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vma/fcm??? par fairy (invité) (82.64.98.xxx) le 11/11/09 à 16:27:52
slt à tous,
je débute dans ce sport (en mettant de coté la periode college ou je courais souvant) ,j'ai 36 ans , je me rend compte que j'ai perdu l'endurance de ma ..jeunesse ! mais voila , maintenant que je souhaiterais courir intelligent , et progresser , tout se complique , vma/fcm ??? je ne comprend pas vraiment ... lequel est important , comment calculer au plus juste , etc..... bref , qu'est ce donc ???? merci d'avance
vma/fcm??? par dada (invité) (92.129.147.xxx) le 11/11/09 à 19:07:16
Observe plutôt ton cardio au début (cherche ta fcm d'abord) avant d'attaquer la vma (besoin de foncier).
va voir là : http://www.courseapied.net/forum/msg/75792.htm
le post peut t'intéresser
adishatz
vma/fcm??? par fairy (invité) (82.65.103.xxx) le 12/11/09 à 11:17:45
ok ! merci beaucoup , j'avoue je m'y perd un peu !
vma/fcm??? par Bobi (membre) (90.35.220.xxx) le 12/11/09 à 12:21:04
Si tu commences alors c'est facile.
T'as pas de question à te poser => cours a la fcm
vma/fcm??? par fairy (invité) (82.253.187.xxx) le 13/11/09 à 08:04:14
message reçu ! mais quelle est la meilleure methode ?? nombreuses théories sur le sujet non ?
vma/fcm??? par dada (invité) (213.41.176.xxx) le 13/11/09 à 08:47:52
au départ ménage ton coeur par de l'endurance fondamentale.
60% à peu près de ta fréquence de réserve.
tu dois donc connaître les deux paramètres que sont ta fréquence au repos et ta fréquence max.
ensuite, au bout de quelque mois, quand tu as acquis du foncier, évalue ta vma et travaille en fonction de celle-ci sur des fractionné.
tu trouveras alors tous les plans selon tes objectifs.
vma/fcm??? par dada (invité) (213.41.176.xxx) le 13/11/09 à 08:49:18
"évalue ta vma et travaille en fonction de celle-ci sur des fractionnés."
avec le s quand même!
vma/fcm??? par fairy (invité) (82.253.187.xxx) le 13/11/09 à 11:00:07
très bien ! j'ai trouvé des plans d'entrainement tres interessant pour débutant , disons que je vise les cap de 10km pour commencer , mais tous parlent de fcm et vma ! apres avoir lu les divers opinions à ce sujet , il semblerait que pour trouver sa fcm , il faudrait (si j'ai bien compris!!) 6mn de course soutenu , ensuite comment calculer? il faut aussi la distance parcourue , mais après ? ? sos sos
vma/fcm??? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 13/11/09 à 14:03:23
Je te conseille fortement la lecture du livre "Bien-être et jogging" de Serge COTTEREAU :
http://www.serge-cottereau.com/livre/presentation/
Ce livre est une synthèse remarquable et très accessible de ce qu'il faut savoir pour bien courir (entraînement, nutrition, étirements, etc.), et cela va même largement au-delà comme son titre l'indique.
Il est le fruit de 40 ans d'expérience de course, de lectures, de recherches et de synthèses, de ses très nombreux contacts avec des coureurs de tous niveaux (à travers les athlètes qu'il a entraîné, les nombreux stagiaires de tous niveaux qui passent par chez lui chaque année), et de son expérience de vie tout simplement. C’est un passionné qui a sans cesse soif d’apprendre, expérimenter, vérifier...
Ce livre est une petite mine d'or, et à mon avis LA référence en la matière à mettre en toutes les mains, du débutant absolu courant pour la forme (et perdre un peu de poids) au coureur confirmé.
Et surtout il est très PEGAGOGUE ! Son livre est bourré de "trucs", et ses préceptes d'entraînement sont extrêmement simples. :-)
vma/fcm??? par fairy (invité) (82.252.58.xxx) le 14/11/09 à 09:08:07
super !! je vais de ce pas à la recherche du livre ! merci à tous de prendre un peu de temps pour répondre sans nul doute 100X aux meme questions de débutants !!! sportivement...
vma/fcm??? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 14/11/09 à 14:03:42
Il y a aussi l'excellent livre de Bruno HEUBI! Tout aussi complet que celui de Serge, fait par un connaisseur et pratiquant de la CAP longues distances maintenant.
Et je conseille tout autant les écrits de Gérard MARTIN, accessibles directement sur Internet : une sacrée expérience!
vma/fcm??? par fairy (invité) (82.252.58.xxx) le 14/11/09 à 20:14:59
pareil je prends !!! merci merci
vma/fcm??? par Poopa (membre) (86.192.130.xxx) le 14/11/09 à 20:19:44
Gérard Martin, un sacré numéro!
vma/fcm??? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 15/11/09 à 07:41:42
Pas un numéro Poopa, un nom. Et un CAP qui se respecte.
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