Combien de km par semaine en prépa marathon

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Combien de km par semaine en prépa marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 12/11/09 à 09:29:57

Bonjour je lis par ci par là que la plupart d'entre vous avale des km en vue d' un marathon
Pour moi ce sera le 1er au MDP
Alors combien me conseillez vous de km par semaine à raisons de 5 séances ?

Combien de km par semaine en prépa marathon par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 12/11/09 à 09:34:48

heu ça dépend!!!!
ça dépend de ton entrainement actuel si tu fais 40 kms par semaine par ex, tu vas pas passer à 100!!!!!
il est d'ailleurs conseillé de na pas augmenter trop vite son kilométrage par semaine aux risque de blessures.

bonne journée

Combien de km par semaine en prépa marathon par (invité) (81.242.56.xxx) le 12/11/09 à 09:51:37

a raison de 5 sorties par semaine, on arrive quand même assez rapidement à 80km/sem dans les semaines -6 à -2 ... Le tout est de garder l'équilibre, toujours précaire, entre entraînement intensif et absence de blessures! Je crois que cet équilibre varie fortement selon les individus.

Combien de km par semaine en prépa marathon par Spitfire 95 (invité) (192.54.144.xxx) le 12/11/09 à 10:19:38

Ca dépend surtout du chrono espéré / visé, bref de la vitesse du coureur !
Je lis dans d'autres postes que certains envisagent 80km/s pour un chrono en 3h00. A comparer aux 250 km/s du recordman Gebré.
Pour mon premier, on m'avait conseillé de tenir au moins l'équivalent d'un marathon soit 40 km/s... mais c'était pour une perfo entre 4h et 4h30.
Pour tenir les 3h50, j'ai couru entre 45 et 55km/s sur 8 semaines.
Pour espérer descendre en 3h40-3h45, je vise maintenant 60-70 km/s en montant graduellement.

Bref, il faut y consacrer entre 4 et 6h par semaine..

Combien de km par semaine en prépa marathon par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 12/11/09 à 10:28:18

Beaucoup dans la tête aussi.
Hors marathon, je tourne entre 60 et 80 km depuis la mi-aout. En prépa marathon en juin j'avais eu un pic à 86 qui me paraissait énorme.
El là en prépa marathon, j'ai commencé à 80, pour arriver à 90,97,110 tout naturellement ( aussi parce que j'aime le volume et pas uniquement pour la prépa). 80 km semblent déjà très bien et suffisants pour atteindre son objectif dans 95 % des cas. A 110 en deux semaines au lieu de 90, je sais très bien que je ne vais pas mettre 15 mn de moins que prévu initialement, tout au mieux 2 ou 3 mn mais des sensations sans doute nettement meilleures ( aucun souci sur la 3eme fraction de 25 mn à la fin d'une sortie de 2h30, même plus rapide que les autres par exemple).
Hier 15 X 600 sans aucun souci par exemple de 2mn08 à 1mn57, pas raisonnable les deux derniers ! (22 km en tout). Mais comme beaucoup, je jongle toujours avec le risque de blessure et suis sans doute souvent sur le fil. Aujourd'hui, c'est 1h15 tranquille ( je pourrais faire 45mn/ 1 h mais ça me paraît maigre). C'est aussi beaucoup une question d'envie, de plaisir,d'état de fatigue ( ça fait bien longtemps que courir ne m'a pas fatigué bien au contraire.) et de temps libre : je cours très souvent à 6h30 le matin dans la nuit.

Combien de km par semaine en prépa marathon par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 12/11/09 à 10:32:57

Oui, tout dépend de ce que tu as l'habitude de faire. Par exemple si tu as déjà préparé un semi avec 70/80 km semaine tu dois pouvoir monter à 80/100 km sur ta prépa marathon.

Pour faire 5 séances / semaine, tu dois déjà avoir l'habitude de 4 séances / semaine.

Par exemple pour un plan 3H et 4/5 séances / semaine sur 8 semaines, mon kilométrage hebdo allait de 70 à 107 km (soit 8H20' maxi).

Il faudrait plus raisonner en heures d'entraînement qu'en kilomètres car la vitesse moyenne est liée à ton objectif.

JP

Combien de km par semaine en prépa marathon par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 12/11/09 à 10:34:46

@Vince 22

15 x 600m ==> Tu suis le plan 3H de GM ?

Combien de km par semaine en prépa marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 12/11/09 à 10:37:06

ok merci en ce moment je fais 40 à 45 km/semaine à raison de 4 seance par semaine dont une sl de 2h je pense rajouter une seance en prepa specifique marathon donc j'arriverai à 55 60 km pour un temps objectif 4h30
Eh oui c'est mon premier et je n'ai une VMA que de 13km/h

Combien de km par semaine en prépa marathon par Jerome16 (invité) (78.115.92.xxx) le 12/11/09 à 12:28:19

Euh t'as pas fait une erreur en calculant tes km a la semaine, car 40-15km/semaine en 4 seance avec une seance de 2h, j'trouve ça bizarre non ??
Et a mon avis ne passe pas a 5 seance/semaine pour un objectif de 4h30 pas utile je pense

Combien de km par semaine en prépa marathon par Jerome16 (invité) (78.115.92.xxx) le 12/11/09 à 12:31:44

oups je voulais dire
40-45km

Combien de km par semaine en prépa marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 12/11/09 à 13:41:27

Je reprend un plan de GM pour 3h30mn sur 7 semaine (la dernière comprend le marathon) et 4 séances par semaine.
Total hors 7ème semaine : environ 300 km soit 50km par semaine.
Pour un plan 3h00mn et 8 semaine donc 5 séances par semaine, c'est beaucoup plus.

Combien de km par semaine en prépa marathon par pa_runeur (membre) (82.250.130.xxx) le 12/11/09 à 13:48:15

Attention aux kilométrages, 80-90km par semaine, c'est énorme et si c'est pour faire 3h15 c'est, à mon sens, bien inutile. Tout dépend du passé sportif et la condition ultime est de ne pas abuser. Les kilométrages de certains sont hallucinants, quels chronos faites vous avec cette somme de kilométres. Courir 5 fois par semaine est déjà difficile si on travaille toutes les allures. 60 à 70km pour un marathon en 3h est à mon avis un maximum et dans ce cas, en 4 séances du style 1 SL 25km, 1 vma 12km, 1seuil 20 et 1 footing de 15.

Combien de km par semaine en prépa marathon par Frédéric (membre) (83.202.126.xxx) le 12/11/09 à 13:53:59

Il faut rapporter le kilométrage hebdomadaire au nombre de séances, à la durée totale et à la vitesse moyenne.
Dans mon cas, cinq séances hebdomadaires, moyenne vers 85 km (environ 7 heures en cumulé), plus grosses semaines (deux fois) vers 100 km, sortie longue maxi à j - 14 vers 2h30 (34 km).
Fred

Combien de km par semaine en prépa marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 12/11/09 à 13:54:51

Pour objectif de 3h00mn, cela me semble un peu juste quand même.
Mais je ne suis pas spécialiste et ne vise que 3h30mn avec un plan 8 semaine et 4 ou 5 séances.

Combien de km par semaine en prépa marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 12/11/09 à 14:04:26

@jerome16
quest ce que tu trouves bizarre dans le fait que je fasses 45km par semaine en 4 seances
mardi: 1h10 de fractionné= 9 km
jeudi 1h d endurance= 8.5km
vendredi 1h10 de fractionné = 11km
diamnche SL 2h = 17km

Combien de km par semaine en prépa marathon par Jerome16 (invité) (78.115.92.xxx) le 12/11/09 à 14:36:34

Au temps pour moi,, j'avais pas vu que ta vma était de 13km/h

Combien de km par semaine en prépa marathon par (invité) (212.51.171.xxx) le 12/11/09 à 14:37:01

17 km en 2 heures.
cela me paraît peu en distance parcourue. En comparaison je suis en prepa marathon en 8 semaines avec objectif 3h20/3h30 et je fais 17 km en 1h30/1h40 en ayant une allure tranquille(endurance fondamentale).

Combien de km par semaine en prépa marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 12/11/09 à 14:40:17

@ Frédéric :
C'est donc pas tout à fait faux de dire que l'on peut faire jusqu'à 100km par semaine pour une prépa 5 jours/semaine avec objectif 3h00mn.
Je ne me vois pas les faire pour l'instant et certainement jamais!?
Je reste donc sur mon objectif 3h30mn avec 4 ou 5 séances par semaine : on décidera avec GM.

