) le 07/11/09 à 13:05:29
Bonjour,
@Nat : effectivement nous étions initialement quatre partant pour Orléans mais le sort en a décidé autrement : blessures au genou pour l'une, au psoas et au genou pour deux autres, rencontre avec un virus grippal pour le quatrième .....
Je te souhaite un très bon marathon !
J'en suis à mon 6ième jour d'arrêt (pratiquement la semaine préconisée par le médecin) et le psoas semble s'être ré-endormi => si cela se confirme j'irai faire quelques foulées demain matin (pas d'horaire précis) pour voir si ça tient ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par phil (invité) (87.231.41.xxx) le 07/11/09 à 19:32:19
bonjour
j'aimerais partager vos sorties, est ce posible ? si oui a quelle heure est le rdv ,merci par avance philippe/vincennes
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 07/11/09 à 20:54:18
Bonsoir,
j'irai peut être courir demain. Ne pas m'attendre aux gauffres pour ceux qui y seront.
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.60.xxx) le 07/11/09 à 21:07:43
Bonsoir
@Phil : le RdV est habituellemnt à 9h30 à hauteur de Chalet des Gaufres près du lac de Saint Mandé (cf premier message de ce fil).
Par contre je ne suis pas certain qu'il y ait foule demain matin ......
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.62.xxx) le 08/11/09 à 11:35:00
Bonjour,
comme prévu petite sortie en footing ce matin (couvert ; 6°C) : 8km en 53mn (70-72 %fcm). Le tiraillement à l'aine ne s'est fait sentir (légèrement) qu'au bout de 25mn et est resté très supportable.
Je poursuis donc le traitement du toubib avec étirements ciblés (psoas, pyramidal, ischios) et musculation douce des quadris, des abdos (avec cuisse et jambes à angle droit pour éviter de faire travailler les poas en lieu et place des abdos) et des paravertébraux.
Je pense réintroduire une autre sortie de 45/50mn en association avec deux séances de vélo par semaine et des sorties en marche rapide .
De toute façon, demain ce sera séances de marche pour cause de grêve RER ;o)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 08/11/09 à 12:37:31
Hehe Pierrot...
Rencontre avec Aleksi et Philippe, puis Vincent ce matin.
Demain j'attaque ma semaine de tests sportifs à l'Insep, avce la récupération dans la chambre de cryothérapie.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par nath33 (invité) (93.24.84.xxx) le 08/11/09 à 12:43:08
Bons tests Fred;)
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 08/11/09 à 13:22:05
Merci Nath, pour les infrarouges ce sera la dernière semaine de novembre.
Demain aglaglaglagla à - 110°C...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 08/11/09 à 15:28:37
Pierrot, tu es incorrigible!!! J'en étais certaine.
1h09 et 12 km ce matin avec Frédéric, Alexis, Phil et Alexis.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 08/11/09 à 17:51:58
Au rendez-vous ce matin, une nouvelle recrue, Philippe, déjà un habitué du Bois.
Au total, 2h22, soit environ 26 km dont 3x10 minutes à allure soutenue. Au fil de la séance, nous avons croisé Squirrel, Martine, Fred, Vincent, nous avons donc presque reformé un groupe habituel.
A dimanche prochain!
Aleksi
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 09/11/09 à 12:28:00
1h07 et 12km dans le bois désert ce matin.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 09/11/09 à 14:10:33
Gros effort sportif toute la matinée à l'Insep, cela va durer toute la semaine.
Pas de cryothérapie car la chambre est en maintenance, récupération Innovo (infrarouges) très agréable, j'ignore ce qu'il en sera sur le plan physiologique.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 09/11/09 à 15:48:10
@Fred, Déjà si tu trouves cela agréable c'est important pour la récup dans laquelle le mental doit jouer un grand rôle.
Après un difficile 3x12' hier (12'49 même pour m'adapter à la longueur de la piste cyclable), semaine repos avant le semi de BB. Baltha ne pourra hélas pas faire le lièvre.
Pour me venger, j'ai préparé un excellent civet de lièvre hier. En ce moment, je ne cours plus "que" trois fois par semaine, et je prends du poids, je prends du poids ...
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.62.xxx) le 09/11/09 à 21:08:41
Bonsoir,
@Martine : je pense que tu es repartie de plus belle !
@Fred : c'est pour demain les -110°C ou bien le matériel sera-t-il encore en maintenance ?
@Vincent : la prise de poids est aussi de saison avec l'arrivée du froid :o(
Ce soir (couvert, 9°C) juste un tout petit footing ( je ne pouvais pas me résoudre à rester enfermé): 7,5 km et 47 mn (73% fcm) .... Pas taper Martine ;o)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 10/11/09 à 10:13:28
Pierrot, non cette semaine ce sera chaud, d'ailleurs j'y vais.
Du coup pas d'entraînement en extérieur pour moi cette semaine, quoique cela me tente bien en traversant le bois à vélo pour aller à l'Insep.
