Au lendemain d'un 10 km

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Au lendemain d'un 10 km par Telemak (invité) (90.39.166.xxx) le 15/11/09 à 16:59:02

Bonjour à tous,
Au lendemain d'un 10 km conseillez vous une petite séance de récup ?
Si oui que conseillez vous de faire ? 1/2 heure de 3 km en rapide par exemple.ou une 1 heure de runing tranquille..etc..?
Merci d'avance pour vos avis..
a+

Au lendemain d'un 10 km par Mike (invité) (80.200.172.xxx) le 15/11/09 à 17:03:05

En général une petite séance de récupération est de mise. Je dirais une trentaine de minutes relax mais tout dépend de ton niveau et du nombre d'entraînements hebdomadaire. Sinon un sport "non porté" afin de limiter les traumatismes (vélo ou aquajogging)...

Au lendemain d'un 10 km par cedric (invité) (86.193.28.xxx) le 15/11/09 à 20:44:35

Une bonne bière le soir et ensuite le lendemain soit repos , soit footing de decrassage à 70% de fcm entre 8 et 10 km

Au lendemain d'un 10 km par Laurent (invité) (86.70.201.xxx) le 15/11/09 à 20:49:22

Bonjour, tout dépends de l'intensité à laquelle tu as fait ton 10 kilo, de ton niveau, de ton âge... Après une compétition, un repos vaut autant qu'une sortie en footing lent, et si tu as de trop grosses douleurs musculaires : un apsirine le soir (ne pas en abuser bien sûr).

Au lendemain d'un 10 km par TT (invité) (69.10.61.xxx) le 15/11/09 à 20:51:34

Oui 30 min de footing tranquille ça ne fait pas de mal le lendemain d'un 10.
Sinon tu peux faire du vélo.

Au lendemain d'un 10 km par relax (invité) (83.157.95.xxx) le 15/11/09 à 20:52:41

Une bonne soupe , un supo et au lit !!

Au lendemain d'un 10 km par Telemak (invité) (90.40.253.xxx) le 15/11/09 à 21:18:07

Mon age est de 43 ans 10 km en 57 min...un poid de 92 kg...
L'après midi j'ai fait du vélo ..environ une quinzaine - vingtaine de kilomètre...
Pas de douleur spécialement au niveau des jambes...
?

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