séance pour le cross

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séance pour le cross par thierry94 (invité) (92.141.79.xxx) le 03/11/09 à 18:29:22

Quelles séances me conseillez vous sachant que le premier sera le 15/11. Ce matin j'ai fait VMA sur piste, je peux courir demain vendredi dimanche, mardi et jeudi suivants. Le dimanche sera l'épreuve (8-9 kil) ?
si en plus les spécialistes peuvent détailler, merci par avance

séance pour le cross par manelite (invité) (79.89.205.xxx) le 03/11/09 à 18:32:04

C'est quoi tes entrainement précédent?

séance pour le cross par Vieux_pistard (membre) (86.213.165.xxx) le 03/11/09 à 18:56:53

Mercredi footing long 1 h 15
Vendredi footing avec côtes 45'
Dimanche séance spécifique 2 x 10' à allure cross sur terrain de cross
Mardi VMA
Jeudi footing 1 h

séance pour le cross par thierry94 (invité) (92.141.79.xxx) le 03/11/09 à 19:58:36

merci vieux pistard

séance pour le cross par Vévé03 (invité) (90.10.212.xxx) le 03/11/09 à 20:09:00

Je fais du 10 X 100 mètres 100% VMA en semaine.
Du long enfin moyen, on va dire 1h30mn le samedi avec des allures variantes du marathon au semi.
Et le lundi, 45 mn tranquille.

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