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programme d'entrainement par twix (invité) le 26/08/04 à 22:58:30
bonjours a tous
j'aimerai savoir si quelqu'un a un programme sur 16 semaines pour ameliorer mon temps surle 10km(meilleur temps 43mn50s sur terrain plat)je peux m'entrainer 4 fois par semaines et je suis abonne dans une salle de musculation dois je continue?et comment ???
merci de me repondre assez rapidement
a bientot
programme d'entrainement par Frédéric (invité) le 27/08/04 à 07:29:02
Bonjour,
C'est long 16 semaines. Regarde ici :
http://www.endurance2003.levillage.org/rubrique.php3?id_rubrique=16
Fred
programme d'entrainement par cyril (invité) le 27/08/04 à 10:17:54
16 semaines c'est sûrement trop...Tu risques d'arriver fatigué le jour de la course.
Je ne sais pas ce que tu as fait avant et ce que tu fais en ce moment mais à la rigueur tu peux continuer à faire des seances VMA pour developper celle-ci, laisser une semaine de repos relatif la 9ème semaine ou la 10ème(footing), où les deux(ou la 8ème et la 9ème).Et à partir de la 11ème semaine réellement commencer ton nouveau plan d'entrainement avec ton allure spécifique 10km.
à+
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