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Mon premier Marathon à Orléans ! par (invité) (90.19.215.xxx) le 15/11/09 à 18:34:17
Bonsoir à tous
Et tout d'abord merci pour vos conseils et remarques avisés qui m'ont permis de boucler ma prépa marathon sans encombres.
Aujourd'hui j'ai effectué mon premier marathon que je termine en 3h28 (j'avais prévu 3h30). Je suis parti un peu vite puisque je boucle le premier semi en 1h39'. Du coup à l'approche du 30ème j'ai levé le pied (la peur du mur) et j'ai géré ma course.De plus le vent était de la partie. J'aurai pu certainement rentrer un peu plus dedans pour gagner encore un peu de temps sur la fin. Mais au final je n'ai pas de regrets. J'ai bouclé mon premier marathon avec un très grand plaisir. Les jambes ne sont pas trop douloureuses pour le moment, amis demain je risque de marcher en canard.
Ps : Mais que les 2 derniers kilo paraissent longs, heureusement que le public est là pour encourager.
Ce soir je me couche marathonien et j'en suis très fier. Et je me régale à l'avance en pensant au prochain (mais pas tout de suite tout de même).
Maintenant repos et le prochain objectif est de m'approcher des 1h25' au semi.
Vive la C.A.P
Merci encore à vous tous et longue vie à ce forum, bien pratique.
Mon premier Marathon à Orléans ! par Vévé03 (invité) (86.209.6.xxx) le 15/11/09 à 18:43:04
Félicitations.
Mon premier Marathon à Orléans ! par STEFANO (invité) (88.170.170.xxx) le 15/11/09 à 19:55:24
Félicitations pour ton 1er marathon.
3h26 est vraiment un bon temps.
2 questions : quel est ton meilleur temps sur semi et quel plan marathon as tu suivi ?
Je suis Orléanais et intéressé par l'édition 2010 de ce marathon
Merci pour tes réponses et bonne récup.
Mon premier Marathon à Orléans ! par (invité) (90.19.215.xxx) le 15/11/09 à 20:12:02
@ Stephano
Merci pour tes remarques. Petite correction tu t'es trompé sur mon temps il faut lire 3h28.
Pour ce qui est de mon meilleur temps sur semi celui-ci est de 1h30'12 (mais il date de 2008). Dans le cadre du plan marathon j'ai fais un semi mais pas à fond en 1h33.Ce qui m'indique que j'ai bien progressé et que je peux tenter avec un bon petit plan 1h25-1h27.
Pour le plan le voici, je l'ai trouvé sur ce forum.Un paln en 8 semaines pour 3h30. Pour les allures j'étais toujours un peu au-dessus car j'avais de bonnes sensations.
Semaine 1
Dimanche 21/09 : 1 heure de course dont 40' allure 12 km/heure.
Mardi 22/09 : Footing 9/10 km/h pendant 20'
3 x 2000 m à 13 km/h (9'14'' au km); 400 m de récup lent
15' footing.
Jeudi 24/09 : Footing 30' à 9/10 km/h
10 X 400 m de 1'40'' à 1'35''; 200 m récup.
15' footing.
Samedi 26/09 : Sortie 1h 45' (70/75% FCM), environ 15 km.
Total km :
*****
Semaine 2
Mardi 29/09 : Sortie endurance 1h15', dont 30' allure marathon.
Jeudi 01/10 : Footing 30''
6 x 1000 m (4'17'' au km); 200 m footing lent
15' footing.
Vendredi 02/10 : Footing 45' (70 à 75% FCM).
Dimanche 04/10 : Footing 30'
2 X 5000 m à 13 km/h (23'05''); 10' récup.
Total km :
*****
Semaine 3
Mardi 06/10 : Footing endurance fondamentale 1h20'.
Mercredi 07/10 : Footing 30' à 9km/h
5000 m à 12 km/h (25')
3000 m à 13 km/h (13'51'' )
15' footing lent.
Vendredi 09/10 : Footing 30' à 9 km/h
12 X 500 m (entre 2'20'' et 2'10''); 300 m récup
10' footing lent,
Dimanche 11/10 : Sortie endurance fondamentale 2h20'
dont 30' à allure marathon (12 km/h) après 50 mn de course
dont 30' à allure marathon (12 km/h) après 1h30' de course.
Total km :
Semaine 4
Mardi 13/10: 1 heure de footing en endurance fondamentale. 11,88 km
Jeudi 15/10: Footing 30' à 9 km/h
3 X 1500 m à 13km/h (6'55''); 300 m de récup
10' footing.
Vendredi 16/10: Footing léger de 45' à 9km/h.
Dimanche 18/10: Semi-marathon d'Orléans, Course de l'indien en 1h35-1h37''.
Total km :
*****
Semaine 5
Mardi 20/10 : Footing de récupération 1h15' (environ 10km, soit 9 à 10 km/h).
Jeudi 22/10 : Footing 30' à 9 km/h
10 x 800 m (3'33'' au km); 400 m footing lent
10' footing.
Vendredi 23/10 : Footing 30'
30' à allure marathon soit 6,5 km
15' footing lent.
Dimanche 25/10 : Sortie longue de 2h 30' à 70/75% FCM (environ 20 km).
Total km :
*****
Semaine 6
Mardi 27/10 : Footing endurance fondamentale 1h20' (à 9 -10 km/h).
Jeudi 29/10 : Footing 30' à 9km/h
3 x 3000 m à 12 km/h (15'); 400 m récup
15' footing lent.
Vendredi 30/10 : Footing 20' à 9 km/h
15 x 300 m (entre 1'17'' et 1'12''); 100 m récup
15' footing lent.
Dimanche 01/11 : Sortie endurance fondamentale 2h45' (environ 24 à 26 km).
Total km :
Semaine 7
Mardi 03/11: Footing 30' à 9 km/h
2 x 20' à allure marathon (12 km/h); 3' récup.
Jeudi 05/11 : Footing 30' à 9 km/h
30' à allure marathon
15' footing.
Vendredi 06/11 : Footing 20'
10 x 500 m (entre 2'10'' et 2')
10' footing lent.
Dimanche 07/11 : Sortie longue 1h 45' entre 9 et 10 km/h.
Total km :
*****
Semaine 8
Mardi 10/11 : Footing endurance fondamentale 1h20'
Jeudi 12/11 : Footing 20'mn à 9km/h
3 x 1000 m en 5'08''avec 400m récup
10' footing lent.
Vendredi 09/11 : Footing 30 mn à 9 km/h avec accélération finale de 2' à allure marathon.
Dimanche 15/11 : Marathon d'Orléans départ 9h30
20' d'échauffement cool.
Et voila.
Mon choix c'est porté sur le marathon d'Orléans car cela n'est pas très loin de chez moi, et je ne voulais pas faire un marathon avec trop de monde pour un premier (mais il faut aimer courir seul!!!).
Bon courage.
Mon premier Marathon à Orléans ! par Runner (invité) (212.198.132.xxx) le 15/11/09 à 21:43:24
Marathon très sympa, un bon parcours, très plat (ni montées ni descentes), très bien balisé, des organisateurs très sympas !
Je n'ai que deux regrets : l'absence de bouteilles d'eau aux ravitaillements (seulement des verres, c'est un peu just) et le marquage only tous les 5 kms.
Mais vraiment les organisateurs et bénévoles très sympas ! Superbe ambiance !
Et le vent un peu gênant après 1H30 de course pendant une demi-heure, pas plus (j'ai fini en un peu plus de 3H).
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