Combien de km par semaine en prépa marathon par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 12/11/09 à 14:41:46

Bon exemple avec Road Runner : un kilométrage assez pas pour un temps de course asse important mais un plan qui devrait lui permettre d'arriver au bout ( un peu short quand même la sortie longue pour l'allure donnée). A l'heure actuelle, je tourne à plus de 13 km/h en footing. entre 13 et 14 de moyenne sur l'ensemble avec les échauffements, les récups,les fractionnés. Donc pour 7 heures/ semaine, ça donne 95 km.
Par contre, je ne comprends les remarques suivantes : il faut pas faire ça, il faut pa

Combien de km par semaine en prépa marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 12/11/09 à 14:44:48

@ Vince22 :
Donc pas loin de 100km/semaine!
Pour un plan GM certainement?
Combien de séances par semaine et quel objectif?

Pas un peu vite tes allures?

Combien de km par semaine en prépa marathon par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 12/11/09 à 14:45:55

Zut coupé : je ne comprends pas bien les remarques : il faut faire si, ne pas faire ça. Pas plus de temps de km pour tel temps.
Certains seront à 2h45 avec 80 km, d'autres à 3h10 avec 100 km mais en optimisant. Le tout est de se faire plaisir et de ne pas souffrir. Il ne faut surtout pas être victime de son plan et le voir comme une corvée.

PS: je m'inspire fortement des plans de GM ( fractionnés à allure 10 notamment et sortie longue mais avec de l'allure marathon.) Pour le reste, je personnalise.

Combien de km par semaine en prépa marathon par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 12/11/09 à 14:48:35

Concrètement voici ce que donne le plan GM -3H sur 8 semaines:

http://polartrainer.free.fr/calendar.php?uid=1

J'ai juste zappé la 1ère semaine.

JP

Combien de km par semaine en prépa marathon par Jerome16 (invité) (78.115.92.xxx) le 12/11/09 à 14:49:24

Euh je conseuil de ne pas passer a 5 seance/semaine car je trouve que ça fait beaucoup de sortie pour un chrono de 4h30, et que la marge de progression doit etre surement encore grande.

Combien de km par semaine en prépa marathon par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 12/11/09 à 14:53:14

@Road runner 29
Je prépare 2 athlètes avec une VMA d'environ 13 - 13,5, ils visent entre 4h15 et 4h30. Par contre, ils ont au programme 2 sorties longues de 2h15 (la semaine dernière) et 2h30 (cette semaine) avec 22 et 25 km. Ils sont à 9-9,5 km/h en endurance avec quelques fractions à 10,5 -11.

Combien de km par semaine en prépa marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 12/11/09 à 14:54:24

@ JP75018 :
Pas mal ce plan avec relativement peu de semaine et pas trop de km.
On voit le résultat : moins de 3h00mn presque les doigts dans le nez m'a dit GM.
Il parait que tu notes tout!
RV au marathon de Cheverny : moi avec objectif 3h30mn et toi cmme meneur d'allure.

Combien de km par semaine en prépa marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 12/11/09 à 14:55:21

@picsou
je suis donc à peu pres dans les cordes alors mis à part la SL de 2h mais le MDP est dans 5mois

Combien de km par semaine en prépa marathon par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 12/11/09 à 14:59:50

@J2J : je cours à la FC, donc pas de souci. En ce moment 3mn58 au km à 84 % FCM. Donc les km s'enquillent bien.
Pour l'instant, j'ai fait entre 5 et 7 séances ( 1 seule fois la semaine dernière.) et seulement 4 en S-2 et S-1.
Objectif : 2h50 ( moins si ça se déroule bien.)
Sur ma sortie de dimanche, j'étais entre 14,5 ( en côte) et 15.6 ( descente et 83 % FCM sur la dernière fraction de 25 mn en fin de sortie longue) en restant bien dans les clous de la FC et je finis à 65 % FCM.
Là où tu as raison, c'est mes 2 ou 3 dernières fractions de résistance : je lâche tout mais c'est trop bon !Mais je ne dépasse pas 90 % de FCM de toute façon ,même à la fin d'un 15X600.

Combien de km par semaine en prépa marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 12/11/09 à 15:09:05

@vince22 "un peu short quand même la sortie longue pour l'allure donnée"
Tu me preconises de rallonger la SL c'est ca ?

Combien de km par semaine en prépa marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 12/11/09 à 15:10:17

A Vince 22 :
Je ne cours pas au % de la FCM car je ne mets jamais mon cardio. Je cours donc au % de ma VMA estimée, quelquefois un peu trop vite en séance fractionné.
Ce soir par exemple, 6 séries de 300 mètres allure VMA (3 pour moi car semi dimanche.) Avec une VMA de 17,5 environ, c'est 1mn02s et en général les allures ne me posent aps trop de PB, c'est plutôt bon signe.
Je me sens donc assez facile depuis quelque temps, trop facile peut-être?! Il faut que je fasse attention quand même! Test dimanche à Boulogne.
Je vois que tu progresses bien et assez vite : d'abord parce que tu as le potentiel pour et ensuite parce que tu suis bien les conseils de GM!

Combien de km par semaine en prépa marathon par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 12/11/09 à 15:47:59

@Road runner 29 (invité) : pour tes allures, je dirais au moins 2h30 ( beaucoup préconisent même 2h45). Ce qui est intéressant ( cf un autre post) est aussi le kilométrage effectué. Je prévois 2h50 et ma plus longue sortie à j-21 est 2h30 avec 33 km. L'idéal étant que tu aies une sortie au grand minimum de 25 km, mais plutôt 27 ou 28. Dans certains plans, la plus longue est à j-14. Mais il ne faut augmenter que de 15 mn à chaque fois. Cela dit ton entraînement est sérieux pas rapport à plein de "touristes" qui se lancent sur marathon sans réelle prépa.
@ J2J : tu tournes bien aussi ! On va pas se plaindre d'avoir de bonnes sensations. Chaque sortie est un plaisir. Et la prépa un prétexte ( pas une obligation) même si l'objectif est réel : ce n'est pas une obsession. Parce qu'aller faire le lièvre 100 bornes par semaine sans compet ça ferait pas très sérieux non plus!

Combien de km par semaine en prépa marathon par v13 (invité) (86.65.148.xxx) le 12/11/09 à 15:50:52

@jp75018
Je viens de consulter ton plan pour Nice-Cannes qui est assez différemment du mien en termes de volume (mes 2 plus grosses semaines sont à 86 Km, les autres entre 60 et 65) bien qu’avec le même objectif.
Pourrais-tu me dire si l’augmentation de volume pourrait m’aider à mieux gérer mon 2ième semi, je suis passé au 1er en 1h27 pour terminer juste en dessous de 3h ! Je me pose donc beaucoup de question sur mon entraienement.

Combien de km par semaine en prépa marathon par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 12/11/09 à 15:57:49

Je me permets d'intervenir : si j'ai bien compris le volume supplémentaire permet essentiellement d'envisager une meilleure fin de course, moins douloureuse et donc forcément plus rapide avec pourtant un potentiel de vitesse pas meilleur.
Peut-être certains pourraient témoigner de leurs expériences :
par exemple 70 km pour un plan 3 h contre 100 km ( pour la même VMA). Mais je crois que ce n'est quand même pas énorme sauf grosse défaillance. Ce qui est sûr, c'est que personellement avec le volume supplémentaire, j'ai gagné 10 s au km depuis le début septembre. Et les fractionnés ( 500,600,800) glissent tout seuls. Tout s'imbrique.

Combien de km par semaine en prépa marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 12/11/09 à 16:00:56

@ Vince 22 :
Oui, bouffer des km sans plaisir, souvent en allant en plsu trop vite, quel intérêt?
Remarque, c'est ce que je faisait avant!!!
J'ai un peu tendance à oublier que j'ai 54 ans. Pouvoir espérer de faire 1h20mn au semi alors que j'ai fait au mieux presque 1h30mn, c'est pas sérieux et même avec les meilleurs prépa, je n'y arriverai jamais.
Restons donc zen avec des objectifs corrects et du plaisir.
J'en prends énormément mais s'il fallait que je fasse des séances pour gagner 2 ou 3mn sur un marathon de 2h45mn, en prendrais-je autant?
On ne refais pas le monde : chacun à sa place, un peu de progression, le plaisir d'aller s'entraîner, les sensations,...

Combien de km par semaine en prépa marathon par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 12/11/09 à 16:06:00

@v13

Je pense que le volume peut t'aider à bien finir du moment qu'on récupère bien à l'entraînement. Pour moi, je crois que l'autre facteur déterminant a été d'arriver en forme au début du plan et déjà avec un bon foncier travaillé en Août.

JP

Combien de km par semaine en prépa marathon par v13 (invité) (86.65.148.xxx) le 12/11/09 à 16:11:19

@jp7018
Merci JP, je vais creuser dans ce sens.

Combien de km par semaine en prépa marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 12/11/09 à 16:21:26

@vince22
Quand je parle de SL de 2h c'est toute les semaines donc pas 2h45 toutes les semaines mais à j-14 ouj-21 je suppose

Combien de km par semaine en prépa marathon par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 12/11/09 à 16:28:57

La sortie longue, c'est de 1h45 à 2h45 (ou 2h30) en augmentant progressivement. Donc entre 4 et 6 sorties à 2 et plus ( j'aurais fait 3 sorties de 2h15, une de 2h30 et 2 de 2h05.)A condition que ça passe bien, sinon il vaut mieux écourter et se contenter de 2h. Certains plans proposent des programmes plus lights, mais je suis très sceptique.

Combien de km par semaine en prépa marathon par SERGE92 (membre) (86.205.77.xxx) le 12/11/09 à 16:37:46

il y a même des plans ou la SL ne dépasse pas 1h45.....après on s'étonne un peu de la qualité du mur
:-)))

Combien de km par semaine en prépa marathon par apne6474 (invité) (90.47.63.xxx) le 12/11/09 à 19:48:50

Je fais environ60km /semaine. 2 sorties longues d'1 heures 40 minutes pendant lesquelles je fais 22km et ensuite du fractionné sur 5 fois 3000m en 11 minutes avec 2 minutes recup entre chaque. 2h51 au MDP 2008 (49 ans).

Combien de km par semaine en prépa marathon par Jcot (invité) (82.254.46.xxx) le 12/11/09 à 20:03:07

le volume est une donnée mais à quel rythme ? ? ?
On ne peut pas dissocier les 2.
Ce n'est qu'une partie du problème (de la solution plûtot)

On peut faire 200 km par semaine à 10km/h
c'est pas la même chose que 120 km avec la 1/2 à 3'20" au Km...

Puis ça peut varier 2 semaines fortes à 130-150 km
puis une semaine cool à 70km... tout dépend de la programmation.

Vous pouvez voir ma programmation semaine par semaine :
juliencottinrunning.over-blog.com

Combien de km par semaine en prépa marathon par cedric (invité) (86.193.28.xxx) le 12/11/09 à 21:08:04

@J2J

déjà bravo car a 53 ans avec une VMA de 17.5 , j'ai les mêmes ref que toi sur semi et 10 ; et j'ai fait mon 1er marathon (nice/cannnes) en 3h30 (ma vma =17) , je cours 4/sem et dans mon plan ma plus grosse SL était de 2h30 (30km)à J-15 , avec les 2 dernières semaines des pics sup a 60km/sem.
J'étais réglé comme un métronome a 5'au 5m (légèrement moins à 12.1k/h de moy) j'ai fini mon marathon en 3h30 36 .
J'ai senti mes cuisses un peu dures au 34e , et j'ai commencé à prendre le mur au 38e pour finir au 40 e avec des contractures au mollet , je courais a 12.5 en boitant sur 500m et puis c'est passé.
j'ai marché ensuite comme un canard pendant 3j , aujourd'hui , je me sens comme neuf.

Bonne fin de prepa et chapeau ! tiens nous au courant pour dimanche

Bonne chance a tous ceux qui préparent leur marathon , vous llez faire des étincelles .

cedric

Combien de km par semaine en prépa marathon par Bobi (membre) (90.35.220.xxx) le 12/11/09 à 21:24:01

Super interessant JP75018 ton lien vers ta prépa, je le suis depuis un mois environ et j'avais imaginé que tu ferais ce temps là.
Je l'utilise beaucoup pour m'evaluer en comparant mes sorties aux tiennes.
Merci de nous le faire partager et d'etre aussi precis dans tes sensations.

Sais tu ce que represente l'indice de course Polar, comment il est calculé et aussi pourquoi tu as un meilleur indice à l'entrainement qu'en course?


Super interessant ton blog aussi Jcot, j'ai tout lu hier soir avant de me coucher. Tes conseils semblent super pertinents pour nous tous meme si on n'est pas au meme niveau. Arnica, huile de massage, ressenti des seances, programmation etc etc..
A lire et a relire avec un peu de recul dans quelques semaines.

Pour repondre au sujet je prepare moi aussi la Rochelle en courant juste en footing 2/3 fois par semaine toute l'année. J'ai opté pour un plan Jogging international 3h qui est franchement franchement light. On m'a conseillé de charger et de m'inspirer des plans GM. J'ai pas eu trop le temps dans le sens ou j'ai baché les semaines 5 et 6 du plan pour des soucis de mollets (on en revient au massage, à la bonne facon de s'etirer, a l'arnica, a la weleda etc etc..). Pour les semaines 7 et 8 je monte a 80/85 km soit beaucoup pour moi mais j'ai bien recupéré des mollets.

Tout cela pour dire que, d'apres moi, au delà du nombre de km que l'on pourra faire c'est la facon d'apprehender l'entrainement qui comptera => les enchainements, l'ecoute de soi, la sagesse, la folie,la motivation, l'hygiene de vie etc etc etc ....
Le nombre de km n'est qu'un de ces parametres.. certainement pas le plus important pour 95% d'entre nous.

Combien de km par semaine en prépa marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 12/11/09 à 23:38:22

@ Cédric :
Je ne commencerai ma prépa que l'année prochaine pour le marathon de Cheverny! Avec JP75018 comme meneur d'allure!
Avec le plan de GM, tout devrait aller bien, même pour un gars de 54 ans comme moi.
Car je me dis que faire du 14km/h sur semi et ne pas tenir 12km/h sur marathon, ce n'est pas normal, même en V2M!

En tout cas, le fait d'avoir intégré un club semble me faire progresser un peu et je tiens facilement les allures prévues!

Merci pour tes encouragements. Bonne chance à toi et que toutes les courses et sorties ne soient que du bonheur.

Combien de km par semaine en prépa marathon par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/11/09 à 00:06:54

@Bobi

D'après ce que je sais l'index Polar, censé être lié au VO2max, est calculé selon un rapport entre vitesse et FC (% FC de réserve). Mais il ne prend pas en compte le travail intermittent (qui pénalise l'indice car la FC monte plus vite qu'elle ne redescend même bien entraîné). Idem en course mais là c'est la dérive cardiaque qui le pénalise surtout sur du long. L'indice Polar tient apparamment mal compte du dénivelé et pas du tout de la température. Ensuite l'indice va dépendre de ton efficacité de course aux différentes allures, ce qui permet de repérer ses point faibles en supposant qu'on ait tenu compte des remarques précédentes.

De plus l'indice suppose que le calibrage de l'accéléromètre soit assez précis.

Pour ma part mon index se dégrade pas mal quand la vitesse augmente. Je suis plus endurant que rapide.
Typiquement j'ai si j'ai X en endurance fondamentale, mettons 72 en ce moment, j'enlève 2 en fractionné long type seuil, encore 2 en fractionné court, et encore 2 en course.

Je pense élaborer un indice qui résolve ce problème pour avoir une valeur indépendante du type de séance.

JP

Combien de km par semaine en prépa marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 13/11/09 à 07:33:58

@vince22
Je reviens sur tes conseils à savoir je te cite "La sortie longue, c'est de 1h45 à 2h45 (ou 2h30) en augmentant progressivement. Donc entre 4 et 6 sorties à 2 et plus ( j'aurais fait 3 sorties de 2h15, une de 2h30 et 2 de 2h05.)A condition que ça passe bien, sinon il vaut mieux écourter et se contenter de 2h. Certains plans proposent des programmes plus lights, mais je suis très sceptique."

Tu les preconise à quel moment ces 6 sorties dans les 2 derniers mois ou des maintenant sachant que c'est sur le MDP que je vais tenter mon premier marathon donc dans 5 mois

Combien de km par semaine en prépa marathon par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 13/11/09 à 07:55:09

Tu peux faire des sorties longues toutes l'année ( entre 1h30 et 2h00 tous les 15 jours.) Mais les sorties longues dont je parle sont en prépa marathon, donc entre 8 et 12 semaines avant l'épreuve. Mais c'est bien de commencer la prépa et de déjà avoir une idée de ce que c'est de courir longtemps.
Je te conseille surtout d'essayer d'augmenter ta vitesse avant la prépa pour le MDP pour l'instant.

Combien de km par semaine en prépa marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 13/11/09 à 08:02:55

Merci Vince 22 pour cette réponse matinale
En fait je suis en ce moment en prépa generale jusquaux fetes on va dire
Debut janvier renforcement VMA et prepa spe MDP à partir du 15/02 soit 8semaines avant le MDP
C'est donc à ce moment là que je dois intergrer mes sorties les plus longues tout en conservant mes sorties du dimanche à 2h jusque là
De plus j'ai la possibilité de faire un 30km officiel (Arradon dans le 56)est ce raisonnable à 5 semaines de
l'objectif
Merci pour tes conseils

Combien de km par semaine en prépa marathon par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 13/11/09 à 10:57:48

30 km c'est trop long : ou alors tu peux l'intégrer dans ta prépa et le faire en sortie longue ( endurance + finir à l'allure marathon). Un semi maxi semble plus raisonnable. Mais si tu encaisses bien, ça peut te faire une super expérience

Combien de km par semaine en prépa marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 13/11/09 à 11:25:31

En considerant l'allure endurance + marathon ca me ferait une sortie de 3h30 quand meme
Effectivement c'est peut etre trop non?

Combien de km par semaine en prépa marathon par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 13/11/09 à 12:13:36

Bruno Heubi préconise au moins 3 h pour les coureurs au delà de 4 h sur marathon. Le problème, avec 3h30 à S-5, c'est que ça t'oblige à être capable de courir 3h30 aussi tôt avec donc les sorties en amont qui le permettent. Tu serais déjà au pic à S-5 alors que normalement c'est plutôt entre J-21 et J-15. Perso, malgré mon entraînement intensif et des allures plus élevées que les tiennes je ne le ferais pas. Même si je fais 3 ou 4 sorties longues de 30 bornes dans ma prépa, je préfère les faire seul, tranquille plutôt que de m'inscrire à une course, courue très en dessous du potentiel maxi ( sauf peut-être si les paysages valent le coup, ce qui est fort probable dans ce coin.) Mais il faut réussir à ne pas se tromper d'obectif ( j'ai réussi à me raisonner sur mon semi de prépa en lâchant 2 ou 3 mn, m

Combien de km par semaine en prépa marathon par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 13/11/09 à 12:26:28

Beaucoup de "perfs" citées sont honorables mais n'ont vraiment rien d'exceptionnel pour des sportifs qui ont forcément une très bonne conditions. Les 30/30 à 20 km/h, même pour un gars de 100 kg ( qui doit être très athlétique)ne doit pas être rare. Il faudrait voir par contre sur du 6X1000. Le "footing" doit être pratiqué par presque 100 % des sportifs de haut niveau, j'imagine. Mais la question qui se pose : est-ce que beaucoup auraient le même niveau en CAP que dans leur sport actuel. Même un Laurent Brochard, très honnête marathonien en 2h36 est extrêmement loin du niveau correspondant à ce qu'il avait en vélo avec pourtant une morphologie adaptée et un sport cousin. En équivalence, il serait sous les 2h15 ! Après, il n'a surement plus le même entraînement.

Combien de km par semaine en prépa marathon par (invité) (193.48.173.xxx) le 13/11/09 à 12:26:53

Erratum : je me suis trompé de post !

Combien de km par semaine en prépa marathon par Bobi (membre) (90.35.220.xxx) le 13/11/09 à 13:11:18

Merci JP75018. Perso j'ai un Garmin donc je te demandais cela juste par curiosité.

Si on résume l'indice Polar t'indique donc :
.la forme du moment si tu compares des indices de seances similaires
.mais aussi tes faiblesses relatives... le type de seances sur lesquelles tu peux acces ta progression.

Combien de km par semaine en prépa marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 13/11/09 à 14:47:50

Merci vince22 je vais donc jouer la prudence et me contenter d'une sl de 2h30 ainsi que 2 sorties de 2h15 lors de ma prepa specifique mais on en est pas là
SL aux alentours de 2h le week end d'ici là OK?

Combien de km par semaine en prépa marathon par (invité) (90.58.235.xxx) le 13/11/09 à 22:16:33

Objectif 2h45
Jamais une sortie superieure à 2h00
Kilo maxi par semaine 100 avec une moyenne à 70/75 km sur 10 semaines
Rarement 2 sorties d'affilées dans les mêmes vitesses
Beaucoup de recup dans le dernier mois particulièrement S-4 qui permet de faire l'affutage avec des bonnes sensations et evite la surfaigue.
moins de 20k la dernière semaine et pour l'instant ça passe a raisons de 2 marathons par ans, jamais de grosses blessures et de gros eclats, une seule fois au dessus de 3h00 marathon du Mont saint michel l'année ou ils ont arretes la course pour cause de canicule.
Et le prochain c'est le 6 décembre

