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12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (83.76.84.xxx) le 07/11/09 à 22:29:09
Bonsoir,
ce soir, j'ai effectué cette séance:
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'
Je me sentais bien et j'ai terminé par 90' de footing à 10-13km/h.
Ma question est: à partir de cette séance, quel temps puis-je espérer sur 10km?
Merci 'davance
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (86.207.249.xxx) le 07/11/09 à 22:34:33
Tu as fait apres 90 minutes de recup,??? tu as que age ?
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/11/09 à 22:35:34
31
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 07/11/09 à 22:35:59
oh le curieux !
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (90.58.103.xxx) le 07/11/09 à 22:40:41
Ca sert a quoi de faire 90mn de footing après une telle seance, plus particulièrement pour préparer un 10K ?
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (86.212.171.xxx) le 07/11/09 à 22:41:38
va faire un 10 tu verras
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (83.76.84.xxx) le 07/11/09 à 22:49:32
J'ai 20ans.
Je ne devais faire que 20' de footing après ma séance, mais, me sentant bien, j'ai continué, n'ai plus regardé le chrono et me suis arrêté quand j'en avais marre de courir.
La semaine prochaine, j'ai prévu de réaliser: 1X6km à 20km/h, avec récup. de 300 à 1000mètres, en footing. Je verrais ce que cela donne.
Si cette séance ce passe bien, je pense que je peux viser 34' ou 34'30''.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (83.76.84.xxx) le 07/11/09 à 22:50:18
Ha m...
je voulais écrire: 6X1km, j'ai fauté.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/11/09 à 22:52:40
c'est un troll
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (90.58.103.xxx) le 07/11/09 à 22:56:47
pour (86.212.171.xxx), t'inquiete pas pour moi je sais ce qu'est un 10k, et même que je cours sur marathon.
Oui faire 90 après une séance de VMA, on prepare plus une blessure qu'un 10K.
En ce qui concerne ta séance de 6x1k si tu l'as passe avec recup 1'30 je pense que tu peux même plus ambitieux et visé partir su 3'20/km
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 07/11/09 à 22:59:07
un troll curieux !
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 07/11/09 à 23:00:27
et combien au marathon??
chui curieux !
^^
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (83.76.84.xxx) le 07/11/09 à 23:01:13
Je vais mettre un doigt dans l'engrenage de la réplique...
@Didier:
Je suis un troll?
Non.
Pourquoi me traites-tu de troll?
A part ça, 3'20'' au km sur 10km, ce serait bien.
Je vais donc voir si j'arrive à faire la séance prévue la semaine prochaine et j'en posterai le CR ici.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 07/11/09 à 23:02:33
va dormir petit !
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (90.58.103.xxx) le 07/11/09 à 23:03:07
Lors de mes derniers marathons il y en avait environ 98% derrière moi, alors cherche
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (86.199.71.xxx) le 07/11/09 à 23:03:33
Tu fais 3'/1000 sur 12 X 400m et tu voudrai faire la même chose sur 6 X 1000m. Il y a comme un problème ! Je ne parle même pas des 90' de footing après, ça, c'est de la gnognotte.
Faut que tu bosses encore jeune homme... dans l'apprentissage des grimaces, car, comme chacun sait: " ce n'est pas au vieux singes", etc, etc...
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (90.58.103.xxx) le 07/11/09 à 23:06:31
Tu as 20 ans tu as la patate moi fais gaffe au séance trop longue, ça te grille les ailes.
Fais de la qualité et pas de gros volumes comme cela, tu risques de te blesser. N'oublie pas les seances aerobie entre 13 et 15km/h
Bonne séance
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (83.76.84.xxx) le 07/11/09 à 23:13:44
C'est clair que cela peut paraître bizarre de faire 6X1km après avoir fait 12X400m.
Cependant, je pense en être capable.
Les jours de footing où je suis bien, je fini les 1000 dernier mètres en moins de 3minutes.
Alors, why not?
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (83.76.84.xxx) le 07/11/09 à 23:15:08
@(invité) (90.58.103.xxx)
Merci
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (86.199.71.xxx) le 07/11/09 à 23:15:41
""""je pense être capable""""
Faut savoir pourquoi tu fais ça et pourquoi tu l'écris.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (83.76.84.xxx) le 07/11/09 à 23:16:43
Je ne comprends pas?
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par pa_runeur (invité) (80.14.174.xxx) le 07/11/09 à 23:35:28
Pour tes 12*400, les miens passent en 1'13"-14" et sur 10km, j'ai fait 33'37 avec 1 côte de 300m.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (212.87.127.xxx) le 08/11/09 à 01:31:00
A 20ans, fait d'abord des chronos sur 1500/3000/5000m, puis on parlera de 10 bornes.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/09 à 05:45:12
un troll
6 x 1000m à 20km/h soit 3mn au mille pour faire 34mn un troll je vous dis
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 08/11/09 à 07:01:21
mdr!!! les mecs ne savent plus quoi marquer comme connerie
6x1000 en 3' pour faire combien ? 34' au 10km. ALLEZZZ FILE, va te promener bouricot et arrete de poluer le forum. Que des mythos
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par pa_runeur (membre) (82.255.170.xxx) le 08/11/09 à 09:40:39
T'es qui manelite pour parler comme ça! Il pose des questions, témoigne de ce qu'il fait, et nous demande avis. C'est le but du forum. Par contre, écrire sans rien avancer, ni proposer, cela s'appelle polluer un forum.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Vieux_pistard (membre) (86.213.165.xxx) le 08/11/09 à 09:42:35
Je ne crois pas que Curieux soit un troll (mais avec un pseudo pareil, c'est peut-être le 8ème nain ?). Par contre, je veux bien croire qu'il s'entraîne un peu au pif...
Curieux, en faisant 1'12" au 400, tu dois tourner tes 1000 en 3'10", et ce sera suffisant pour espérer faire 34', voire mieux sur 10 km.
Voir ici pour les allures d'entraînement:
http://www.astournus-athle.fr/mapage13/index.html
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (85.3.244.xxx) le 08/11/09 à 11:07:40
Merci de vos réponses.
Je ne comprends pas pourquoi on me traite de troll?
Donc: 3'10'' par 1000mètres; ok.
Et puis, je n'ai pas dit que je ne faisais pas de distances plus courtes que 10km, je posais une question.
Pour ce qui est de mon pseudo, je ne savais pas quoi mettre.
Alors comme j'étais curieux de savoir ce que pouvais donner ma séance de 12X400m, j'ai choisi le pseudo de Curieux.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par RTS (invité) (69.10.61.xxx) le 08/11/09 à 11:14:20
Comme les autres je dirai qu'en t'entrainant correctement tu peux passé sous les 34' au 10km.
N'écoute pas les jaloux, ça va le faire.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (86.216.88.xxx) le 08/11/09 à 14:46:01
Curieux: à ton age on a besoin s'un vrai coach en chair et en os, pas d'un site internet.
Si tes chronos sont bien réels, tu y découvriras sans doute de quoi donner al pleine mesure de ton talent
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (88.165.55.xxx) le 08/11/09 à 15:05:55
Entre 33 et 35 sur 10 je pense
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par pa_runeur (membre) (82.255.170.xxx) le 08/11/09 à 17:04:49
"Si tes chronos sont bien réels...". Mais enfin pourquoi ils le seraient pas. Ce forum est sympa mais dès qu'on annonce qu'on tourne le 10km en moins de 34', c'est qu'on ment ou qu'on se la pète. Putain faut tourner à 50' pour être crédible. Un jeune qui s'entraine dans son coin et torche le 10km en 33', y'en a un paquet et s'ils veulent tirer quelques enseignements sur ce forum et bien je les y aideront volontiers dans la mesure de mes expériences. Alors Messieurs respect à tous, autant aux vma à 15 qu'à 21!
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par seb (invité) (88.163.148.xxx) le 08/11/09 à 18:01:44
bien d'accord avec toi pa-runner !!
meme si je suis deg qu'un mec s'entrainant au pif ait d'amblée des capacités supérieures aux miennes :(
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/09 à 18:34:37
Pas une question de jalousie pour 34 mn au 10 km, c'est qu'une personne qui coure 6 x 1 000m en 3mn ne vaut pas 34mn, mais autour de 31mn.
à 34mn on fait les kilos en 3'15.
Faut pas nous prendre pour des imbéciles
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par seb (invité) (88.163.148.xxx) le 08/11/09 à 18:47:06
je vois pas en quoi le mec nous prend pour des imbéciles...
comme il le dit, il s'entraine un peu n'importe comment ou du moins sans programme précis.
estimer un temps a 2 mn pres, je trouve ca déjà pas mal pour un débutant.
dire que c'est un troll parce qu'il dit pouvoir faire 34 et qu'il devrait pouvoir faire 31 avec ces chronos, je trouve pas que ce soit sympa et valorisant...
un peu d'indulgence.
La ou il pourrait nous prendre pour des nigauds, c'est plutot sur le chrono, qui fait plutot penser a quelqu'un de tres bien entrainé.
Mais apres tout, si tu as des facilités et une vma élevée sans rien faire ou presque , c'est tant mieux pour toi !
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/09 à 18:53:43
C'est pas de moi que je parle c'est de lui 6 x 1000 m en 3mn c'est pas moi qui l'ai dit c'est bien lui et les 34 à 34'30.
Je suis désolé je l'affirme à nouveau si tu coures les milles aussi vite tu ne vises pas 34mn mais 31
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Jeff TATARD (invité) (92.132.172.xxx) le 08/11/09 à 18:59:27
12 x 400m, C'est le genre de séance que tu fais à 100% de ta VMA!
