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Runner depuis 6 mois... quelle progression m'attend ? par Skiner (invité) (92.135.146.xxx) le 05/11/09 à 00:25:08
Au début du mois de mai de cette année, j'ai décidé de me lancer dans la course à pied. Passionné de ce sport mais n'ayant jamais eu le temps de m'y consacrer -je courais 2 à 3 fois par mois avant à raison de 4O minutes de footing pour chaque sortie-, je me suis donc lancé dans l'aventure...
Pour débuter, j'ai couru un 10km plat (mesuré par mes soins) seul à fond et j'ai réalisé 39'36. Je ne savais pas tellement si ce temps était bon, seulement que j'avais couru à environ 15km/h. A cette époque, je pesais 82 kilos pour 1m84.
Dans la foulée, je me suis inscrit à un 10km un mois plus tard en compétition. Durant ce mois-ci, j'ai fait des footings -même si j'essayais d'accéler de temps à autre pour me "faire mal"- trois à quatre fois par semaine en variant les terrains et les durées de chaque sortie (de 30 min à 1h).
Un mois plus tard, j'ai donc couru ce 10km en 37'03, sachant que j'avais perdu 5 kilos, passant de 82 à 77. J'étais plutôt content mais je sentais que je restais sur ma fin... Je n'ai pas fini pas essouflé mais avec un mal aux mollets terrible !
Durant les 4 mois qui ont suivis, j'ai couru régulièrement en compétition sur route et en trail (toutes les 2-3 semaines environ) sur des distances allant de 5km à un semi). Je m'entrainais 3 fois par semaine environ. Je sentais que je progressais à chaque sortie, que je me sentais de mieux en mieux. Je prenais un plaisir monstre et c'était ça le principal pour moi et puis quand on gagne quelques courses de village, c'est assez sympa !
J'ai notamment réalisé 36'17 durant ces mois-là sur un 10km.
Fin septembre, j'ai décidé de suivre un plan d'entrainement personnellement pour battre mon temps sur 10km car je sentais que ça pouvait descendre. J'ai suivi un plan sur 4 semaines (4 sorties par semaine) et j'ai découvert le fractionné qui m'a fait le plus grand bien !!!
J'ai réalisé 34'43 sur ce 10 km. A ce moment-là, certains clubs sont venus me voir en me disant que, en 6 mois, j'avais progressé de façon impressionnante et qu'il fallait que je me licencie pour exploiter mon potentiel.
Même si j'aime progresser, je cours avant tout pour le plaisir et le "statut" de non licencié me convient bien : je cours à l'envie !
Aujourd'hui, je mesure 1m84 pour 77 kilos. J'ai 22 ans, mon coeur bat à 42 pulsations minutes au repos et ma VMA est de 20km/h. En compétition, j'ai du mal à aller plus vite tout le temps (ou presque) à cause de mes jambes et non de mon souffle, c'est assez bizarre en fait.
Même si la progression de chacun reste très aléatoire et est conditionnée à de nombreux facteurs : que puis-je espérer selon vous comme chrono, sur un 10km par exemple?
En somme, quelle progression m'attend ?
J'attend vos avis d'experts,
Merci.
Runner depuis 6 mois... quelle progression m'attend ? par (invité) (78.251.232.xxx) le 05/11/09 à 00:47:25
Je demande a ma boule de cristal , elle ne se trompe jamais , réponse sous 48H top chrono.
Runner depuis 6 mois... quelle progression m'attend ? par JL von JL (invité) (139.80.123.xxx) le 05/11/09 à 01:38:42
je ne sais pas si tu peux attendre becp plus franchement. SI j'arrive à ça dans 20 ans je serais content.
t'as du bol mec.
Runner depuis 6 mois... quelle progression m'attend ? par Tartiflette (invité) (217.128.222.xxx) le 05/11/09 à 06:29:08
Eh oui, tu as de sacrés dispositions à la base ! Ce qui fait que je ne dirai pas que ta progression soit "fulgurante" Je serais plus impressioné par un coureur passant de 58mn à 40mn au 10km.
Pour ce qui est de ta marge de progression desormais, je laisse les specialistes donner leurs avis ! Mais à mon avis, elle va commencer à se réduire. Je veux dire qu'elle ne devrait plus être d'une minute tous les 15jours !
Et oui, inscris toi dans un club bien entendu.
Runner depuis 6 mois... quelle progression m'attend ? par Skiner (invité) (92.135.146.xxx) le 05/11/09 à 13:43:36
Oui je me doute bien que mon temps ne va pas continuer à descendre de cette façon et que désormais il va falloir batailler pour des poignées de secondes.
Runner depuis 6 mois... quelle progression m'attend ? par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 05/11/09 à 14:42:24
à mon avis, et sans prendre bcp de risques, je pense pouvoir dire que tu devrais pouvoir atteindre les 32' sans trop de problème... voire mieux évidemment.
Runner depuis 6 mois... quelle progression m'attend ? par jéremie (invité) (88.122.50.xxx) le 05/11/09 à 14:49:02
salut skinner , félicitations pour ta progression ,
tu es licencié , maintenant en club
moi en 3 ans je suis passée de 42 min a 36 min 20 s sur un 10 kilométres , mais faut s inscrire en club et etre tiré par les autres.... et aussi des blessures(tendinite )
sinon je te conseille les CROSS , ça te fait du mental et tu vas encore progréssé....( cross de choisy le roi , le 22 nov... cross des as.....)
et faut t entrainer 4 fois ou 5 fois par semaine !
Runner depuis 6 mois... quelle progression m'attend ? par (invité) (86.210.107.xxx) le 05/11/09 à 18:32:13
il parait qu'on est limité à 20% en progression.
40 min au départ, ça donne 32 min .
Runner depuis 6 mois... quelle progression m'attend ? par Skiner (invité) (92.135.146.xxx) le 06/11/09 à 16:34:54
Merci pour vos avis.
Runner depuis 6 mois... quelle progression m'attend ? par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 06/11/09 à 16:54:28
@(invité) (86.210.107.xxx) le 05/11/09 à 18:32:13
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il parait qu'on est limité à 20% en progression.
40 min au départ, ça donne 32 min .
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hum, les 20% en question c'est sur la VMA, pas sur le temps au 10. Donc là on passerait de 40' à 33'20".
De plus, on se base pas sur le premier chrono effectué il me semble mais sur celui obtenu après quelques mois (6 je crois), donc pour lui on partirait plutôt de la VMA pour faire 36' grosso modo...
Runner depuis 6 mois... quelle progression m'attend ? par Skinner (invité) (92.139.141.xxx) le 09/11/09 à 23:58:51
Ok
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