Dimanche matin je cours les 10 km du IXe.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par casquetterouge (invité) (77.195.252.xxx) le 10/11/09 à 11:37:57
ce matin petit tour dans le bois
temperature au top pour courir
series de 200M aux barrieres la route commence a avoir de longues fissures entre les 200M et 300M
series sans forcé entre 48'ET 51'
deux ou trois moins vite un engin enlevait les feuilles cela va etre moins glissant pendant deux ou trois jours
demain sortie cool 1H
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (invité) (81.249.4.xxx) le 10/11/09 à 14:36:07
Sortie demain après midi. Pierrot, Stefun, yannn ??? Vous y allez?
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 10/11/09 à 22:45:27
Bonsoir,
Hugues et moi avons RdV au Chateau (côté Mairie de Vincennes, au niveau de la station Velib')à 10h30 demain matin pour une sortie pas trop longue .....
Si d'autres sont intéressés.....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Stefun (membre) (86.205.75.xxx) le 11/11/09 à 00:16:18
je viens de voir le message, je suis désolé mais c'est pas possible demain pour moi. j'espère vous revoir bientot le dimanche après le semi de boulogne.
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 11/11/09 à 08:13:20
C'est reparti pour l'Insep...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 11/11/09 à 12:36:23
Bonjour,
@Stefun : bon semi !!
Ce matin (couvert ; 4/5 °C) sortie de 10 km pile poil et 59'30" (80%fcm ce qui est élevé)en compagnie de Hugues. Nous avons eu une pensée pour Fred quand nous avons longé l'INSEP en direction de Pershing (qu'est ce que 5°C en comparaison de -110°C !!)
Le tiraillement à l'aine ne s'est fait (légèrement) sentir qu'au bout de 40 mn => l'amélioration se poursuit ...
En Novembre je vais maintenir une fréquence de trois séances de 45mn/1h par semaine et ajuster en fonction du ressenti au niveau du tiraillement
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 11/11/09 à 17:08:32
Super sortie courte mais intense cet après midi.
53.4 et 10km. Avec pas mal d'accélérations entre 4.45 et5mn au km. Je sens que je retrouve de la vitesse.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par yannn (invité) (88.171.135.xxx) le 11/11/09 à 18:02:08
coucou!
Finalement, suis sorti plus tôt que prévu... 13k, 1h15 avec des pulses aussi un peu hautes à mon gout (le froid?)... belles couleurs d'automne...
bizatous
Yannnnnnn
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 11/11/09 à 18:21:52
@Yannnn
Ha je ne t'ai pas téléphoné car j'y suis allée à 15h30, j'aurais pu te croiser alors.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 11/11/09 à 21:06:43
oui on y était au mm moment!!!!
en fait, je suis alle au cine, mais j'avais oublié mon billet et c'etait complet (le boulet)... donc sortie dans le bois plus tôt!
on remettra ca!
bizzzzzz
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 11/11/09 à 21:50:38
Bonsoir !
@Martine : tu récupères de la vitesse en effet !!
@yannn : je pense que le relâchement de l'entrainement n'est pas étranger à la hausse de la fc à vitesse constante. J'espère que nous aurons bientôt l'occasion de faire quelques foulées ensemble ..
Ce soir, "repas de récupération" chez Duduche (Au Chien qui Fume ; Rue du Pont Neuf) : noix de Saint Jacques extras et Tiramisu succulent (on retrouve la "touche Duduche" ;o))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 12/11/09 à 10:52:17
Il fait du tiramisu ?
Je file à nouveau à l'Insep, cela ressemble à ça :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-Tapis-Insep-4-web.jpg
Baltha, vers 16 h pour les Buttes-Chaumont.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par SERGE92 (membre) (86.205.77.xxx) le 12/11/09 à 16:16:56
Martine et Fred c'est ok pour la résa de l'hôtel le samedi soir.....êtes-vous inscrits au marathon? Nous serons environs une quinzaine.
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 13/11/09 à 07:14:25
@Serge. Super pour l'hôtel.
Pour l'inscription, on s'en occupe aujourd'hui.
Bises à vous deux
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (invité) (81.249.4.xxx) le 13/11/09 à 10:34:07
Inscription pour Rotterdam faite!
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 13/11/09 à 10:34:11
Merci Serge !
Pour l'inscription j'attends de savoir si je peux le faire par internet car j'ai un justificatif de temps à donner, sinon ce sera par courrier dès lundi.
Dernière matinée à l'Insep, avant de recommencer fin novembre.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 13/11/09 à 21:04:17
Bonsoir,
Ce soir (couvert, 12°C) : 7,5 km et 46 mn (76% fcm) .... Tiraillement très discret ..... On se serait presque cru au printemps !!
@Martine : je confirme que je serai aux gaufres Dimanche à 9h30 pour une petite sortie (je ne t'accompagnerai pas, pour une fois, pour le grande tour).
Je vais demander à Hugues s'il est partant ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 13/11/09 à 21:40:57
Super le tapis de course c'est pourquoi?