1'12'' au 400 signifie ainsi une VMA à 20km/h,
C'est la séance d'un mec qui fait 33'20'' (90% de la VMA à 20km/h)
Mais encore faut-il connaître tes capacités en endurance?
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (83.78.163.xxx) le 08/11/09 à 21:04:16
Bonsoir,
merci de vos réponses, qui confirment que je serais en mesure de faire le temps que je vise voire moins :))
Je ne prends personne pour un imbécile, mais je n'ai pas de connaissances particulières sur l'entraînement fractionné.
Oui, je fais mes plans "comme ça", c'est à dire que je ne planifie pas, mais je me décide généralement (donc pas tout le temps car ma séance de samedi prochain est déjà programmée) au cours de la journée pour la séance que je vais faire le soir, en fonction de ce que j'ai l'impression qu'il faut que je travaille.
@Vieux_pistard; ton site
http://www.astournus-athle.fr/mapage13/index.html
est intéressant.
J'ai bien essayé des plans d'entraînement trouvés sur internet, mais je n'arrive jamais à m'y tenir.
Je communiquerai ici le résultat de ma séance de samedi prochain, je projette: 6X1km en 3'00'' -3'12'' (pour ne pas avoir la pression de "la seconde près") avec 2' récup. de footing. Je pense que ça va le faire.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par chrisAA (invité) (86.214.48.xxx) le 08/11/09 à 21:21:54
je suis passé 2 fois sous les 33' au dix kil et je n'ai jamais fais mieux que 1'13 sur une serie de 12 fois 400, mais il est vrai que la vma courte n'est pas mon fort...
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par zyend (membre) (217.108.33.xxx) le 09/11/09 à 09:09:19
@ Curieux:
En tout cas, ta séance de 400m n'est pas mal du tout.
Il y a du volume (12x400), et une récup pas trop longue.
Tu peux envisager serieusement les 33'20 sur 10km dans un 1er temps. Soit 3'20 au km.
Fixe toi un objectif.
Une prépa sur 10km, il faut compter 4 semaines de spécifique.
Tu as un bon potentiel, ne le gâche pas à faire trop de séances de qualité, ou bien trop de km.
Dès la fin novembre, amuse toi sur les cross.
@++
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (79.84.147.xxx) le 09/11/09 à 09:40:27
tu as cas courir et tu verras
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (83.77.73.xxx) le 09/11/09 à 18:01:56
Merci chrisAA
Merci zyend
Oui, les cross, pourquoi pas, même si je n'en ai jamais fait :)
Ça me permettra de patienter jusqu'au mois de mars, où j'ai une course de 5 et 10km.
Je n'aime pas faire trop de kilomètres, en moyenne 50-70km par semaine.
En revanche, pour la vitesse, oui, il faut que je me modère, car j'aime aller vite même si je sais que je vais être moins performant les entraînement suivants.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Golgoth (invité) (79.89.140.xxx) le 14/11/09 à 07:19:56
20 ans + une série de 12*400 à 1'12 (déjà chapeau) avec un 90 mn de footing derrière =
ca te fait taper dans le 31-33 mn au 10
rien qu'un avis de plus mais qui confirmera ce que tu savais déjà.
gaffe à la blessure mollet.
y'a quand même du gros jaloux sur ce forum/topic là "ouiiin c'est un troll ... " et après même si c'est le cas il vous a pas piqué vos Nimbus non ? pffff
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par alain050580 (invité) (90.6.69.xxx) le 14/11/09 à 08:12:08
Si un gars à vraiment ce niveau là, il pose pas de questions aussi bête parce que pour arriver à ça faut avoir des séances d'entraînements derriere soit et pas des moindres. Quand aux trou du cul qui veulent se faire passer pour des débutants naifs, qui donnent des temps qui correspondent à un très bon niveau, style ils ont des qualités de fous sans le savoir, ça grouille le forum. Seulement ces gars croient être les seuls à faire la blague c'est tout. TROLL TROLL TROLL et lol
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (85.3.159.xxx) le 14/11/09 à 13:04:58
Oui, je cours en Nimbus et je ne les ai volées à personne. :)
Je reviens de ma séance de 6X1000mètres.
Voici les temps, avec récupération de 2' (250mètres) trottiné en les répétitions:
3'08'' 3'00'' 3'08'' 3'06'' 3'10'' 3'12''
J'ai fini par 20' de footing derrière.
Dimanche: 75' footing allure libre
Mardi: 60' footing allure libre
Mercredi, pour tester un peu, j'ai couru 1km à allure objectif 10km (3'20''-3'24 au kilomètre) un kilomètre lentement, et cela 4 fois de suite. J'ai terminé par 3km de footing vraiment tranquille.
Vendredi:60' footing allure libre
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/11/09 à 13:14:51
ta séance sur 1000m correspond plus à 33/34 mn au 10 km au 10 km, alors que sur 400 elle correspond à 31/32.
Sur que tu vas trop vite, apprend à te gérer sur les frac si tu veux tenir.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Vieux_pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 14/11/09 à 13:26:48
Ben alors Didier, ta calculette est en panne ? Les deux séances sont quasiment équivalentes, et valent effectivement entre 33' et 34" au 10 km.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par pa_runeur (membre) (82.254.248.xxx) le 14/11/09 à 14:04:53
Je sais pas si ceux qui donnent leur avis courent le 10km en 33-34 mais je fais pas les 1000 à ton allure et j'ai un chrono en 33'30. Je pense que tu as la capacité de boucler ton 10km en moins de 33'. 3'16-17 au kilo est dans tes cordes et avec de la marge....Qu'en pensent ceux qui courent dans ces temps? C'est pas pour critiquer les autres mais peut-être qu'on n'a pas les mêmes repères au niveau des allures. 3'08 au kilo en fraction donnent moins de 3'18 en continu sur 10bornes!
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/11/09 à 15:02:23
t'as raison vieux pistard, pas ma calculette qui est en panne je crois que c'est moi. j'ai merdouillé avec surement un autre post
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/11/09 à 15:05:44
même pas un autre post, j'ai merdouillé depuis le début, je vais voir s'il n'y a pas une place dans un hospice
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par jo (invité) (82.233.250.xxx) le 14/11/09 à 18:55:30
N'est-ce pas trop 2' de récup pour des 1000 à ce niveau? Car avec 1'30,cela irait peut-être moins vite aussi.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Pinky (invité) (78.231.0.xxx) le 14/11/09 à 19:59:43
Eh oui il y a un mélange des séances.
En vitesse spé 10km 2' ça ne sert à rien.
Donc comme dans beaucoup de message on balance des séances, et avec ça je peux quoi?
Si on faisait un jeu....
avec des chronos vérifiés.
je fais 14*200m en 37 avec 200m de récup combien je peux faire sur 10km.
Réponse à 20h30
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Pinky (invité) (78.231.0.xxx) le 14/11/09 à 20:03:50
Une autre
j ai 28 ans j ai six moi devant moi, je fais 44' sur 10km, je veux faire le marathon de Paris en moins de 3h.
avec ses indications....
Si on rajoute : je vais m entrainer 5 fois par semaine, j arrète de fumer et je perds 6kg....
c'est plus facile.
réponse 20h30
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (92.106.97.xxx) le 14/11/09 à 20:22:07
Merci de vos commentaires.
J'ai couru comme prévu mes 1000 mètres entre 3'00'' et 3'12'', ce qui n'est pas ma vitesse spécifique 10km.
Je pense que si je restais sur place sans rien faire, oui, 2 minutes seraient trop long comme récup.
Je trottine mais ne reste pas inactif.
Après cette séance passé facilement, et avec ma séance de la veille (1km allure 10km, 1km footing) je me sens prêt à faire moins de 34' sur 10km.
Il me reste 4 mois avant ma course de 10km, donc encore du temps pour progresser, et, surtout, perdre du poids (je pense que c'est ce qui sera le plus dur, je suis gourmand).
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 14/11/09 à 20:28:33
34' sur 1O kilos ... et en plus il est gras, pffff !!
:-)
Bon courage ...
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Pinky (invité) (78.231.0.xxx) le 14/11/09 à 20:44:01
Bon pour les 14*200
c'est 43 au 10km le résultat
pour le 2ème cas c'est effectivement moins de 3h à paris....et encore en partant sur 2h52 au semi.
4 mois avant ton 10km, du poids à perdre et des chronos qui vont bien et tu parles de 34'....
Franchement au lieu de piocher des séances à droite et à gauche, cherche donc un entraineur.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (92.106.97.xxx) le 14/11/09 à 21:59:41
Est-ce que cette séance:
3km allure 10km 4' de récup. en trottiné (7-10km/h) suivi de 1km allure 10km 1'30''-2' de récup. en trottiné puis 2km allure 10km récup. 2' en trottiné 1km allure 10km puis 20-30' de footing lent
est une bonne séance?
Merci d'avance de vos avis et commentaires, c'est la séance que je compte faire samedi prochain.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par baldini68 (invité) (76.69.184.xxx) le 14/11/09 à 23:27:47
je cours 10 x 400 en 58 20" de récup... je peux faire les JO svp????
Mort de rire de ces sujets complètement faux...
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Vieux_pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 15/11/09 à 12:56:40
@ Pinky
"En vitesse spé 10km 2' ça ne sert à rien."
Des 1000 m ne se courent pas forcément à vitesse spécifique, ce n'est pas aberrant de les faire plus vite (90% de VMA ou plus) en prenant 2' à 3' de récupération. Perso, je ne fais jamais de spécifique 10 km sur des distances inférieures à 1600 m, simplement parce que je m'ennuie moins qu'en répétant des 1000 m.
