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allure pour 10 km par stef (invité) (86.67.48.xxx) le 05/11/09 à 21:40:10
bonsoir
j'ai un 10 km dimanche prochain.
dernier temps de ref : 52 mn mais il y a 3 ans Depuis semis et marathons mais pas de courte distance
j'ai fais un peu de vma ces dernières semaines et séance de ce soir : 1000m, 2X1500, et 1000 à 4'54 au kilo. pas trop hs
quel temps pensez vous que je puisse faire sur ce 10 km ? sur quelle allure partir ?
et dernière question vous faites quel échauffement avant ce type d'épreuve ?
merci
stef
allure pour 10 km par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 05/11/09 à 22:14:26
Bonjour,
tu devrais envisager sans trop de problème 50'
tu pars à 5' au km et tu tiens ce rythme jusqu'à la fin
et il t'en restera peut-être pour un petit sprint sur la fin
par conte il fau t'échauffer car tu vas partir en rythme et il faut être pret et pas te claquer en partant trop vite avec un organisme à froid!!!
allure pour 10 km par (invité) (84.14.49.xxx) le 06/11/09 à 12:01:57
Pour vous quel type d'échauffement au 10 km ? 10 mn tranquille et quelques lignes droites suffisent ?
et vous partez directement à l'allure cible ou vous augmentez progressivement la vitesse ?
merci
allure pour 10 km par SergeB (invité) (195.68.31.xxx) le 06/11/09 à 12:06:54
pour l'échauffement, c'est ça
pour l'allure course, c'est le même rythme tout au long
attentions à bien connaitre ce rythme pour ne pas partir trop vite au risque de se griller
allure pour 10 km par nino27 (invité) (192.44.63.xxx) le 06/11/09 à 12:13:20
echauffe toi 20mn, pas besoin de faire de lignes droites amha
allure pour 10 km par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 06/11/09 à 13:06:09
@SergeB "par conte il fau t'échauffer car tu vas partir en rythme et il faut être pret et pas te claquer en partant trop vite avec un organisme à froid!!!"
=> oui, c'est vrai pour 99% surement, mais pas pour tous... en mars dernier, le champion régional arrive pour faire un semi... puis finalement il préfère faire le 10, or le départ du 10 est 1 ou 2 minutes après qu'il ait pris cette décision... (départ du semi 1h après le 10)... il part donc "froid" sans s'être échauffé... résultat il gagne avec un chrono autour des 31'30... course comptant 1200 arrivants tout de même...
allure pour 10 km par (invité) (84.14.49.xxx) le 06/11/09 à 16:34:04
50' en fractionnant a 4'54 pour 1000m? ca va faire rapide non ?
pour léchauffement que de l'endurance ou des exos spécifiques ?
allure pour 10 km par stef (invité) (86.67.48.xxx) le 06/11/09 à 19:00:28
merci pour vos avis
je vais essayer de partir sur une base de 50 et on verra....
allure pour 10 km par thierry94 (invité) (86.212.171.xxx) le 06/11/09 à 19:03:17
bonne course en tout cas !! c'est que du bonheur
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