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je cherche un plan d'entrainement par greg (invité) (92.133.36.xxx) le 06/11/09 à 09:08:17
je recherche un plan d'entraînement sur 10 km avant la fin du mois par un entraineur confirmé
merci
je cherche un plan d'entrainement par pascal (invité) (92.133.36.xxx) le 06/11/09 à 09:09:48
va sur différent forum il t'xplique comment faire
je cherche un plan d'entrainement par dominique (invité) (92.133.36.xxx) le 06/11/09 à 09:11:46
salut j'ai mon entraîneur perso depuis 14 mois
sur internet
je cherche un plan d'entrainement par pascal (invité) (92.133.36.xxx) le 06/11/09 à 09:13:00
c qui ton entraineur perso ?
je cherche un plan d'entrainement par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 06/11/09 à 09:13:39
Demande ou recherche sur ce site à SergeB
je cherche un plan d'entrainement par DOMINIQUE (invité) (92.133.36.xxx) le 06/11/09 à 09:16:46
je suis abonné au site lepedestre je paye 19 € tout les 6 mois et je peut te dire que j'ai progréssé de 5 minutes sur semi je suis passé de 1h56' à 1h51' j'ai évolue sur ma foulé mon soufle.
je cherche un plan d'entrainement par pascal (invité) (92.133.36.xxx) le 06/11/09 à 09:21:39
ton entraineur il est payant ,je crois il ya des entraineurs gratuit sur le net
je cherche un plan d'entrainement par greg (invité) (92.133.36.xxx) le 06/11/09 à 09:23:59
je crois que je vais m'inscrir à un club de course à pied
à moins que l'on me donne une autre solution
je cherche un plan d'entrainement par talixker (invité) (83.206.77.xxx) le 06/11/09 à 09:24:50
C'est une tres bonne idée
je cherche un plan d'entrainement par francine (invité) (92.133.36.xxx) le 06/11/09 à 09:32:38
j'ai entendu dès éco sur ce site de plan d'entrainement à distance lepedestre , l'entraîneur est plutôt spécialiste du demi-fond à partir du semi-marathon il n'ai pas très bon je te conseil de t'orienté vers un club d'athletisme va sur le site de fédération
je cherche un plan d'entrainement par Jéremie (invité) (88.122.50.xxx) le 06/11/09 à 11:03:03
http://athlete-endurance.com
http://www.leblogdechristelledaunay.com
son blog est super bien fait , pour la course a pied avec pleins de vidéos
je cherche un plan d'entrainement par SergeB (invité) (195.68.31.xxx) le 06/11/09 à 12:12:38
Bonjour
voici deux exemples de plans pour faire 40'
le second est beaucopup plus costaud que le permier
YAPUKA...
PREMIER PLAN
============
Mardi VMA 20' echauf + 8 x ( 400m à 100% de VMA à 17 km/h en 01:25 - R1'15'' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 5 x ( 800m à 92% de VMA à 15,6 km/h en 03:04 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Mardi VMA 20' echauf + 10 x ( 300m à 102% de VMA à 17,3 km/h en 01:02 - R1' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x ( 800m à 92% de VMA à 15,6 km/h en 03:04 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Lundi VMA 20' echauf + 10 x ( 400m à 100% de VMA à 17 km/h en 01:25 - R1'15'' ) + 10' récup
Mercredi Seuil+ 20' echauf + 5 x ( 1000m à 90% de VMA à 15,3 km/h en 03:55 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance ou une course de 10km pour voir comment ça se passe
" ============= une petite semaine cool
Mardi End 40' en endurance incluant 6x30-30
Jeudi End 40' en endurance incluant 8x30-30
Dimanche End 45' en endurance
"===============
Mardi VMA 20' echauf + 2 x ( 6 x ( 400m à 100% de VMA à 17 km/h en 01:25 - R1'15'' ) - 3' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x ( 1000m à 90% de VMA à 15,3 km/h en 03:55 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Mardi VMA 20' echauf + 2 x ( 8 x ( 300m à 102% de VMA à 17,3 km/h en 01:02 - R1' ) - 3') + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 4 x ( 1200m à 90% de VMA à 15,3 km/h en 04:42 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Lundi VMA 20' echauf + 2 x ( 8 x ( 400m à 100% de VMA à 17 km/h en 01:25 - R1'15'' ) - 3' ) + 10' récup
Mercredi Seuil3 20' echauf + 5 x ( 1200m à 90% de VMA à 15,3 km/h en 04:42 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h en enduance
" ============= une semaine moins chargée avant la course
Mardi End 30' en endurance incluant 8x30-30
Jeudi End 30' en endurance incluant 6x30-30
Dimanche 10km en 40'
SECOND PLAN
===========
" =============== Plan S1 ===========================
Lundi 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi 20' echauf + 10 x ( 400m à 100% de VMA à 15 km/h en 01:36 - R1'15'' ) + 10' récup
Jeudi 40' en endurance
Vendredi 20' echauf + 6 x ( 1000m à 90% de VMA à 13,5 km/h en 04:27 - R2' ) + 10' récup
Dimanche 1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S2 ===========================
Lundi 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi 20' echauf + 12 x ( 400m à 100% de VMA à 15 km/h en 01:36 - R1'15'' ) + 10' récup
Jeudi 40' en endurance
Vendredi 20' echauf + 7 x ( 1000m à 90% de VMA à 13,5 km/h en 04:27 - R2' ) + 10' récup
Dimanche 1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S3 ===========================
Lundi 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi 20' echauf + 12 x 500m à 100% de VMA à 15 km/h en 02:00 - R1'15'' + 10' récup
Jeudi 40' en endurance
Vendredi 20' echauf + 8 x ( 1000m à 90% de VMA à 13,5 km/h en 04:27 - R2' ) + 10' récup
Dimanche 1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S4 : semaine cool en milieu de préparation ===========
Mardi 1h endurance incluant 10 x 30-30 à 90% de VMA
Jeudi 30' endurance
Dimanche 1h en endurance
"=============== Plan S5 ===========================
Lundi 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi 20' echauf + 2 x ( 8 x 400m à 100% de VMA à 15 km/h en 01:36 - R1'15'' ) - 3' ) + 10' récup
Jeudi 40' en endurance
Vendredi 20' echauf + 3 x ( 1500m à 90% de VMA à 13,5 km/h en 06:40 - R2' ) + 10' récup
Dimanche 1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S6 ===========================
Lundi 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi 20' echauf + 2 x ( 10 x 400m à 100% de VMA à 15 km/h en 01:36 - R1'15'' ) - 3' ) + 10' récup
Jeudi 40' en endurance
Vendredi 20' echauf + 4 x ( 1500m à 90% de VMA à 13,5 km/h en 06:40 - R2' ) + 10' récup
Dimanche 1h à 1h15 en endurance
=============== Plan S7 ===========================
Lundi 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi 20' echauf + 2 x ( 10 x 500m à 100% de VMA à 15 km/h en 02:00 - R1'15'' ) - 3' ) + 10' récup
Jeudi 40' en endurance
Vendredi 20' echauf + 3 x ( 2000m à 90% de VMA à 13,5 km/h en 08:53 - R2' ) + 10' récup
Dimanche 1h à 1h15 en endurance
============== Semaine cool avant la course ======================
Lundi 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi 20' echauf + 10 x ( 400m à 100% de VMA à 15 km/h en 01:36 - R1'15'' ) + 10' récup
Jeudi 30' en endurance
Samedi 30' Footing avec 5x30/30 déroulé
Dimanche 10km en 40'
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