"Si on faisait un jeu.... avec des chronos vérifiés.
je fais 14*200m en 37 avec 200m de récup combien je peux faire sur 10km."
C'est déjà difficile de faire un pronostic avec une séance de 200 courue pour travailler la VMA, mais avec ce genre de séance, dont on ne sait pas bien à quoi elle est destinée, c'est presque mission impossible.
Vu le résultat, en tout cas, je ne peux que conseiller au coureur qui a fait ça (toi ?) de courir des distances courtes, parce que manifestement, 10 km c'est trop long pour lui...
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (85.3.57.xxx) le 21/11/09 à 21:06:48
Voilà, comme prévu j'ai effectué cette séance:
3km allure 10km 4' de récup. en trottiné (7-10km/h) suivi de 1km allure 10km 1'30''-2' de récup. en trottiné puis 2km allure 10km récup. 2' en trottiné 1km allure 10km puis 20-30' de footing lent
Elle s'est bien passée.
Voici un compte rendu de ma semaine
______________________
Dimanche, 80' footing allure libre
______________________
Mercredi, 60' footing allure libre
______________________
Jeudi, j'ai couru 90' dont 55' à allure marathon.
Là aussi, aucun problème.
______________________
Vendredi, 60' comme cela:
6X(5' endurance fondamentale, 3'50'' allure marathon, 1'10'' allure 5km)
Dur d'atteindre la FC d'un 5km en 70''.
Séance bien passée.
______________________
Mercredi prochain, je compte faire 30-35' allure demi-marathon pour me tester.
Samedi, ce sera 13-15' allure 10km.
Pour le reste, du footing.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Pinky (invité) (78.231.0.xxx) le 21/11/09 à 22:03:48
@vieux pistard
je suis d accord avec toi qu une séance dont on ne sait pas d'où elle sort ne permet pas de connaitre un athlète.
par contre sur des 1000 si tu prends 2 à 3' de récup c est sur ce n est plus de la spé.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par imago (invité) (88.137.136.xxx) le 22/11/09 à 08:06:42
Si tu fais tes 200 en 32/33"
tes 12*400 en 1'12
tes 6*1000 autour de 3'14
tes 3*2000 en 6'36
Je dirais que tu peux faire comme moi, 33'40 sur 10k
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par philippe (invité) (90.16.31.xxx) le 22/11/09 à 08:29:49
curieux 6 semaine séance spé. 10 km : 1) 30 d'échauf. + 5 x 1000 m récup. 400 m + 10 mn lent 2) 30 d'échauf. + 4 x 1500 m récup. 400 m + 10 mn lent 3) 30 d'échauf. + 3 x 2000 m récup. 400 m + 10 mn lent 4) 30 d'échauf. + 3 x 2400 m récup. 400 m + 10 mn lent 5) 30 d'échauf. + 3 x 2800 m récup. 400 m + 10 mn lent 6) 30 d'échauf. + 3 x 3000 m récup. 400 m + 10 mn lent si ces séance passe en ex. 3.15mn au km tu feras 32.30 mn sur
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (83.76.154.xxx) le 16/01/10 à 17:56:58
Bonsoir,
____________________________
je remonte mon "vieux" post
____________________________
je reviens d'une séance où j'ai réalisé 2X5X500 mètres en 80 secondes pour chaque 500 mètres, avec une récupération de 60 secondes de marche entre les répétitions et 5 minutes de récupération entre les deux séries.
Je vise à présent 32 minutes environ sur 10 kilomètres.
Vous pensez que j'en suis capable?
Merci d'avance de vos réponses
Sportivement,
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/01/10 à 18:12:26
A mon avis, oui!
Car si tu fais tes 500 mètres à allure VMA, elle est de 22,5.
Et si tu tiens 83% de ta VMA sur ton 10km, c'est gagné!
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (83.76.154.xxx) le 16/01/10 à 18:25:48
Je ne connais pas ma VMA, mais je me suis fait un "programme développement VMA" qui dure trois semaines, là je suis à la fin de la première semaine.
Trois séances de vitesse par semaine, de plus en plus intense.
Et la sortie d'aujourd'hui était la plus dure séance programmée de la semaine, mais pas du programme.
Maintenant, il est vrai que courir à 18km/h ma paraît terriblement facile.
C'était ma séance de mercredi: 3X1600mètres en - moins de 3'20 au km, avec 2'30'' de récupération entre les 1600 mètres.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/01/10 à 20:27:52
@ Curieux :
Pas juste que tu puisses courir à 18km/h sur 10km!!!-)
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (83.76.154.xxx) le 16/01/10 à 20:45:12
Mmmh...
Je ne les ai pas encore courus!
Verdict le 21 mars, jour de "mon" 10 kilomètres
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (83.76.154.xxx) le 16/01/10 à 20:45:48
C'était moi au-dessus.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/01/10 à 22:15:30
Pas sur mais presque certain!
En tout cas je te le souhaite vivement.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Vieux_pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 16/01/10 à 23:49:43
@ Curieux
"Maintenant, il est vrai que courir à 18km/h ma paraît terriblement facile.
C'était ma séance de mercredi: 3X1600mètres en - moins de 3'20 au km, avec 2'30'' de récupération entre les 1600 mètres."
Une séance comme celle-ci se court assez nettement plus vite qu'un 10 km. Donc normal que tu sois à l'aise.
Par contre ta séance de 500 m m'interpelle: elle correspond à une VMA de 23,8, alors que celle-ci correspond à une VMA de 20,6. C'est un écart énorme. De plus avec 23,8, tu pourrais presque à coup sûr courir un 10 km en 30'... Es-tu sûr de la distance parcourue ?
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (82.247.154.xxx) le 17/01/10 à 00:41:49
je viens de prendre connaissance de ce post, je suis coureur en 34' et ces séances réalisées m'interpellent moi aussi, je ne juge pas mais curieux stp, où cours tu ? et pourquoi n'as tu pas encore fait de 10!! explique toi parce que réaliser ta séance de 500 en 1'20, si t'as 20 ans, c'est énorme, alors donne nous un peu d'infos...et ce poids à perdre, ça veut dire quoi??? tu marches entre les fractions?? franchement, y a des trucs très louches dans ce que tu dis, alors je n'ai qu'un conseil, approche toi d'un club, et annonce un vrai chrono. Merci.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (62.203.66.xxx) le 17/01/10 à 21:27:50
@j2j:Merci. Verdict le 21 mars!
Bonne continuation à toi
@Vieux-pistard: je sais que l'écart est énorme. J'ai une assez bonne vitesse de base (il y a deux semaines, j'ai couru 10X100mètres en 11-13secondes, en training et pull, sur piste de terre rouge). Ce qui me manque, c'est l'endurance longue...Je m'ennuie profondément lorsque je cours à 11-12km/h (comme aujourd'hui 2 heures à ce rythme, heureusement que j'avais mon mp3 (marque à la pomme) sinon je n'aurais pas pu).
J'en déduis que je suis plus résistant qu'endurant.
Ma VMA n'est probablement pas de 23,8km/h (mais j'aimerais beaucoup et je continue à travailler pour, peut-être, un jour y parvenir et même viser plus rapide (encore) Wahou!) mais plutôt autour des 21-21.5km/h.
Pour ce qui est de la distance, je suis sûr que c'était 500 mètres du fait que j'ai réalisé ma séance sur piste (sans neige, mais un peu mouillée).
Bonne continuation à toi
@(invité) (82.247.154.xxx)
Je comprends que ces séance interpellent. Moi non-plus je ne me sens pas capable de faire ces séances, et une fois faites, je me dis: "j'arrive à faire ça, trop cool!"
Je cours en forêt, sur route et sur piste, et plutôt le soir car je travaille la journée et que je préfère la discrétion...la nuit on ne me voit pas!
Je fais le faire dans deux mois, ce 10 kilomètres.
Je ne trouve pas que ma séance de 500 mètres soit "énorme", si on ne va pas vite étant jeune, alors quand?
Le poids à perdre, si je me compare aux cracks de l'athlétisme, ce serait 12kilos pour avoir un IMC comparable à eux.
Oui, je marche entre les fractions, 60 secondes, 100 mètres.
On s'est déjà approché de moi pour entrer en club, mais j'ai dit "je vais y réfléchir" autrement dit je n'ai pas voulu.
Le vrai chrono, ce sera dans deux mois,
mais dans les deux semaines qui viennent, j'ai deux tests pour voir si je les ai vraiment dans les jambes, ces 32'30'' sur 10 kilomètres: 8*1000 mètres en 3'15'' récupération 90''
Une semaine après: 3000 , 2000, 1000 mètres en 3'15 au km, avec la moitié du temps de course comme récupération.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 17/01/10 à 21:35:43
@ Curieux :
Bonne chance pour le 21 mars : tu nous tiens au courant, bien sur.
Maintenant, quelle est ta VMA? Certainement pas 23,8 mais >22 sans PB avec ce que tu annonces.
Et qu'importe en fait : je suis presque sur que tu serais tout aussi ravi avec une VMA plus basse.
C'est vrai aussi pour moi que si je courrais à 10 u 11 km/h en endurance, je me ferais chier.
J'en ai bavé pour courir lentement : vendredi sur 21km, 11,8km/h (il y avait longtemps que je n'avais pas couru si lentement, sauf avec ma femme) et je puis te dire que j'étais super content car pour ma préparation du marathon de Cheverny, si je cours trop vite, ce sera foutu pour faire 3h30mn.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (62.203.66.xxx) le 17/01/10 à 21:43:13
@j2j:Merci pour les encouragements
je suis content avec ma VMA estimée, je me base là-dessus à présent.