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 14/11/09 à 07:16:05
Pas de Vicennus pour moi, mais un Run & Bike avec Pascaline, équipe les demoiselles de Rochefort ! (nous somme des soeurs jumelle, nées sous le signe des gémeaux, et caetera...)
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 14/11/09 à 07:31:22
amusez vous bien les filles
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par SERGE92 (membre) (83.204.215.xxx) le 14/11/09 à 10:37:12
Fred vous pouvez vous inscrire et tu me donnes par mail ton justificatif et je m'occupe comme pour les autres de l'attribution des sas, j'ai le contact direct avec un des organisateurs, tu demandes simplement le sas B ou C (je n'ai plus en tête les tps) de toute manière le départ c'est une grande ligne droite et le nombre de participants n'est pas un obstacle à la fluidité.....pour Martine tu demandes D ils l'attribuent sans problème et elle sera avec nous....
Bon week-end à vous deux
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par SERGE92 (membre) (83.204.215.xxx) le 14/11/09 à 10:38:27
oups Fred de toute manière ils préfèrent une inscription par le net .....la gestion des sas se faisant ensuite...
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 14/11/09 à 19:33:20
Bonjour à tous,
y aura t-il des vincennus demain?
Pour les présents, ne m'attendez pas.
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 15/11/09 à 11:16:36
Sortie en petit comité avec Hugues et Pierrot.
Un temps inespéré ce matin et une sortie de 15 km en 1h 25.
Bon dimanche
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 15/11/09 à 12:22:01
Bonjour,
météo sympathique ce matin (Couvert ; 10-11°C; quelques rayons de soleil)pour ce Vincennus Tour en comité restreint.
Martine, Hugues, la partie courue ensemble (8,5 km) l'a été en 50 mn soit 10,2 km/h ( 5'50"/km).
Pour ma part, 14,7 km en 1h27mn avec l'impression de fonctionner sur un seul poumon (rhume oblige !) ;o))
Le tiraillement s'est fait sentir un peu plus franchement une fois l'heure passée mais est resté très supportable ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par yannn (invité) (88.171.135.xxx) le 15/11/09 à 13:26:01
petite sortie tardive ce matin, 7km avec des pulses 15% plus qu'il y a un mois... (que) la fatigue (j'espere)... bref, pas la frite, comprends pas....
bizatous
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 15/11/09 à 13:33:09
Avant dernière course du challenge ce matin avec les 10 km du IXe.
Les cuisses commme du béton et les mollets en vrac après ma semaine de tests à l'Insep, 38'38".
Bravo à Sedef second V2, et à Squirrel en reprise après son marathon.
Dernière course dimanche prochain dans le XVIIe.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 15/11/09 à 13:58:40
Bonjour,
@Yannn : la saison n'est pas à la pleine forme et est souvent synonyme de baisse de motivation .... A bientôt!
@Squirrel,Fred et Sedef : bravo pour vos perfs sur le 10 km !!
@Squirrel : 48'35" un mois après un marathon => bravo !
@Stefun : bravo pour tes 1h32'50" sur le semi de BB
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 15/11/09 à 14:16:47
Squirel, bravo pour ce super chrono.
Frédéric, vivement que cela se termine ce challenge!!
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Stefun (membre) (86.205.74.xxx) le 15/11/09 à 16:10:12
Le week-end était propice à la perf ! Bravo à Fred et Squirel !
Pour moi, semi de BB en 1h32'08" au temps réel. Des pures sensations de plaisir du début à la fin ! Beau négativ split mais du coup regret de n'avoir pas eu assez confiance en moi au départ, sinon les 1h30 étaient jouables. Je fais les 2 derniers km à 4'00 au kilo sans peine. On verra ça au semi de Paris !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 15/11/09 à 17:17:28
Stefun
Super course!!
on a pensé à toi avec Pierrot ce matin.
Bonne récup
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 16/11/09 à 10:41:52
Course agréable hier, même si quelques passages ventés étaient difficile lorsque je n'arrivais pas à être dans un groupe. Les 2-3 derniers km ont été difficiles, et il m'a manqué quelques coups de fouet. C'est là que je perds les quelques secondes qui m'auraient permis de tenir mon objectif.
Au final 1h26'35" pour un record établit au même endroit l'année dernière en ... 1h26'35". C'est quand même pas mal sachant que je ne cours que 3 fois par semaine et que je bosse beaucoup depuis un moment.
Cependant ma constance sur semi et sur marathon montre que j'ai vraiment atteint un palier. Pour le franchir, il faudrait peut-être que je change de type d'entrainement. Vais-je passer au cardio ?
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par (invité) (93.17.20.xxx) le 16/11/09 à 11:18:33
130 clichés du Semi de BB sur www.krusti.net
Plusieurs têtes connues...
Bien à vous et bravo aux finishers.
DKK.
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 16/11/09 à 18:43:00
@Vincent: quelle régularité!!
Sortie très agréable ce matin;
20mn pour rejoindre le stade, puis 2X( 6 X 200)en 4.05 au km. Puis retour en 20mn
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 16/11/09 à 19:18:19
Bonsoir,
@Martine : ça y est, tu recommence à fractionner!! C'est à Pershing que tu est allée ?
@Vincent : tu aurais pu te prénommer Constant ;o))
Cardio or not Cardio ? Tu peux peut-être en prendre un de début de gamme pour voir s'il t'est utile et n'investir ensuite dans un plus haut de gamme que si tu le souhaites.
Ce soir (couvert, 13°C) 7,6 km en 47'15" et 70-72 % fcm. Le rhume est sur le départ et la fc s'en sent beaucoup mieux !!
Toujours un léger pincement illiaque mais qui ne gêne pas.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 16/11/09 à 19:34:57
@Pierrot
Oui, c'était à Pershing. J'ai du me dépêcher de finir mes séries car les scolaires arrivaient.
J'ai adoré cette séance
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Emene (invité) (81.252.236.xxx) le 17/11/09 à 15:51:34
Bonjour à tous !
Content de voir que tout le monde a l'air à peu près en forme. Martine et Pierrot j'ai suivi vos conseils pour ma douleur au tendon rotulien après une sortie de 2 heures en octobre, et donc arrêt complet de 3 semaines. Depuis, deux sorties de 30-45 minutes sur les chemins du Lot et Garonne la semaine dernière, bonne réaction, très légère gène encore au niveau de la rotule néanmoins mais rien de comparable.
De retour sur Paris, je m'informe donc : du Pershing demain soir ? Des courses en perspectives pour certains ?
Portez vous bien,
Michael
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 17/11/09 à 16:26:09
Bonjour Emene !!
Content de lire de tes nouvelles. Pas de course prévue avant le début de l'an prochain. A priori pas de Pershing demain soir : j'attends la disparition totale du tiraillement psoas/iliaque avant de reprendre le fractionné ..
A très bientôt !
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par miles 247 (invité) (81.57.94.xxx) le 18/11/09 à 00:01:58
bonjour les vincennus,
petit flash-back a septembre
avec la video poste sur internet de
la course des chasseurs de temps avec interviews de fred
http://www.youtube.com/watch?v=_hlevaSrBtQ&feature=player_embedded
(je vais aussi mettre cette course sur TV perso de freebox
rubrique sports qui se rajoutera au marathon de NYC et le 10km de paris centre qui sont deja en ligne)
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 18/11/09 à 15:18:18
Merci Serge je n'avais pas vu ton message, j'ai tout envoyé directement à Ton Reynders, inscription validée.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.232.xxx) le 18/11/09 à 21:27:41
Bonsoir,
ce soir (couvert ; 11°C) ce furent 7,6 km (en gros le tour du Parc Floral) en 46'avec une fc amenée progressivement de 70 à 78% fcm. Le tiraillement ne s'est manifesté qu'à compter de 40mn
Hier j'ai pris l'option marche en rentrant du boulot :Gare d'Auterlitz => domicile via Gare de Lyon, Nation, Porte de Montreuil = 6,8 km en 1h10mn (j'ai pas trop trainé).
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.232.xxx) le 18/11/09 à 21:29:23
Bonsoir,
ce soir (couvert ; 11°C) ce furent 7,6 km (en gros le tour du Parc Floral) en 46'avec une fc amenée progressivement de 70 à 78% fcm. Le tiraillement ne s'est manifesté qu'à compter de 40mn
Hier j'ai pris l'option marche en rentrant du boulot :Gare d'Auterlitz => domicile via Gare de Lyon, Nation, Porte de Montreuil = 6,8 km en 1h10mn (j'ai pas trop trainé).
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.232.xxx) le 18/11/09 à 21:31:35
Bonsoir,
Ce soir (couvert ; 11°C) ce furent 7,6 km (en gros le tour du Parc Floral) en 46'avec une fc amenée progressivement de 70 à 78% fcm. Le tiraillement ne s'est manifesté légèrement qu'à compter de 40mn
Hier j'ai pris l'option marche en rentrant du boulot :Gare d'Auterlitz => domicile via Gare de Lyon, Nation, Porte de Montreuil = 6,8 km en 1h10mn (j'ai pas trop trainé).
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.232.xxx) le 18/11/09 à 21:43:34
Désolé pour le bégaiement .... Je pensais que les deux premiers messages avaient disparu dans la stratosphère, en fait ils ont jute mis un peu de temps pour arriver ;o))
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.232.xxx) le 19/11/09 à 22:14:58
Bonsoir,
ce soir ( nuageux, 12°C), footing de 48mn et 7,5km (68 à 72%fcm).
Ce matin radio des hanches => RAS excepté un tout début d'arthrose (léger) côté droit (peut-être lié à des traumatismes anciens type chutes ; mais difficile de dire depuis quand c'est là !!).
J'ai pu voir Guglielmetti juste après (coup de pot) => on traite une éventuelle inflammation et je prends des suppléments alimentaires ad'hoc pour stopper le processus ). Bonne idée d'avoir demandé cette radio de contrôle !!
Je continue à courir normalement ( Doctor's order!);o)))
Par contre la visite chez l'ostéo est toujours d'actualité car le psoas reste contracté bien qu'il ait été plus que discret lors de la sortie de ce soir.
Le manque de fractionné commence à me démanger .... C'est un signe !!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 19/11/09 à 22:40:44
Donc dimanche, tu cours??
Rv à 9h30 au lac
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 20/11/09 à 08:42:18
Bonjour,
@Martine : sauf si mon ostéo me recommande de rester sans courir pendant 2 ou 3 jours je serai aux gaufres Dimanche ..
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Ouille (invité) (86.66.185.xxx) le 20/11/09 à 08:45:54
@ Martine et Pierrot_75 : Toujours OK pour mardi soir à 19h00 chez Duduche ?
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (invité) (82.120.204.xxx) le 20/11/09 à 09:38:24
Mais oui mon petit Ouille.
Nous t'attendons de pieds fermes.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/11/09 à 10:37:35
Dimanche je ne serai pas là, ce sera l'ultime course du challenge Paris Running, dans le XVIIe.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.232.xxx) le 20/11/09 à 17:58:16
Bonsoir,
@Ouille : à Mardi !!
@Fred : bonne course Dimanche !
@martine : j'ai l'autorisation d'aller aux gaufres Dimanche ;o)
De retour de chez Denis Vincent, ostéopathe qui travaille avec Yves Guglielmetti. Il est marathonien, triathlète et souffre d'arthose aux genous et hanches suite à un accident de voiture!! Il connait bien le sujet.
Il m'a remis l'articulation sacro-iliaque à niveau. C'est le même type de pb qu'en début d'année => étirement des fessiers et psoas (qui est bien tendu),ischios et lombaires;
Il confirme que j'ai un début de commencement de soupçon d'arthrose. Comme je le soupçonnais depuis un bon moment, le quadriceps droit a récupéré incomplétement de la cruralgie (liées à des traumatismes de la colonne datant de l'adolescence)d'il y a 4 ans et cela induit toute une série de déséquilibres (je dois courir en crabe sans m'en rendre compte ;o)) qui ont induit (entre autres) ce début d'arthrose et ce blocage sacro-iliaque....
Donc en parallèle au traitement du début d'arthrose, démarrage d'une ré éducation du côté droit et ... poursuite de la cap !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par casquetterouge (invité) (77.195.252.xxx) le 20/11/09 à 19:22:18
ce soir
route des minimes personne et dans le bois de vincennes , tres rare
ayant dégagé les feuilles sur le 0, puis 500 ET 1000
TEMPDS TRES DOUX 13° pas de vent
1000/4'09 EN CHAUFFE
7X500/2'02/01/O2/03/04/1'57/59 sans trop forcé
1000/4'19 un peu émoussé apres ma serie de 500
bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.232.xxx) le 20/11/09 à 19:32:17
Bonsoir Casquette !!
je vois que la forme revient !! Comment vont les ischios ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par casquetterouge (invité) (77.195.252.xxx) le 20/11/09 à 19:57:19
@pierrot
merçi
un peu mieux je suis a trois scéance de cap jusqu'a la fin de l'année
dimanche dernier a boulogne 1h41'46 en etant partie le dernier
pas mal fait de slalom donc j'ai dût faire 22km au bas mot
je vois que tu as des petits soucis qui perdure depuis pas mal de temps
soigne toi , attends pour reprendre encore un peu
velo +piscine ont été salutaire pour moi
dimanche
vincennes cool
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.232.xxx) le 21/11/09 à 13:20:46
Bonjour,
@casquette : tes ischios ont en effet l'air de s'améliorer si j'en juge par ton temsp au semi de BB. Bon courage!
Pour ma part ce sont des pb de déséquilibres musculaires droite/gauche qui, si je ne suis pas très régulier au niveau étirements et muscu, me pourissent la vie ;o))
Etant donnée la météo printanière ( soleil; 14°C) de ce matin, je n'ai pas résisté et suis aller tester mes sacro-iliaques en courant tranquille pendant 47mn et 7,6 km (72 à 76 %fcm ; trop chaudement vêtu !!).... Bilan : plus aucun tiraillement!
Je retourne voir l'ostéo dans deux semaines pour voir si la sacro iliaque se maintient et pour élaborer dans le détail le plan de remuscu du quadriceps droit. Je pense que je vais devoir le faire très régulièrement jusqu'à .... la fin ;o))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 21/11/09 à 19:29:39
Pierrot, je serai au rv à 9h30.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 22/11/09 à 11:16:46
Retour de ma séance dominicale.
49mn35 et 8km300. J'ai continué de travailler ma vitesse en faisant 4X800 à 90% de ma vma. Il faut que je regarde mon garmin en détail pour vérifier les vitesses. Merci les garçons de m'avoir accompagnée pendant ces séries..
