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plan d'entrainement Jogging international "special marathon" par raf17 (membre) (78.250.129.xxx) le 04/11/09 à 08:58:16
Salut à tous,
Je suis à ma 7ème semaine du plan "3h" que j'ai trouvé dans le JI "special marathon" d'il y a quelques mois (sorti pendant l'été je crois)
Seulement problème j'ai oublié le magazine chez mes parents! (je suis étudiant, j'étais rentré chez mes parents pour les vacances)
Si quelqun pouvait me donner le contenu de la semaine 7 ça serait sympa.
De mémoire je sais qu'il y a une séance de "800" (que j'ai faite çe matin)
pour les autres séances je m'en rappelle plus trop.
plan d'entrainement Jogging international "special marathon" par v13 (invité) (82.235.169.xxx) le 04/11/09 à 11:02:17
1. Endurance 45:00 à 70-75% FCM [142-152bpm]
2. Echauffement 20:00 à 70-75% FCM [142-152bpm]
VMA 10 x 800m à 93% VMA en 02:52 [16,77km/h-03:35km] R 01:30
Récupération 10:00 à 70% FCM [142bpm]
3. Endurance 01:15:00 à 70-75% FCM [142-152bpm]
4. Endurance 40:00 à 70-75% FCM [142-152bpm]
Allure Spécifique 2 x 15:00 à 78% VMA [14,07km/h-04:16km] R 03:00
Récupération 10:00 à 70% FCM [142bpm]
5. Sortie Longue 02:15:00 à 70-75% FCM [142-152bpm]
plan d'entrainement Jogging international "special marathon" par v13 (invité) (82.235.169.xxx) le 04/11/09 à 11:03:30
oublie les pulses c'est par rapport à ma FCM
plan d'entrainement Jogging international "special marathon" par raf17 (membre) (78.250.171.xxx) le 05/11/09 à 16:18:58
merci bien !
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