J'ai essayé de courir avec une copine, mais même à 12km/h:
"arrête! va moins vite! sinon j'arrête de courir!" Bon...
& Bon marathon!
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 17/01/10 à 21:50:45
@ Curieux :
C'est plutôt le contraire avec ma femme : je lui botterai bien les fesses pour qu'elle court un peu plus vite.
Je sais qu'elle peut faire mieux mais tu sais, les femmes, c'est assez fainéant!-)
Bon je rigole : j'aime tout le monde, spécialement les CAP!
Merci pour tes encouragements pour mon marathon : j'essaierai de digérer au mieux le plan que j'ai élaboré avec l'aide précieuse de Piscou, mon entraîneur et en prenant des idées ici ou là sur le forum!
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Vieux_pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 17/01/10 à 22:33:52
"On s'est déjà approché de moi pour entrer en club, mais j'ai dit "je vais y réfléchir" autrement dit je n'ai pas voulu.
Le vrai chrono, ce sera dans deux mois"
Après le chrono en question, il sera toujours temps de réfléchir à intégrer un club. Mais si tu fais une bonne perf et que tu as un peu l'esprit compétition (c'est-à-dire l'envie de faire le mieux possible), c'est un passage incontournable et tu ne le regretteras pas. Mais attention à choisir un club structuré avec entraîneur qui tient la route, plutôt que l'association de coureurs du quartier voisin (qui sont sans doute très méritants, mais l'objectif n'est pas le même).
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Voltigeur (invité) (82.247.154.xxx) le 17/01/10 à 23:57:11
salut,
@curieux, (je te demandais un vrai chrono, et je trouvais louches certaines choses)merci, j'apprécie le temps que tu as pris à formuler de façon précise des réponses à mes questions, alors j'attends comme les autres que tu nous annonces le temps sur ce 10 en mars.
C'est bien si tu prends du plaisir, et que tu arrives à tenir seul toutes ces séances, cependant, si tu veux progresser de façon plus efficace, plus rapide, il faut que tu te fasses aider, et cette aide doit te voir courir, voir ta foulée, fais une recherche de club, raconte ton histoire à des coach, ils voudront te voir c'est sûr, après à toi de choisir..
toujours est il que si tu réalises moins de 33' sur 10 (il faut tenir!!) sans être affilié à quelconque assoc sportive que ce soit, je pense que tu es un réel OVNI..à suivre
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par CURIEUX2 (invité) (86.210.0.xxx) le 18/01/10 à 12:23:04
Tu es de quel coin pour que personne ne t'ai repéré? Je sais, tu cours le soir as-tu dit, mais ça n'explique pas tout. Tu as 20 ans, tu as donc du cartonner aux 3X500 du bac (si tu l'as passé, mais je n'en doute pas). Ton prof d'EPS n'a pas du en avoir tous les jours des motivés comme toi.
Malgré tout, je trouve dommage que tu n'ailles pas vers un club et ou un entraineur car là tu fais de l'emporte pièces et il arrivera un moment où certaines incohérences vont te sauter à la tête. Picorer de ci, de là, n'a jamais fait un repas équilibré. Il en est de même en ce moment. A ton âge, il faut mettre tous les atouts, toute la base saine de ton côté, pour une progression dans le temps et non sur 2-3 ou 4 mois.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (90.20.243.xxx) le 18/01/10 à 21:27:05
un potentiel à 32 minutes avec douze kilos à perdre et sans avoir jamais courru de 10 km ; j'imagine que tu t'entraines en chaussures de ville et jeans, je pense donc que tu peux viser moins de 25 minutes à terme ; bonne chance.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (invité) (85.3.180.xxx) le 24/01/10 à 15:14:20
Bonjour à tous,
merci de m'avoir répondu.
Aujourd'hui, séance allure spécifique sur route vallonnée.
Programmation de la séance: 8*1000 mètres en 3'15'' récupération 1'30'' entre les répétitions.
résultat: séance réussie, les 1000 mètres en descente et sur plat ont été courus entre 3'02'' et 3'12'', et ceux en montée entre 3'20'' et 3'30''.
Je ne me suis probablement pas suffisament échauffé, j'avais un peu de problème au début avec les cuisses.
Je suis satisfait de ma séance et pense que 32'30'' sur 10km est une performance atteignablee.
A+
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par CURIEUX2 (invité) (86.199.0.xxx) le 24/01/10 à 15:20:39
T'as pas répndu à ma question.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par manelite (invité) (212.234.218.xxx) le 25/01/10 à 06:51:51
mdr!!!
curieux s'entraine en jean's et chaussure de ville... Voilà son secret lol. Faut que j'essaye!!. Hé franchement t'en as pas marre de nous bassiner avec tes conneries. Vas le faire ton 10km, pourquoi tu attend autant de temps?
