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Entraînement pyramidal par On-Off (invité) (86.194.210.xxx) le 02/11/09 à 21:46:55
Salut à tous!
Pas facile de trouver des infos sur ce sujet...
Qu'apporte de plus (ou de moins) cet enchaînement par rapport aux fracs classiques?
Est-il intéressant de le "glisser" dans un plan ou bien est t-il plus adapté à un entraînement de type entretien?
Merci d'avance! ;-)
Entraînement pyramidal par (invité) (90.25.241.xxx) le 02/11/09 à 23:12:06
Ce sont de très bonnes séances (courtes souvent) que l'on retrouve en prépa cross. Mais on peut adapter le système pour d'autres objectifs.
L'avantage: des temps de travail et de récup différents.
Ex: 30" r30"; 45" r30"; 1' r45"; 1'30" r1'; 1'30" r1'; 1' r45"; 45" r30"; 30" R2'30" et on refait 1 série ou 2.
On s'aperçoit que, hormis le 30"-30" du départ, toutes les récup sont plus courtes que le travail, en montant comme en descendant la pyramide, ce qui nous donne une séance très dynamique.
On peut corser l'affaire en pratiquant cette séance sur un parcours vallonné ou ayant de nombreux virages courts pour relancer.
On peut faire aussi:
200-300-400-500-500-200-300-400-300-200 ou 400-500-600-500-400-300-200 en mettant la récup sur la distance inférieure.
Possibilités infinies pour des résultats toujours intéressants.
Entraînement pyramidal par (invité) (212.99.60.xxx) le 03/11/09 à 08:24:39
Voici une séance que j'ai réalisé :
200/300/400/600/800/1000/800/600/400/300/200, récup 100m au trot entre les fractionnés.
Entraînement pyramidal par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 03/11/09 à 09:05:19
Peut on considerer que le Fartleck est un entrainement pyramidal ?
Entraînement pyramidal par Arno (invité) (83.137.242.xxx) le 03/11/09 à 09:54:33
oui, dimanche en prépa cross dans une foret valonée on a fait 3-5-3-4-3-2-3-4-5 minutes à bloc avec la moitié du temps de travail en récup active. donc tout à fait jouable de faire une pyramide en fartleck... sinon une séance efficace et qui passe bien: 200-400-600-800-1000-1000-800-600-400-200 avec récup 30-45-60-80-100-100-80-60-45 secondes en marchant
Entraînement pyramidal par jerome (invité) (90.55.61.xxx) le 03/11/09 à 10:46:34
il est conseillé pour la récup:
entre chaque course la moitié de la longueur du fractionné
exemple si tu cour 100 metre tu rédup sur 50m si tu cour 200 tu récup sur 100 etc...
merci
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