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Vous en pensez quoi de mes 3 dernieres semaines d'entrainement pour le marathon de florence? par PIERRE (invité) (91.151.49.xxx) le 09/11/09 à 10:47:28
Bonjour à tous,
Il me reste 3 semaines avant le marathon de Florence, voici mon plan pour un chrono de 3h10, vous en pensez quoi??
Merci par avance pour vos réponses!
6ème semaine
Lundi Endurance 50mn à 70%FCM
Mardi Repos
Mercredi Echauffement 30 mn, 3X2000(récup 2mn) à 90%
Jeudi Repos
Vendredi Echauffement 30 mn, 20X400(récup 200M) à 90%
Samedi Endurance 1h30 à 70%FCM
Dimanche Endurance 2h30 dont 3x20mn à 85%FCM
7ème semaine
Lundi Echauffement 30 mn, 2X15mn(récup 5mn) à 88%
Mardi Repos ou endurance 1h15 à 75%FCM
Mercredi Echauffement 30 mn, 2x30mn(récup5mn)à 85%
Jeudi Repos
Vendredi Echauffement 30 mn, 6X1000(récup 2mn) à 80%
Samedi Endurance 1h15 à 70/75%FCM
Dimanche Endurance 2h dont 45mn à 85%
8ème semaine
Lundi Endurance 1h à 70%FCM
Mardi Repos
Mercredi Echauffement 30 mn, 3x1000m(récup200m)à 85%
Jeudi Repos
Vendredi Echauffement 30 mn, 3X300(récup 100M) à 95%
Samedi Repos
Dimanche MARATHON
Vous en pensez quoi de mes 3 dernieres semaines d'entrainement pour le marathon de florence? par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 09/11/09 à 10:52:19
La semaine 7 est beaucoup trop chargée.
En principe les deux dernières semaines sont là pour faire du jus.
Vous en pensez quoi de mes 3 dernieres semaines d'entrainement pour le marathon de florence? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 09/11/09 à 11:56:05
C'est le plan GM que j'ai suivi en 2007 en préparation au marathon de Paris. Si les conditions météos avaient été clémentes (30 degrés à midi), j'aurais peut-être battu mon record, je ne le saurais jamais.
Comme GGBI, je trouve l'avant dernière semaine un peu chargée mais beaucoup de coureurs ont amélioré leur meilleure performance avec ce plan. Si tu n'es pas fatigué, pas d'inquiétude à avoir, sinon, n'hésite pas à alléger sur la fin.
Vous en pensez quoi de mes 3 dernieres semaines d'entrainement pour le marathon de florence? par (invité) (159.50.249.xxx) le 09/11/09 à 13:00:59
Comme déjà dis plus haut la fin de semaine 7 est trop chargé surtout les 2h du dimanche.
Vous en pensez quoi de mes 3 dernieres semaines d'entrainement pour le marathon de florence? par PIERRE (invité) (91.151.49.xxx) le 09/11/09 à 17:10:49
Tout d'abord merci de vos réponses!
Vous me dites trop chargé le semaine 7, pouvez vous me donner des explications ou me dire la semaine type à faire?
Vous en pensez quoi de mes 3 dernieres semaines d'entrainement pour le marathon de florence? par (invité) (86.216.88.xxx) le 09/11/09 à 17:53:48
Oùla!
Je changerais bcp de choses
Semaine6:
Mercredi: 5x2000
Vendredi: 12 x400
On fait quand même plus de volume sur le trvail long que sur de la VMA courte !
Semaine7
reste chez toi lundi et mercredi
mardi: fais ta séance prévue Mercredi
Dimanche; 1h20' maxi
Semaine8:
reste devant ta rélé Vendredi
Jamais été fan de GM avec ses plans pass-partout
Vous en pensez quoi de mes 3 dernieres semaines d'entrainement pour le marathon de florence? par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 10/11/09 à 00:08:54
@Pierre
Attention, un plan c'est un ensemble, si tu as commencé le plan, va jusqu'au bout ou alors tu risques de ne pas atteindre ton objectif. Ne commence pas un plan GM puis un plan BH et après en fonction de tes lectures sur le net, une fin différente.
Si tu es fatigué, tu peux alléger certaines séances dans les 15 derniers jours. Normalement, tout est joué !
Vous en pensez quoi de mes 3 dernieres semaines d'entrainement pour le marathon de florence? par (invité) (81.93.8.xxx) le 10/11/09 à 11:07:52
Les plan de GM me paraissent bien chargés pour un objectif 3h10. Quand tu dis 90% c'est 90% de quoi ? fcm ? vma ?
