Entrainement entre deux marathons

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Entrainement entre deux marathons par gllrmslgd (membre) (81.220.85.xxx) le 04/11/09 à 22:31:21

Salut,

Je viens de finir le marathon de Dublin (3h00). Je cours un marathon par an (VMA 18Km/h). C'est mon 7ème. J'ai progressé de 9 minutes dans mon dernier sans finir vraiment cassé.

L’année dernière entre les deux marathons, j’avais fait 2 entrainements complets (en 8-10 semaines) pour course de 10Km (4 séances par semaine avec fractionné 150m-200m et fractionné 500-800m) suivi d’une période (été) de maintenance basique (2-3 séances) et de l’entrainement marathon pour Dublin.

Mon objectif est progresser jusqu’à 2 :45 en plusieurs années. Je peux courir facilement à midi (stade ou parcours plat) mais pas possible de m’entrainer dans un club.

Quel type d’entrainement me conseillez-vous pour la période entre marathons ?

Merci d’avance.

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