Combien de km par semaine en prépa marathon par marathon man (invité) (81.251.105.xxx) le 27/01/14 à 21:41:40

Salut a tous
Tous dépend de chaque individu et de ton passé sportif
Après pour moi fait 3h25 au dernier MDP avec en moyenne
40 kilo hehdo étalé sur 8 semaines et surtout jai inclus beaucoup
d allure spécifique marathon dans mes sorties longues
Pour résumer pour moi la qualité de mon entrainement passe avant la quantité de km et arriver le jour j pas trop fatigué
Sportivement



Combien de km par semaine en prépa marathon par Loris (membre) (192.44.63.xxx) le 15/05/15 à 09:52:14

Je m'interroge un peu après ces messages sur ma propre preparation marathon à venir.

Sortant d une prepa semi qui ressemblait en gros à 4 sorties par semaine, 2 footings 1h, i seance de resistance douce incorporer dans ma sortie longue et alternance resistance dure et resistance douce dans la 4e seance, sur piste (en gros entre de AS10 et AS21). Pour un total entre 40 et 48km par semaine

Maintenant vient la prepa marathon. Je vais allonger certains footings et certaines sorties longues mais je me vois mal arriver à faire beaucoup plus que 60-65km pour un objectif aux alentours vraisemblablement de 3h45... Je m interroge sur comment augmenter le volume, et de l`intérêt à le faire (ajouter une rando par semaine et 110km de velo, qui feront bien tourner le cardio)

Combien de km par semaine en prépa marathon par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 15/05/15 à 10:01:55

2h45...60km... coaché par Véronique BILLAT ...semi 1h15.....

Combien de km par semaine en prépa marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 15/05/15 à 10:02:03

Le nombre de km dépend de tes allures d'entrainement. Pour 3h45, 60-65km est assez cohérent (entre 6 et 7h au total).

Si tu restes à 4 sorties, tu peux rallonger l'échauffement/retour au calme sur les séances. Et une sortie longue de 2h chaque semaine, en montant parfois jusqu'à 2h30.

Combien de km par semaine en prépa marathon par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 15/05/15 à 10:04:53

...et l'âge du capitaine vous en tenez compte ?.....

Combien de km par semaine en prépa marathon par Hatz' (invité) (92.194.65.xxx) le 15/05/15 à 10:11:56

pas mieux que mathieu CH, 3h45 avec 60-65km hebdo me semble au poil pas trop de réserve pas ça se fait (mais vraiment... genre pas faire une semaine de trou à 50km, maintenir les 60km... déjà belle prépa pas évidente).

SL de 2h toute les semaine, et essaie peut être de rajouter une ou deux (pas toutes les semaines évidemment) entre S-6 et S-2 sortie de 2h30, ça devrait te faire ces deux semaines à 70km et d'après moi avec ça, pas besoin d'en faire plus... 3h45

Combien de km par semaine en prépa marathon par Loris (membre) (192.44.63.xxx) le 15/05/15 à 10:26:36

Exact, mes allures d endurance sont encore un peu basse mais ca augmente petit à petit. Je debut sur la distance donc tant qu à faire j aimerai bien faire les choses de facon à eviter de trop en baver pour etre motiver pour le suivant.

Pour les sorties longues, je me suis fait les pieds avec 1h45 pour le semi, je passerai vers 2h pour une augmentation qui frolera les 3h probablement, mais pas toutes les semaines non plus.

Combien de km par semaine en prépa marathon par andin (invité) (176.149.150.xxx) le 15/05/15 à 11:23:27

J'ai un pote en 1h15 qui a réalisé quelque chose comme 2h42 et il a considéré ça comme un gros plantage...

Combien de km par semaine en prépa marathon par Hatz' (invité) (92.194.65.xxx) le 15/05/15 à 11:33:14

tu seras large, je viens de revérifier les 2 mois avant mon 2nd 42 en 3h32 (début octobre 2012), j'avais une semaine à 105km en aoùt puis seulement 3 sortie entre 2h25 et 3h sur 9 semaines et ca tournait en moyenne autour de 60km hebdo sur ces deux derniers mois.

Combien de km par semaine en prépa marathon par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 15/05/15 à 11:58:31

andin tu es taquin.... Véro aura ta peau.....:-)

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