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après le m. de New York - merci G. Martin et une question par Laguille (invité) (68.36.49.xxx) le 02/11/09 à 02:23:26
Bonsoir, je suis remis de ma course et en profite pour dire que m'étant préparé avec le plan de G. Martin, pour faire 3h, j'en suis super content. J'ai fait 2h57 et 40s en finissant les 4 derniers km à presque 15km/h. Je dois dire que j'ai eu peur car j'ai eu mal aux jambes, dès le km10. Je pensais en avoir trop fait. Non. J'ai ajouté dans les premières semaines, comme il le suggère, une séance de 60mn avec 15' rythme marathon. Moyenne par semaine = 80km pile. Avec une semaine à 103! Ce plan est d'autant plus efficace que je n'avais jamais couru autant (en général j'atteignais difficilement 45km par semaine), que je ne me suis pas blessé, que je courais seul sans trop de lassitude, et qu'une semaine (s. 5 ou 6) a été fortement perturbée par la météo, que j'avais bien foiré mes deux précédents marathons! Donc, même si parfois c'est un peu tendu sur le forum, il faut lui reconnaître ce talent-là - s'il en était besoin.
Au passage, comment comvertit-on un kilométrage élevé? je vais désormais faire des courses de 10-12km maxi, pour travailler ma vitesse. Comment utiliser l'endurance gagnée, comment (peu-à-peu) la convertir, la fructifier pour autre chose que les courses longues??
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par pa_runeur (membre) (82.254.48.xxx) le 02/11/09 à 06:01:52
103km pour 2h57!! C'est normal ça?
Attention je critique pas GM mais je trouve toujours choquant les cumuls de semaine annoncés par rapport aux résultats. On est tous différent mais quand même.
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par gavroche (invité) (90.46.127.xxx) le 02/11/09 à 08:50:05
bravo laguille pour ton marathon, personne je crois n'a jamais remis en cause ici les qualités d'entraineur de GM, c'était surtout son ego et son caractère qui posaient problème.
ceci dit passer de 45 kms/semaine d'entrainement à 80kms, c'est peut être aussi cela qui a joué plus le plan , ce qui est bien c'est aussi de le faire sans se bmesser car c'est quand même le double!!!!
bonne journée
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par Laguille (invité) (68.36.49.xxx) le 02/11/09 à 14:48:31
Merci, Gavroche. En effet, c'était le double de km, mais c'était indispensable pour moi. J'ai eu l'impression de suivre un plan assuré tout risque, très méthodique. Bonne journée.
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 02/11/09 à 16:46:34
@laguille
Bravo pour ton marathon de NY!
J'ai suivi le même plan avec le même objectif et j'espère le même chrono que toi dimanche à Cannes.
Effectivement le plan de GM a fait ses preuves et continue de les faire.
JP
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par INVITE (invité) (159.50.249.xxx) le 02/11/09 à 16:53:49
OU PEUT ON TROUVER LES PLAN MARATHON DE G.MARTIN. Je suis interessé
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par BBen (membre) (134.157.90.xxx) le 02/11/09 à 17:13:15
Ici : http://vrc92.etherweb.fr/-VANVES-RUN-CLUB-92,1-
Plan 3h au chapitre 8 (il faut descendre)
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par Sent (invité) (86.66.232.xxx) le 02/11/09 à 18:50:21
Une petite question pour Laguille : tu vaux combien sur semi et sur 10km?
C'est juste pour voir si je peux aussi partir sur un plan comme celui-là.
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par (invité) (82.124.198.xxx) le 02/11/09 à 19:14:25
meme question, je viens de faire 3h15 à Vannes, et je me donne 2 ans (3-4 marathons) pour taper les 3h... merci !
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par CINDY (membre) (193.253.47.xxx) le 02/11/09 à 19:16:27
félicitation Laguille
NYC c'est loin d'être plat !
encore un effort et les 2H50 sont plus loin ..
c'est vrai que le forum et le site de Gérard Martin sont enrichissant
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par Laguille (invité) (68.36.49.xxx) le 02/11/09 à 20:30:57
Merci - outre les ponts, auxquels on pense, Brooklyn est plutôt bosselé! Mais les encougarements de la foule aident beaucoup aussi.
Bon courage JP75018!
Pour Sent: pendant la préparation il y avait un 10km que j'ai couru en 36mn et 40sec et un semi, couru en 1h24'40'' (les conditions météo étaient très difficiles). Le 10km correspond à ce que j'avais fait par le passé (il y a deux-trois ans) ; pour le semi, j'avais couru en 1h19 il y a 3 ans (et depuis seulement Marvejols-Mende, pas très représentatif). J'espère que ca t'aide à te situer.