Difficile de changer en cours de plan mais dans les 3 dernières semaines je ferais plutôt de l'endurance et de l'allure marathon.
Je trouve que faire de la vma sur des 400 ou des 1000 n'est pas primordial pour le marathon, des 30/30 ou 1'/1' en nature sans trop forcer peuvent suffir.
Je ferais quelque chose comme :
SEMAINE 6
1-1h15 dont 20x30/30
2-1h
3-1h30 dont 3x3000 allure marathon
4-2h
SEMAINE 7
1-1h15 dont 20x30/30
2-1h
3-1h30 dont 2x5000 allure marathon
4-1h30
SEMAINE 8
1-40'
2-40'
3-marathon
Vous en pensez quoi de mes 3 dernieres semaines d'entrainement pour le marathon de florence? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 10/11/09 à 14:27:44
Attention, les 20 x 400 ou les 6 x 1000 ne sont pas à faire à VMA mais à 90 et 80 % de FCM.
Vous en pensez quoi de mes 3 dernieres semaines d'entrainement pour le marathon de florence? par (invité) (81.93.8.xxx) le 10/11/09 à 17:25:24
Je ne vois pas trop l'intérêt alors...
20x400 à 90% de fcm, on est sur quoi, de l'allure 10 ?
6x1000 à 80%, trop court des 1000 pour de l'allure marathon, à moins d'en faire au moins 10 ou 12 avec une très courte récup...
Perso, je préfère des (10x)400 ou des (4x)1000 (plus hard) à 100% de vma (allure 2000 soit +ou- 6') pour entretenir cette dernière, et comme dit par quelqu'un d'autre des séances plus gonflées en volume pour les 2000/3000/5000 mais courues à allure marathon ou légèrement plus vite, genre 5-6x2000, 3-4x3000, 2x5000...
Les Xminutes à 85 ou 88% de fcm sont inutiles, il faut travailler l'allure ciblée.
Vous en pensez quoi de mes 3 dernieres semaines d'entrainement pour le marathon de florence? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 10/11/09 à 18:16:12
En 2007, j'avais demandé à GM l'allure à tenir car je ne tiens compte des pourcentage de FCM uniquement en endurance. Avant que j'atteigne 90 % de FCM, il faut vraiment que je pousse.
Il m'avait répondu "allure 10 km".
Ce plan s'était soldé par mon plus gros echec sur marathon (3h42) pour de nombreuses raisons : 30 degrés le jour J, objectif trop ambitieux (3h15 alors que j'avais un record en 3h26), préparation tout seul, alors que pour La Rochelle, nous faisons les séances à une quinzaine.
J'étais meilleur qu'aujourd'hui en 2007 et je pense que mon record aurait explosé dans de bonnes conditions et en partant moins vite. Le travail foncier a du payer car 2 mois plus tard j'ai battu mon record sur 10 km.
Mais c'est vrai que 20 x 400 tout seul reste une des séances les plus glauques que j'ai réalisée.
Vous en pensez quoi de mes 3 dernieres semaines d'entrainement pour le marathon de florence? par PIERRE (invité) (91.151.49.xxx) le 10/11/09 à 18:38:36
Bonjour à tous & merci pour vos commentaires.
Pour info vous trouverez ci-dessous mes allures:
80%= 13kmh(Seuil)
85%= 14kmh
90%= 15kmh
Vous en pensez quoi de mes 3 dernieres semaines d'entrainement pour le marathon de florence? par PIERRE (invité) (86.209.148.xxx) le 11/11/09 à 11:42:52
Bonjour à tous,
Voici quelques infos complémentaires:
Suite à un test d'effort en 2007 mon seuil d'adaptation ventilatoire (anaérobie) se situe autour des 13kmh soit 150 de FC pour une VO2 de 42 ml/kg/min soit 82% de la VO2 Max.
Au marathon de Berlin l'année dernière mes temps de passage sont 10km=43mn18s; semi=1h31mn47s; 30km=2h12mn29s marathon=3h13mn22s. Je fais le 1er semi en etant bien mais je gère sur la 2ème partie de peur du mur, vous pensez que je peux garder le même rythme sur la seconde partie?
Vous en pensez quoi de mes 3 dernieres semaines d'entrainement pour le marathon de florence? par PIERRE (invité) (86.209.148.xxx) le 11/11/09 à 19:37:07
Alors plus de commentaires & de conseil???
Vous en pensez quoi de mes 3 dernieres semaines d'entrainement pour le marathon de florence? par (invité) (86.216.88.xxx) le 12/11/09 à 21:04:33
Sur marathon, c'est pas la 2° partie qu'on doit gérer, c'est la 1°: pars avec l'objectif d'aller plus vite dans le 2° semi.
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