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Travail allure de course par Fred (invité) (92.140.62.xxx) le 13/11/09 à 10:33:39
Bonjour,
Comment travailler le mieux le % de VMA pour une course ?
La distance que je veux travailler c'est le 10 km
J'ai une VMA de 16 et je fait 45'45 au 10
4 entrainements par semaine :
Mardi sortie 1h00 footing + 2 x 1800 en 8'10
mercredi footing 40'
Jeudi 30' footing VMA (30/30 ou 200 ou 400 ou 500)
Dimanche sortie 75% de VMA entre 10 à 20 kms
Merci de vos réponses
Travail allure de course par Fred (invité) (92.140.62.xxx) le 13/11/09 à 13:48:40
Des idees ?
Travail allure de course par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 13/11/09 à 15:22:29
tu cours depuis longtemps déjà ?
avec cet entrainement ?
autre sport juste avant ?
poids / taille ?
Travail allure de course par Fred (invité) (92.140.62.xxx) le 13/11/09 à 15:42:30
debut cap avril 2009
depuis mi-septembre avec cet entrainement
J'ai 40 ans 178 cm 74 kg
Travail allure de course par Fred (invité) (92.140.62.xxx) le 13/11/09 à 15:42:57
20 ans de cyclisme 6 ans sans sport
Travail allure de course par Fred (invité) (92.140.62.xxx) le 13/11/09 à 15:44:30
Pour finir mon c'est fin septembre pour mon temps de reference
Travail allure de course par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 13/11/09 à 15:46:36
je dirais
augmentation de la vma courte de 12 x 200 a 12 x 400 en fin de plan
vma longue: alterner une semaine faire des serie de 1000 (de 4 a 8 en fin de prog) l'autre semaine du seuil de 2 fois 8 minutes jusqu'a 2 x 18 en fin de cycle
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