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par (invité) (84.102.45.xxx) le 02/11/09 à 20:35:21
Gérard est un gourou
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par jp75018 (membre) (90.0.40.xxx) le 08/11/09 à 23:03:36
Salut,
2H57'24" sur Nice-Cannes ce matin en negative split. le plan de GM est donc très efficace!
PS : record à 38'08" sur 10km
JP
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 08/11/09 à 23:27:17
Ce n'est pas une surprise : sur tous les plans donnés par GM, 1 seul a foiré et encore, c'était sur le MDP, l'année où il a fait si chaud!
Je vais donc suivre son plan pour celui de Cheverny que je dois faire en 3h30mn. Il va me préparer cela aux petits oignons!
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par jp75018 (membre) (90.0.40.xxx) le 08/11/09 à 23:30:37
@j2j
Hello,
je prévois de courir Cheverny en meneur d'allure 3H30' dans le cadre de ma prépa 100km. On risque donc de se voir là bas!
A+
JP
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par Laguille (invité) (68.36.49.xxx) le 09/11/09 à 00:36:17
bravo JP!
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 09/11/09 à 09:47:41
Salut,
Bravo JP pour ta perf, pour ma part j'ai pas eu de crampes cette fois-ci mais le moral n'a pas tenu tout le long, j'ai pas réussi à maintenir l'allure jusqu'à la fin. Je finis nettement mieux que mes 2 autres marathons même si je fais juste une minute de mieux qu'à Turin.
Bonne récupération.
Prochain objectif la prom Classic.
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 09/11/09 à 10:06:49
Bravo JP75018, je vois que le plan GM te convient mieux que celui de Bruno.
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 09/11/09 à 10:19:04
@ p75018 :
Cela tombe bien : avec un copain, on cherchait un bon meneur d'allure pour faire 3h30mn. Tu nous acceptes?
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par SERGE92 (membre) (82.124.136.xxx) le 09/11/09 à 21:34:05
Laguille félicitations car NY n'est pas facile, de plus c'est la seconde partie qui donne.....mais avec ta VMA ( déduite de tes temps sur les distances inférieures il eut été anormal que tu ne fasses pas < 3h00....tu dois sur un marathon plus plat être assez proche des 2h50.....
Bonne récup
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par Laguille (invité) (68.36.49.xxx) le 09/11/09 à 22:47:14
Merci Serge. Je voulais simplement faire moins de 3h cette fois. Le plan de G. Martin était pratique (= objectif chronométrique). Je voulais me rassurer sur la distance, en quelque sorte, tout en sachant que j'avais peu couru depuis nov. 08.
Si tu as des suggestions sur la transition, entre maintenant et un entraînement structuré pour le 10km, ca m'intéresse: je me dis qu'en maintenant un bon kilométrage hebdomadaire, je pourrais progresser sur 10 et semi, avant de revenir au marathon. Bonne soirée.
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 10/11/09 à 00:54:09
@picsou
Salut,
C'est surtout que je suis plus en forme en automne qu'au printemps. D'ailleurs je ne courrai plus de marathons en performance au printemps! Ceci dit j'ai trouvé le plan GM plus facile mais c'est sans doute parce que je suis arrivé en forme au début du plan.
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par (invité) (90.9.25.xxx) le 10/11/09 à 06:19:43
Hello, GM a t il crée un plan en 03h30? J'aurais bien aimé voir à quoi m'attendre sur un de ces plans.
Merci.
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par gavroche (invité) (90.46.133.xxx) le 10/11/09 à 08:33:28
regarde ici
http://www.vrc92.freesurf.fr/M3.330.html
c'est l'ancien site et ya tous les plans marathons pour tous les niveaux
bonne journée
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par SERGE92 (membre) (83.204.214.xxx) le 10/11/09 à 11:57:37
Laguille il te faut maintenant bien récupérer et continuer ensuite à faire tes sorties en endurance avec quelques côtes avant de faire par exemple quelques cross en ce début de saison hivernale puis repartir sur un cycle VMA pur en prévision de futurs 10km ....ce sera en fonction d'objrctifs clairement définis sur 2010.
Bravo encore et bonne récup durant ces prochaines semaines.
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par (invité) (81.57.141.xxx) le 10/11/09 à 14:33:26
L'Union nationale des associations de défense des familles et de l'individu victimes de sectes (UNADFI) a émis le souhait d'une commission d'enquête parlementaire envers le VRC92 dont Gérard Martin en est le mandarom.
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par Laguille (invité) (68.36.49.xxx) le 10/11/09 à 14:45:41
Merci pour les conseils, Serge.
après le m. de New York - merci G. Martin et une question par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 10/11/09 à 15:03:09
@ jp75018 :
Sois quand même en forme pour le marathon de Cheverny et encourage celles et ceux qui voudront le faire en 3h30mn! Bon ce sera une ballade pour toi mais quand même!
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