Demain ce sera une sortie d'une heure et je vois que je dois aussi faire des 300.
Passez un bon dimanche
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.232.xxx) le 22/11/09 à 12:03:06
Bonjour,
pas mal de monde ce matin (nuageux, vent, 11°C): Martine, Hugues, Philippe, Alex, Vincent75 puis Aleksi qui nous a rejoint. Nous avons croisé un Tomis qui semblait en pleine forme !!
Hugues et moi avons laissé partir Martine et son escorte puis nous nous sommes retrouvés en fin de parcours.
Pour ma part : 1h25mn pour 14,7 km et une fc qui a balayé de 70 à 80%fcm.
Plus du tout de tiraillement => je medemande si je ne vais pas faire un peu de fractionné (200m) la semaine prochaine ... Ce sont les 4x800m de Martine ce matin qui m'ont donné des idées ;o))
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 22/11/09 à 13:01:02
Bonne sortie en grand comité de Vincennus ce matin. 2h05 pour ma pomme, dont 3x10' à allure soutenue, bien crevé à la fin!
@Philippe: on s'est perdu, désolé. Je pense que tu es passé devant moi en fait.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 22/11/09 à 13:16:15
Assez mauvaise course ce matin dans le XVIIe, je suis bien content que le challenge soit enfin terminé.
Vacances maintenant.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009/10km en régression par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 22/11/09 à 16:26:51
Coucou les Vincennus,
J'ai posté le mail ci-dessous tout à l'heure sur le forum, sans commentaires pour l'instant...
Bonjour,
J'ai couru le 10km de Meudon la semaine dernière en 45mn au lieu de 42mn l'année dernière; l'entrainement était le meme fond+fractionnés+seuil(3 séances par semaine); la seule différence est que j'avais couru en plus l'année dernière PV fin septembre et les 20km de Paris mi-octobre.
La "mémoire des jambes" à 1 et 2 mois d'intervalle!!!peut-elle à elle seule expliquer la différence? bizarre...
Merci pour réponse.
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Stefun (membre) (86.205.72.xxx) le 22/11/09 à 16:41:32
Après le 10km du 17ème ce matin, je vais pourvoir revenir courir à Vincennes le dimanche matin !!!
Ce matin, j'ai donc réussi à battre mon record d'une minute avec 40'52" en négativ split.
- 1er 5km = 20'44"
- 2nd 5km = 20'08"
Encore une fois, j'ai laissé le cardio à la maison. Pour la 2ème fois, ça m'a bien réussi. Je ne m'en servais déjà plus à l'entrainement ! Je préfère désormais m'entrainer aux allures !!! Sur le 2ème 5km, je bats même mon record du 5km. Très content de cette course car je fais la seconde partie à 15km/h en terminant fort en 3'54" sur le dernier kilo qui montait pourtant bien. Le prochain objectif sera de passer sous les 40'.
A dimanche prochain pour le Vincennus tour.
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 22/11/09 à 17:21:16
Stefun. Quelle belle régularité dans ta progression!!!
Bienvenue au club des "sans cardio"
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.169.xxx) le 22/11/09 à 18:16:20
Bonsoir,
@Stefun : bravo l'ami!! Pour un 10 km tu as raison (ce n'est que mon avis) de ne pas prendre de cardio ; par contre pour un semi ou un marathon ça peut être utile (cela dépend en fait des habitudes de chacun)....
Porchain objectif donc : passer sous les 40mn aux Foulées de Vincennes ?
A bientôt !
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Stefun (membre) (86.205.72.xxx) le 22/11/09 à 18:28:27
Pierrot, prochain objectif : revenir courir à Vincennes avec vous tous le dimanche matin ;-) et après oui, j'aimerais bien passer sous les 40' aux foulées de Vincennes début février.
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 22/11/09 à 23:28:49
Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait une longue sortie Vincennus !
Martine, peux-tu m'indiquer quelle est cette course mi-décembre à Vincennes ?
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 23/11/09 à 19:59:13
@Vincent
Je ne sais pas trop.
C'est une course de 8km qui a lieu dans le bois de Vincennes, mais je ne sais pas qui l'organise.
Il me semble que c'est le 13 décembre. Je vais me renseigner et je t'envoie un mot.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.208.xxx) le 23/11/09 à 22:25:05
Bonsoir,
petit footing ( 6,3km ;39mn ; 70-72 % fcm) ce soir (couvert, 11°C, très venteux) pour m'assurer que tout est bien remis en place : verdict = nickel !!
Après le repas une heure de vélo d'intérieur avec résistance relativement élevée (simulation d'un bon faux plat) devant le PC avec son tuner TNT ......
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 24/11/09 à 10:29:30
Martine,
J'ai trouvé : c'est "Courir pour le plaisir"
http://www.topchrono.biz/insc_en_ligne.php?idNomCourse=1192&etape=1
Malheureusement, je ne pourrai pas y être.
