mon 1er 10 km en 43 min 48 s

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par nono (invité) (78.115.120.xxx) le 09/11/09 à 20:07:13

voila je voulais juste vous parler de mon premier 10 kms
a 37 ans et demi, ouais! la dernière fois que j'ai fais une course a pieds ça devait etre en primaire a l'ecole.bon j'ai toujours fais un peu de jogging mais jamais d'entrainement spécifique.
voila j'ai fais 43 min et 48 s,j'etais très content car je m'étais fixé 45 min. Bon, je ne compte pas faire des exploit en commençant a 37 ans mais j'aimerai quand meme
bien gagner 2 minutes,si quelqu'un a des conseils,merci d'avance.......
Nono

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 09/11/09 à 20:11:18

Tout dépend de ton entraînement avant cette course : nombre de séances ? fractionnés ? entraînement planifié ? etc ...

Pour un premier 10 c'est bien et très encourageant.

A 37 ans tu as encore toute la vie pour progresser !!!
Bravo.

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par zyglute57 (invité) (90.33.128.xxx) le 09/11/09 à 20:28:56

Tu peux même viser 40min avec un entraînement adéquat !

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par nono (invité) (78.115.120.xxx) le 09/11/09 à 20:34:28

je faisait souvent 2 sorties /semaine,rarement 3.
et un entrainement type Fartlek en accelérant quand bon me semblait.Depuis un mois je sort 3 a 4 fois avec 1 ou 2 séance de fractionné par semaine et une sortie longue 14 /15 kms en courant tranquille,je vais voir si cela peu m'aider car je vais faire mon 2ieme 10 kms dans 15 jour!

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 09/11/09 à 21:25:23

43'48'' pour un coup d'essai, c'est vraiment bien. Bravo ! Surtout à ton âge de papy (je rigole, j'ai le même).

Dis-toi que tu as une belle marge de progression... on peut toujours s'améliorer nettement, même passé 40 ans, comme je le vois autour de moi.

L'idéal, c'est de se trouver un club ou des potes d'entraînement.

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par thierry94 (invité) (86.212.171.xxx) le 09/11/09 à 22:56:17

effectivement belle perf !! à titre de comparaison je suis parti de 52 pour être à 46 maintenant ... tu devrais largement progresser.

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par untxi (invité) (82.239.47.xxx) le 09/11/09 à 23:19:27

Bonsoir. et bien moi je cours mon premier 10 km mercredi matin. J'espère arriver à 50 minutes environ. je suis une femme, j'ai presque 38 ans, et je ne me suis remise à la course à pied que cet été. A dire vrai, je suis très stressée par cette première. un trac de débutante.... Dire que mes enfants sont persuadés que je vais gagner (ils sont petits).
Un conseil à me donner ? un souvenir de première course à partager ? Je suis preneuse.

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 10/11/09 à 00:50:32

Salut!

J'ai couru mon 1er 10km à presque 40 ans en 44'30" environ (après 9 mois de cap et un tout petit peu de fractionné).
3 ans 1/2 plus tard j'en suis à 38'08" et 2H57'33" sur marathon.

Les 40' devraient venir assez vite en t'entraînant correctement.

JP

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 10/11/09 à 08:37:55

Bravo c'est pas mal pour un premier 10km, je pense que tu vas progresser. Moi par exemple j'ai fais mon 1er 10km en 42'30 à 28ans et maintenant 2ans après je suis en 34'min. Avec de l'entrainement tu vas certainement y arriver aussi.

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par triboy62 (invité) (62.161.74.xxx) le 10/11/09 à 10:18:44

Mon premier 10 kil, je l'ai fait en 47 minutes. 3 ou 4 ans après je ne sais plus exactement, j'ai réussi à faire 38'59" avec deux entrainements par semaine + vélo et natation car je fais du triathlon. J'avais 31 ans. Maintenant à 38 ans, + de blessures etc.... je me maintiens à 40' 41' avec toujours deux entrainements par semaine. Donc je pense que si tu t'entraines correctmeent mais sans te prendre la tête, les 40' voir 39' sont abordables.
Sportivement Triboy62

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par Vieux_pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 10/11/09 à 10:32:14

@ untxi

C'est bien d'avoir le trac, ça fait monter l'adrénaline sur la ligne de départ, et ça te met tout de suite dans la course...
Il faut juste te rapeller que cette course ne constitue pas le sommet de ta carrière, et que si tu n'atteins pas ton objectif, il y en aura d'autres. Et puis, si tu te plantes, ce sera facile de faire mieux la prochaine fois...
Sinon, petit conseil: retiens-toi le premier kilomètre. Le stress fait souvent partir bien trop vite, et on le regrette amèrement dès la mi-course.

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par untxi (invité) (82.239.47.xxx) le 10/11/09 à 18:58:13

merci beaucoup vieux pistard pour ta réponse.
J'y penserai sur le premier kilomètre.
A bientôt peut-être

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par thierry94 (invité) (86.212.171.xxx) le 10/11/09 à 19:42:02

tu vas voir que du bonheur ! à la fin tu vas te dire "déjà" ? et tu vas chercher à en faire un autre...

