La séance pour préparer un 5?

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La séance pour préparer un 5? par (invité) (90.60.153.xxx) le 11/11/09 à 14:08:31

Quelle est selon vous la séance qui prépare le mieux à un 5 bornes?

Jules

La séance pour préparer un 5? par (invité) (79.80.165.xxx) le 11/11/09 à 19:16:57

10*400 m a l'allure objectif, m'enfin ça doit etre vachement dure. J'est jamais testé

La séance pour préparer un 5? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/09 à 19:23:14

celle à privilégiée est surement 12 x 400 m, mais tu ne vas pas faire que cela. Il y a les séries sur 1 000 m et celles sur 200 m. Puis les pyramides. Il faut varié les distances et les allures à l'entraînement.

La séance pour préparer un 5? par (invité) (90.11.179.xxx) le 11/11/09 à 20:11:55

En fait toutes les semaines quand j'ai pas de course "objectif" (donc pas de plan spécifique) je fais:
- 12 x 30*30 ou 6x400
- 5x1000 ou 3x2000
- 1h15 endurance avec 2 x 15' allure semi
- 1h30 trail ou 1h15 endurance avec 3000m en côte à 90% de FCM
- 1h45 à 2h00 endurance avec 2 x 15' allure marathon

J'ai repris ce plan une semaine après le marathon de Toulouse et j'ai décidé de faire un 5 bornes le 22 novembre. Je voulais donc savoir si je pouvais changer une séance (ou deux) par d'autres plus orientées 5kms.

Jules

La séance pour préparer un 5? par pludbras (invité) (79.80.165.xxx) le 11/11/09 à 20:47:29

sacré programme, j'espere que tu vise autour des 16' avec un entrainement pareil.

La séance pour préparer un 5? par (invité) (90.60.138.xxx) le 11/11/09 à 20:54:11

Non des 16' j'en suis vraiment très très loin!

Jules

La séance pour préparer un 5? par pludbras (invité) (79.80.165.xxx) le 11/11/09 à 20:58:33

c'est quoi trés trés loin, bon aprés ça dépend de ta morphologie et de ton age, si tu as 50 ans et que tu a 10 kg de trop, c'est sur que 16', c'est pas possible.
En tout cas, beau programme d'entrainement, je suis bien incapable de courrir tout ça sans me blesser.

La séance pour préparer un 5? par (invité) (90.60.54.xxx) le 11/11/09 à 21:08:16

Très loin c'est 19' au mieux (3h16 au marathon, 1h28 au semi et 39'41 au 10).
J'ai 32 ans et un poids normal. J'arrive à courir 5 fois par semaine sans me blesser mais les "volumes" de mes séances ne sont pas monstrueux (5x1000, 12x30*30, 6x400....). Par rapport aux 12x400 proposés par Didier c'est peu!

Jules

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