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Stefun (membre) (90.35.13.xxx) le 24/11/09 à 21:22:40
100 KM de Chavagnes !!!
La prochaine édition sera le support des championnats de France de 100 km. Et le parcours change : (6 boucles de 16,537 km + miniboucle de 778 m.)
Si tout va bien, j'y retourne et je compte bien aller au bout cette fois. Je suis sûr qu'on va être plusieurs Vincennus ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 25/11/09 à 09:17:52
Bonjour Stefun,
la modification du parcours des 100km de Chavagnes confirme une information que nous avait donné un "Kéké du Bocage" lors du Marathon des Villages en Octobre (a priori lié à un manque de bénévoles).
Concernant ma participation, je prendrai une décision début janvier.
On se voit Dimanche ? 9h30 au gaufres ?
Je ne ferai qu'une sortie pas trop longue (1h30 tout compris)
A noter le CR par Snoopoo du 100km de Royan. Nous en avons parlé hier avec Martine : il est tentant mais arrive en conflit avec Millau !!!
A suivre .........
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Emene (invité) (81.252.236.xxx) le 25/11/09 à 12:09:23
Bonjour,
Félicitations à Stefun pour le 10K.
Je devrais être au rendez-vous Dimanche matin. Enfin, quel plaisir !
Du Pershing ce soir ?
Bonne journée,
Michael
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 25/11/09 à 12:48:43
Bonjour Emene,
pas encore de Pershing pour moi ce soir. Par contre peut-être un peu de fractionné le long du parc Floral (avenue des Minimes)
A Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Stefun (membre) (83.204.215.xxx) le 25/11/09 à 13:13:08
Oui ! Je devrais être aux gaufres dimanche à 9h30.
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Francois (invité) (193.221.117.xxx) le 25/11/09 à 14:14:27
Bonjour à vous,
très très proche de Vincennes, il m'arrive de temps en temps de courir au bois et j'aimerais bien vous rejoindre dimanche matin à 9h30 pour votre sortie longue avec quelques accélérations.
Je cours habituellement seul et j'ai un niveau moyen (1h40 au dernier semi de Boulogne, 44min sur 10km) et je cherche une boucle sympa pour les sorties longues. Si en plus, les "co-coureurs" sont également sympas, c'est encore mieux!
Alors accepté?
François
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 25/11/09 à 14:20:16
Bonjour François,
bien évidemment !! A dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.208.xxx) le 25/11/09 à 21:37:01
Bonsoir,
ce soir (couvert, 9°C) en compagnie de Hugues : 2x6x200m avenue des Minimes.
Les temps réalisés ont été :
48"/44"/44"/45"/45"/45"/ récup 45"
44"/43"/42"/44"/43"/42"/ récup 45"
Recup entre les deux séries : 1'30"
C'était la première séance de ce type depuis mi-Août ... et ça se sentait !! Je ressens le tiraillement suite à l'allongement de la foulée (sacré psoas ;o))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 26/11/09 à 10:15:16
Hier matin
1h de renforcement musculaire
Puis sortie au bois de 50mn dont 10mn à 80% de vma.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par yannn (invité) (213.41.72.xxx) le 26/11/09 à 10:18:13
angine, l'épisode "fatique" continue, je suis off de chez off... Martine, ton renforcement musculaire constatie en quoi ? salle de sport, coach, perso ? rraconte!
bizatous, de loin
yannnnn
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 26/11/09 à 20:56:05
Yannnn
Je t'ai envoyé un mail
Bisous
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.208.xxx) le 26/11/09 à 22:24:18
Salut Yannn !
tu n'es pas le seul à avoir des difficultés pour émerger de cet épisode de rhume/etat grippal/angine lié aux rhinovirus saisonniers qui s'en donnent à coeur joie !!... Autour de moi ça tombe comme des mouches ! Je pense avoir devancé l'appel avec un super épisode de ce type qui a commencé 2/3 jours avant les Chasseurs de Temps , qui a duré deux semaines puis .... rebelote il y a 2 semaines et ça vient tout juste de se terminer....
J'espère que nous aurons bientôt le plaisir de te revoir un de ces jours !
Ce soir, pas de cap mais vélo d'intérieur ( avec bonne réistance) devant un bon DVD => 1h45mn à pédaler sans m'en rendre compte tellemnt j'étais pris par le film ;o))
A bientôt!
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 26/11/09 à 22:38:39
Tu pousses Pierrot, tu aurais pu faire un effort et regarder un film plus long, style "autant en emporte le vent'..µ
Au fait tu regardais quoi pour pédaler comme ça aussi longtemps?
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.208.xxx) le 26/11/09 à 22:54:29
Un film sorti il y a peu de temps : District 9
Surprenant, un peu bizarre, reflexion sur la différence (lien avec l'apartheid car l'action se situe à Johannesburg)..... mais finalement prenant !!
Promis, la prochaine fois j'essaye Autant en emporte le Vent ;o))
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 28/11/09 à 10:55:32
Je serai là dimanche matin, et dès lundi je reprends mes test à l'Insep avec la semaine récupération cryothérapie, - 110°C.