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par vMA (invité) (41.248.227.xxx) le 10/11/09 à 23:29:44

moi je fais des 10 KM seul je mesure avec openrunner.com vous pensez que c'est fiable les mesures de se site ?

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par unxti (invité) (82.239.47.xxx) le 13/11/09 à 01:04:37

et bien oui, c'était super ! Sous la pluie et bourré de monde, avec des marcheurs sportifs au milieu.... Mais c'était vraiment chouette.
J'ai suivi tes conseils vieux pistard, et je suis partie très, trop, lentement. Avant la mi-course, j'ai commencé à accélérer. et j'ai terminé plutôt vite (pour moi bien sûr). Maintenant, et bien voilà, je cherche un plan d'entraînement pour courir plus vite, et oui, je pense recommencer !
ça rend accro ces machins là....

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par jedge (invité) (88.178.204.xxx) le 13/11/09 à 02:05:47

J'ai commencé comme toi en 43mns20 le 10 bornes et sur le meme, 1 an et demi plus tard j'ai fait 39mns46 , apres cela depend de la forme . 3 fois par semaine en club minimum .bon courage

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par alain050580 (invité) (90.6.69.xxx) le 13/11/09 à 03:38:30

J'ai été a 43'28 l'an dernier sur un 10 km plat e là un an après j'en suis à 35' en juin j'ai fait un 10 km valonné en 36'34 déjà et un semi vallonné en 1h24, ta génétique, et ton passé sportif si tu en as, compte aussi pour beaucoup. Sinon en général on dis 20% et 10% la 1ere année

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par ronnie (invité) (88.173.1.xxx) le 13/11/09 à 08:02:23

Moi mon premier 10 km je l'ai fait en 59,17 min sans aucun entrainement et 8 mois après mon record est de 42,12 min (avec 8 kg en moins)
donc toi tu démarre la ou moi j'en suis après 8 mois de travail hahaha...

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par tof10 (invité) (77.198.234.xxx) le 13/11/09 à 09:39:19

46'40 pour mon premier 10 km en juin après 9 mois de reprise de CAP et une prépa marathon écourtée suite blessure.
Ce mercredi, 43'46 en période de récup après le marathon de REIMS en 3h58.
J'espère maintenant descendre en dessous des 40 avec un entrainement spécifique pour le prochain.

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par fairy (invité) (82.253.187.xxx) le 13/11/09 à 11:17:31

ouuhahaa !!!! moi mon vrai premier , à part les cross de college tres tres loin deja(!!) c'etait debut octobre , un defi , un retour au source , mais en force , sans entrainement , j'ai mis 1H 13mn !!!!! mais j'ai adoré !! tous mon encouragé , donc , voila , maitenant j'ai repris les entrainements serieux !!! je fais un peu les choses à l'envers , mais peu importe , quand on aime !!! j'aimerais juste passer en-dessous des 1H !! ca devrait etre faisable !!!!!!!!! courage à tous , et beaucoup de plaisir !! sportivement ...

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par (invité) (81.250.112.xxx) le 13/11/09 à 11:37:16

premier 10 en 52' plus que le chrono j'ai été ravi de decouvrir une chaleur humaine et une convivialité jamais atteint dans les autres disciplines pratiquees.........je viens du cyclisme de route ou la mentalité est profondement pourrie.

aujourd'hui je vaux 43'07" et c'est un bonheur de tout les jours d'aller trotter.

sportivement.

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par memer (invité) (92.149.38.xxx) le 21/01/12 à 17:45:19

bjr moi jai 38an je cours depuis 4 mois le 1er en 56mn sa a etais trops dure est mtn en 50mn jen suis fiere 3 fois par semaine je fais 10km en mentreinent seul pourkoi je streess au demarage je pars trops vite

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par (invité) (199.83.223.xxx) le 22/01/12 à 00:28:09

La marge de progression est un parametre tres personnel. Aucun calcul ne peut permettre de l'evaluer.

Mon cas perso : debut 2006, 1er 10 km en 56 min (peniblement)
ete 2007, J'etais en 40'30", marathon en 3h22
2008, 37'22
2009, 37'21, marathon en 3h16
2010, 37'21" (un beau plateau de 3 ans !), marathon en 2h58
2011, 34'20", marathon en 2h42

Le declic a ete mi-2010/2011 ...

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par totof (invité) (86.68.113.xxx) le 22/01/12 à 09:11:38

Mon premier 10 km en 48,58 sans entrainement. Depuis je m'en traine à mort pour le passer en 45. C'est dangereux la cap, on devient vite accro.

mon 1er 10 km en 43 min 48 s par (invité) (90.36.183.xxx) le 22/01/12 à 19:46:10

nono (invité) (78.115.120.xxx) le 09/11/09 à 20:07:13
"voila j'ai fais 43 min et 48 s,j'etais très content car je m'étais fixé 45 min. Bon, je ne compte pas faire des exploit en commençant a 37 ans "

bah rien d'exceptionnel surtout pour un jeune de 37ans... quand j'ai débuté à 50ans j'ai signé d'entrée un 45'03 maintenant je fais 5 minutes de moins.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge