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30 KM EN 2H12' par (invité) (90.12.242.xxx) le 03/11/09 à 16:32:37
Salut a tous, cela fait environ 3 mois que cours, dimanche dernier j'ai effectué 30 km de route en 2h12, pensez vous que je puisse viser les 3h00 au marathon??je pense que les 12 derniers doivent alterner pas mal le rythme!merci de vos réponses.
30 KM EN 2H12' par (invité) (90.12.242.xxx) le 03/11/09 à 16:34:21
j'ajoute que je compte courir le marathon de nantes au printemps prochain, ca laisse un peut de temps de prepa...
30 KM EN 2H12' par fringale (invité) (81.53.149.xxx) le 03/11/09 à 16:39:34
Ch'ai pas....
A quel rythme (FC) as-tu couru tes 30 bornes ?
Un simple calcul (à allure identique) te donnerait le marathon en 3h05'40"...mais...
S'il s'agit de 30 bornes allure marathon, je dirais plutôt 3h10 à 3h12...à voir.
30 KM EN 2H12' par (invité) (193.194.132.xxx) le 03/11/09 à 17:33:56
3 mois que tu cours et tu fais 30 kms en 2h12 ???
T'es plutot du genre rapide !
30 KM EN 2H12' par cedric (invité) (86.193.28.xxx) le 03/11/09 à 19:07:51
à allure constante (13.5k/h) cela correspond a 3h06 sur marathon , si tu veux passer sous les 3h il te faudra passer sous les 2h07 au 30km .
N'oublies que le marathon commence au 30é km
30 KM EN 2H12' par matte (invité) (88.182.158.xxx) le 03/11/09 à 19:46:31
je crois qu'il a que toi qui peu voir.tout dépend dans quel etat de fraicheur tu était apres ces 30 km.Si tu peux repondre à cette question en partie tu aura la réponse.Apré je pense qu'en competition on va toujours un peu plus vite que pendant l'entrainement.Et le mental trés important le jour J.Beaucoup de chose a maitriser mais c'est ca la course a pied et c'est pour ce qu'on aime.
En tous cas pour les 3 heures je te souhaite ....comme on dit.
30 KM EN 2H12' par (invité) (90.12.242.xxx) le 03/11/09 à 21:05:00
C'est vrai qu'arriver au 30 eme le souffle et le mental est la mais franchement les jambes se font sentir!!peut etre est ce le fait que les sorties longues sont nouvelles (3 mois environ) pour mes muscles...??J'espere m'adapter à ces efforts...
30 KM EN 2H12' par pa_runeur (membre) (82.254.86.xxx) le 03/11/09 à 21:10:22
Attention, tu dois préciser si tes 30km ont été fait en footing ou si c'était un test de rapidité. La sortie longue est une sortie en endurance, avec éventuellement quelques portions d'allure marathon. En aucun cas, il faut la faire à l'allure de la course. Maintenant, certains courent le marathon en endurance donc le raisonnement est faussé. Bref, 30 bornes en footing en 2h12, c'est 2h45! Sous condition d'y inclure les autres séances de VMA, seuil,etc
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