Au fait donne nous ton nom prénom, qu'on puisse vérifier sur le site de la FFA ton résultat de troll...
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (81.241.77.xxx) le 25/01/10 à 13:14:08
son prénom c'est Hailé et il vous envoie un petit bisou de Dubai où il vient de faire un petit entraînement... tranquille, hein, rien de quoi se prendre la tête
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par raf17 (membre) (79.94.88.xxx) le 25/01/10 à 14:53:08
Il y a deux possibilités s'agissant de l'auteur de ce topic :
Possibilité 1: C'est un mytho
Possibilité 2 : C'est un athlète avec de grandes capacités physiologiques mais qui les exploite mal !
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par roadrunner22 (invité) (193.49.124.xxx) le 25/01/10 à 16:36:31
se faire traiter de mytho quand on fait 32mn au 10km.
Y a pas à dire, le niveau général baisse gravement dans ce pays de sportifs du dimanche :)))
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (86.195.194.xxx) le 25/01/10 à 17:04:48
Tout d'abord, il n'a pas dit qu'il l'avait fait, mais que, du fait de... etc, il se voyait capable. Bon, ben à lui de prouver!
Dans l'immédiat, à la lecture de ses posts, il n'a rien prouvé d'autre que les chronos qu'il fait, sans savoir ce qu'il fait, puisque tout ça c'est au pif ou piqué de ci, de là.
Peut-être pas mytho complet, mais bizarre. Ou alors, il nous bourre le mou depuis le début et a tout ce qu'il faut: Club, entraineur, entrainement sophistiqué et tout le tralala.
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Curieux (membre) (85.3.74.xxx) le 25/01/10 à 18:14:06
Bonsoir,
je "m'officialise" en devenant membre.
J'annonce quelques-uns de mes entraînements, simplement.
Au cours de l'entraînement de 8*1000m, j'ai dû à plusieurs reprises ralentir le rythme, sinon j'allais trop vite (une fois, il me restait plus d'1'30'' pour faire 400mètres, par exemple)
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Paul (invité) (81.252.19.xxx) le 25/01/10 à 19:00:00
Pourquoi tu vas pas simplement courir un 10km un soir (au lieu d'attendre mi-mars et nous racontez ta vie et tes séances) (et surtout visiblement te la raconter aussi beaucoup).
Au moins la tu seras fixé sur ce que tu vaux aujourd'hui a peu près sur 10 bornes.
Ensuite t'auras jusqu'au mois de mars pour peaufiner.
Courir un 10 bornes a l'entrainement meme à bloc n'a jamais tué personne!!
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Paul (invité) (81.252.19.xxx) le 25/01/10 à 19:03:41
Ou si t'as vraiment trop peur ;-) cours au moins un 5km!
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par tomasss (invité) (90.20.109.xxx) le 25/01/10 à 19:19:58
Roadrunner, c'est pas le fait qu'il fasse 32 min (chrono qui n'a rien d'irréaliste) qui fait douter,c'est principalement le fait qu'il dise qu'il a 12 kilos de trop et qu'il ait jamais fait de course.Parceque si un kilo en moins ça permet de gagner 30 secondes (c'est ce qu'on dit), alors il devrait pouvoir gagner 6minutes, soit 32-6=26minutes, plutôt correct!
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par frederic (invité) (93.11.59.xxx) le 25/01/10 à 19:33:56
bonsoir jai 45ans et je cour 3 fois par semaime mardi un 10km jeudi 10km et dimanche un 15km depuit un mois mon temps sur 10km et de 49.31 et sur 15km 1heure 17 et jai fait un 21 km pour voir en 2 heure 06 je vroudre decende en 45 sur10 km il me mamque de la vitessea entrainement voila je sait pas si je cour bien pour intand merci frederic
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par roadrunner22 (invité) (86.199.62.xxx) le 25/01/10 à 20:08:36
oui, les 12 kg de trop, ça fait un brin fanfaron :)
Sinon je ne pense pas que les temps annoncés soient si incohérents que cela ?
C'est un fait, il n'a qu'à aller le faire, son 10km. Mais à l'entraînement ce n'est pas la même chose. Quand j'avais son âge, il m'était impossible de faire plus de 4-5km à mon rythme de course sur 10km; je crois que ça vient de l'adrénaline, petite substance de jeunesse qui me manque cruellement aujourd'hui :/
Papy runner
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par Poopa le Troll (invité) (82.235.18.xxx) le 25/01/10 à 21:00:02
Poopa a aussi un compte, mais ça ne l'empêche pas d'être un troll...
12*400 mètres en 1'12'' récup. 48'': Combien sur 10km? par (invité) (86.195.194.xxx) le 25/01/10 à 23:40:41
Ce que je trouve "curieux", c'est qu'il s'envoie des séances de ouf en ce moment alors que sa course est mileu ou fin mars.
Quand il va arriver à la date, il sera pas mûr, mais blet.
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