Aglagla...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Stefun (membre) (90.35.10.xxx) le 28/11/09 à 14:12:45
Est-ce qu'il y a Vincennus tour demain matin ? Il va pleuvoir, c'est quasi-sûr !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.208.xxx) le 28/11/09 à 14:32:48
Bonjour,
@Stefun : Martine, Fred, Jean Luc, Emene, Hugues et moi devions être aux gaufres demain matin. Je crois que d'autres seront là également mais je n'ai plus les détails en tête (Philippe ? François ?).
Je ferai une sortie relativement courte (max 1h30 tout compris).
Ce matin (couvert, 9°C, vent fort de SW),1h17mn pour 13'2km avec un passage par la Route des Barrières pour 3x500m au feeling .... en 2'50/2'45/2'40 et 2'40 pour la récup en descente.
On se marchait presque sur les pieds tellement il y avait de monde (plusieurs clubs) mais chacun faisait attention à ne pas gêner les autres ......
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Stefun (membre) (90.35.10.xxx) le 28/11/09 à 19:18:49
Ok cool, alors même s'il pleut je viens aussi ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.208.xxx) le 28/11/09 à 20:35:09
A demain donc !!
Au fait, dans mon message précédent il faut lire " ...devRions être..." et non pas "... devions..."
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 28/11/09 à 23:16:18
Pas sûr d'être là demain matin: petit chatouillement dans la gorge aujourd'hui, en plus s'il pleut... On verra.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.208.xxx) le 29/11/09 à 12:00:32
Bonjour,
jolie pack de Vincennus ce matin (couvert, 8°C, belle averse sur la fin): Martine, Hugues, Alex, François, Jean Luc, Emene, Stefun, Casquette et moi.
Martine en préparation 10 km a fait une série de 4x1000m
Nous avons eu une pensée pour les marathoniens de la Rochelle (conditions meteo pas top)
Pour ma part : 1h25mn pour 14,7 km et une fc qui a balayé de 70 à 80%fcm (soit les mêmes paramètres que Dimanche dernier)
Le retour des bonnes sensations se confirmant, la semaine prochaine (Mercredi ? à confirmer) ce seront vraisemblablement 7 ou 8 x300m sur l'avenue des Minimes
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par casquetterouge (invité) (93.9.117.xxx) le 29/11/09 à 12:19:49
miracle cela fonctionne
belle rencontre ce matin pas mal de vincennus 1H41/15KM environ finit sous la pluie
prochainne fois frac(400) routes des minimmes vers 17H30
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.208.xxx) le 29/11/09 à 12:33:03
Bonjour Casquette : c'est la magie d'internet et des Fournisseurs d'Accès ;o)))))
ce fut un plaisir de te retrouver après ta longue parenthèse "ischios" .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par (invité) (88.180.118.xxx) le 29/11/09 à 12:39:02
super interessant
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.208.xxx) le 29/11/09 à 13:59:57
@Hugues, Emene : la séance de fractionné se fera plutôt Mardi soir .... Si cela vous dit RdV vers 19h avenue des Minimes
Je pense reprendre le chemin de Pershing la semaine suivante ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 30/11/09 à 13:43:13
10 km ce matin dont 20mn allure marathon.
Très bonnes sensations malgré une soirée un peu arrosée.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par SERGE92 (membre) (83.204.146.xxx) le 30/11/09 à 15:59:40
Martine j'ai reçu la confirm réserve hotel....êtes-vous inscrits au marathon?
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/11/09 à 16:23:37
Merci Serge, inscriptions effectuées.
Reprise de ma semaine de tests à l'Insep, avec une grosse séance ce matin, récupération cryothérapie corps entier : trois minutes dans la pièce de cryothérapie à - 110°C.
C'est... saisissant.
http://fred.courseapied.net/photos/3433-icelabweb.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Montaigne (membre) (90.44.69.xxx) le 30/11/09 à 16:35:19
Pourquoi ce masque ? A - 110°, pas de risque de choper le virus, si ?
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par (invité) (84.97.110.xxx) le 30/11/09 à 16:39:41
sans masque, risque de brûlures aux poumons, je pense.
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par sceptique (invité) (81.57.141.xxx) le 30/11/09 à 16:50:21
3' à -110°C , tu survivrais pas pour le raconter !
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 30/11/09 à 16:51:32
Merci Serge.
Je suis ravie à l'idée de vous retrouver.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2009 par stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 02/12/09 à 10:28:37
Pierrot, j'ai bien eu ton message. Merci. Désolé de ne pas avoir répondu de suite mais j'ai changé de mobile et je ne l'ai écouté qu'hier soir. Je vais t'envoyer mon nouveau numéro par sms. Bon, c'est dommage pour cet hôtel à Chavagnes. C'est quasi sûr que j'y vais à Chavagnes alors faut essayer de trouver autre chose. Merci pour l'info !
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