Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
plus rapide sur 10km ? par techeta (invité) (79.95.120.xxx) le 15/11/09 à 21:49:26
Bonjour
J’ai une VMA de 16 : 1600m en 6mn avec accélération progressive sur piste (dont dernier 400m à bloc).
J’ai 30ans, 1m82, 80kg, 2 ans de cap et un passé de 16 ans de foot. Je cours 3 fois par semaine.
Mes réf : 46mn sur 10km, 4h18 au marathon (sans plan d’entraînement)
Je crois que mes temps semblent moyens par rapport à cette VMA.
Est ce possible 42 ou 43mn au 10km? et Comment?
Merci d’avance pour des réponses
plus rapide sur 10km ? par (invité) (84.74.21.xxx) le 16/11/09 à 08:42:01
déjà, le demi-cooper (test des 6') doit être couru à bloc, pas seulement les 400 derniers mètres, et à allure régulière...ta vma n'en sera que plus fiable
puis après, essaie de te fier à un plan tout préparé sur 8 ou 10 semaines, ca devrait t'aider... en incluant de l'allure spécifique durant la prép. spé.
plus rapide sur 10km ? par techeta (invité) (79.95.120.xxx) le 16/11/09 à 15:02:19
Ok, merci.
Je suis un peu novice avec ces termes de cap, je vais commencer les recherches (allure spécifique).
Lors de mon test VMA, il n’y avait pas trop d’écart entre les 3 premiers tours de piste et le dernier :
- 3 tours en étant régulier : 1mn31/tour (4mn33)
- dernier tour en 1mn27 …soit 3sec de gagner
1600m en 6mn, VMA de 16. Corrigez moi si je me trompe.
En fait mon souhait : tenir 85/90%VMA pendant 10km (eviron 14km/h).
plus rapide sur 10km ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/11/09 à 15:49:18
C'est ce que tu peux/doit faire.
En théorie car en ayant une VMA d'environ 17,5km/h, je n'ai jamais pu faire 40mn!
Il te faut un peu plus de marge donc augmenter ta VMA car pour être à 90% de ta VMA, il faut bosser un peu!
plus rapide sur 10km ? par (invité) (88.165.55.xxx) le 16/11/09 à 15:54:31
J'ai un pote qui a fait un test sur 6minutes aussi et résultat 1620m pour des chronos des 41m50 au 10 et 3h28 au marathon
plus rapide sur 10km ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/11/09 à 15:58:53
75% de sa VMA sur un marathon : c'est pas mal.
Fais ton premier et ensuite tu penseras à t'améliorer.
Un marathon, c'est une course très spéciale : souvent on fait ce qu'on avait prévu mais quelquefois, on perd beaucoup de temps après e 35ème km. Et comme on n'a pas l'habitude d'en faire, on ne voit pas la cata arriver.
plus rapide sur 10km ? par techeta (invité) (79.95.120.xxx) le 16/11/09 à 16:59:14
j2j : justement je veux bosser un peu.
Gagner 4mn sur 10km, normalement c'est possible sans augmenter la VMA (mon cas voir plus haut).
Un ami a la même VMA que moi (16), son record est de 40'45'' au 10km (sans plan, etc...)
Les séances du type 2*3000, 3*2000, sont-elles efficaces pour garder une vitesse élevée sur 10km ?
Merci
plus rapide sur 10km ? par (invité) (84.74.21.xxx) le 16/11/09 à 19:28:07
sans vouloir te contredire, je pense que ton ami doit avoir une vma supérieure à 16, sinon il aurait tenu + de 90% de sa vma sur son 10km en 40', ce qui est impossible...
ou alors le 10km était roulant et avec un dénivelé total négatif...
sinon oui, des séries type 2x3000 ou 3x2000 sont très utiles pour progresser lorsqu'elle sont bien integrées dans un plan
plus rapide sur 10km ? par (invité) (84.74.21.xxx) le 16/11/09 à 19:28:36
mais n'oublie pas de développer ta vma comme l'a dit j2j...
plus rapide sur 10km ? par techeta (invité) (79.95.120.xxx) le 17/11/09 à 11:55:09
Exact, mon ami a du progresser en VMA.
Merci pour vos conseils, je vais commencer ces entraînements pour les courses de 2010.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge